立冬腰疼怎么办？福州医生提醒：做好这4点，比热敷进补更管用

在立冬那一天, 福州市的气温是从十九摄氏度降低到了十摄氏度, 患有腰椎间盘突出症的老病人们又开始集体出现症状复发的情况了。

但是要养护腰部并不是说越使用热敷的方法就越好, 也不是说药补得越猛就越有效, 福州市中医院的脊柱骨科主任医师王晓明同志在十一月七日连着说了三句“不要这样”, 把大家在冬季保护腰部的所有误区都给彻底阻断了。

受凉是腰部第一隐患

王晓明他指出了这种情况是, 就是立冬以后, 腰背部如果受到了冷风的刺激, 那么肌肉发生痉挛这个动作, 通常它是在接触到冷风之后的20到40分钟之内开始发动的, 并且椎旁的小血管会发生收缩的现象, 这样就导致了局部出现缺血的问题。

他讲了本周二在诊室碰到的一个事儿。这个人是个货车司机, 54岁。他连续四天开车的时候, 腰后背老是对着空调出风口吹。到了第五天早上起床的时候, 他去弯腰提油桶。

结果左腿的疼一下子就放射到了脚背上。做了一个核磁共振检查。检查结果出来是L4-L5椎间盘突出了。跟半年前的情况比, 突出的部分又变大了2毫米。

进补不是越猛越对

中医这个说法里, 说腰是肾脏居住的地方, 意思就是腰跟肾的关系特别密切。冬天如果要养腰的话, 理论上是应该用温补的方法来固护根本的。但是呢, 王晓明这个人特意给大家提了一个醒, 他提醒大家千万别去盲目地喝那些药酒, 也别去吃那些人参、鹿茸之类的东西。

你要是盲目去这样吃进去, 反而会加重你肝脏和肾脏的代谢负担。就在这一周的时间里, 他们的科室里面收到了三个病例, 都是因为这些人进补进得太多, 结果诱发了高尿酸引起的关节疼痛。在这三个患者当中, 有一个年龄是六十二岁的老人, 他的血液中那尿素的指标一下子飙升到了五百八十微摩尔每升这样一个水平。

他那个建议是说, 每天要把钙的摄入量维持在八百毫克。这个量靠喝两杯牛奶加上一枚鸡蛋再加上半块豆腐就能搞定。还可以搭配山药、胡萝卜这些应季的根茎类蔬菜。荤菜和素菜的比例要保持在四比六。千万别暴饮暴食, 不然让肚子上的那些脂肪去压迫腰椎。

久坐每四十分钟就欠债

王晓明说, 伏案族每连续坐40到60分钟, 椎间盘内压就会上升约百分之37。腰背肌持续牵拉, 这等于给腰椎记账。时间一长, 曲度就直了。

他把手机递给那帮人让他们把手表打开去设置闹钟, 等着时间一到就立马从床上爬起来扭动一下腰肢、顺便舒展身体伸个懒腰, 这种方式的作用肯定要比去服用各种各样的药物更加有效和直接。

他面带微笑地对着站在他身后的实习医生讲出了这番话, 而像这样简单直白的道理, 在今年他在门诊看病的过程中, 已经重复说过不少于上百次了, 同时他还补充解释说大家如果越是拒绝活动身体的话腰椎就会变得越僵硬, 腰部一旦感到十分僵硬之后疼痛感就越发明显, 从而形成了一种无法打破的恶性循环关系。

晨起三个动作碰不得

在冬季, 身体的肌肉黏滞性相比夏季会出现比较大幅度的上升, 也就是高出一截的情况, 早晨起来如果动作比较猛烈地进行弯腰去系鞋带的动作, 或者猛烈地扭转腰部去拿取附近的物品, 亦或是搬运和提取超过15公斤重的物体, 这些行为都是导致腰椎出现急性损伤的三大常见诱因。

去年11月份的期间, 在福州鼓楼地区的一所小区里面, 发生了一起意外事件, 当事人是一位63岁的退休教师。当时这位老师正在进行晨练, 做的是深蹲这一动作, 结果导致她的腰椎发生了滑脱并移位的情况。

在随后被送往医院接受救治之后, 她不得不卧床休息长达六个星期时间。关于事故发生的具体原因, 她在医院的康复科走廊里遇到护士的时候, 曾经这样解释过当时的状况, 她说就是因为那天天气寒冷, 她自己又急着要出门, 所以弯腰的动作太过猛然所导致的。

护腰不是越厚越暖

对于久坐办公的人来说, 加盖一个薄的护腰或者一条毛毯是可以的, 但是王晓明他强调了一点, 就是护腰不捂汗, 这是底线, 如果是处于急性期, 出现了红肿、麻木以及疼痛会放射到别的地方的情况, 如果用了五十摄氏度以上温度的热水袋去敷腰部, 而且时间超过了十五分钟的话, 那么会让炎症出现扩散的情况。

他对这件事给出了一条可以马上动手去做的建议, 说的是人在睡觉之前, 可以用温度在40度左右的比较热的毛巾敷在后腰的地方, 时间保持在300到480秒左右就足够了, 他说不要去贪图那种特别烫的感觉, 也不要去贪图很长的时间, 就是让肌肉有一种温和放松下来的状态, 这样才符合要求。

这些信号出现别硬扛

王晓明表示, 如果慢性腰痛的时间拖得超过三个月, 或者下肢出现了无力的情况, 又或者在大小便的控制上感觉异常的话, 一定要在72小时之内到脊柱外科去接受治疗，千万不要觉得忍一忍就能过去, 因为忍出来的结果都是椎间盘再突出。

这一点值得大家引起注意。今年的11月7日那天正好是立冬节气。可是福州那边一直在连续下着阴雨天气。环境的相对湿度都在85%以上的高位水平浮动起来。所以有预测认为。风湿性腰肌炎的就诊人数预计会比往年的同一时期增加两成数量。

这篇文章是由小编陈丹和通讯员陈文艺一起整理编写的。他们综合了福州市中医院的信息。还参考了健康福州公众号的内容。同时也借鉴了《中国脊柱外科杂志》里面提到的关于冬季腰椎养护指南里的具体资料。

你上一次腰部发生罢工的情况, 究竟发生在加班赶写方案的那一天, 还是发生在周末搬运家具的时候, 请在评论区把这一件事说出来, 顺便完成点赞以及收藏这一系列的操作, 并且把这个信息转发给那位同事, 那位同事总是喜欢说忍耐一下就过去这句话。

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