福州考生必看：福建省疾控中心发布高考前科学调养指南

一年一度的高考临近，6月4日，金色港讯（冯川叶）从福建省疾病预防控制中心获悉，为助力榕城及全省考生以最佳状态迎考，省疾控中心特别梳理出一套涵盖饮食、睡眠与心理调节的实用建议。该指南立足福建本地气候特点与考生实际需求，强调“稳”字当头，拒绝盲目进补。

在饮食安排上，福州夏季湿热明显，省疾控中心提醒考生应坚持清淡、规律、安全三原则：不突击食用陌生补品、未尝过的海鲜或野味，避免肠胃不适与过敏风险；主食充足搭配优质蛋白，有助于维持血糖平稳，减少烦躁、注意力涣散等应激反应；慎食生冷、外卖凉菜及流动摊贩食品，严防腹泻；每日饮水1500–2000ml，优选常温白水，少饮冰镇饮料与高糖奶茶；若紧张导致食欲下降，可适量补充B族维生素及富含镁的食物，如福州本地常见的香蕉、坚果、无花果干等，辅助神经功能调节。

心理调适方面，专家建议以平常心看待高考，合理降低自我期待值。福州考生可借助深呼吸、短时冥想或每日10–20分钟轻度运动（如乌山晨跑、西湖边散步、居家拉伸）缓解焦虑、提升专注力；考后不主动对答案，避免二次压力；家长宜保持家庭氛围如常，减少成绩追问与过度照料，让考生在熟悉环境中自然释放压力。

作息管理同样关键。考前应固定就寝与起床时间，切忌熬夜刷题；复习重心宜放在错题复盘与基础巩固，避免攻坚偏难怪题；睡前一小时远离手机，不讨论易引发紧张的话题，可尝试听闽剧选段、福州语歌曲或用热水泡脚助眠。

在考场规范方面，依据福建省教育考试院《2026年普通高考温馨提醒》，考生须持本人准考证与有效身份证件入场，主动配合智能安检门及金属探测仪查验。严禁携带手机、手表、耳机、电子手环、智能眼镜等任何电子设备——福州本地佩戴智能眼镜的考生，须提前更换为普通光学镜片；建议着装避开金属纽扣、拉链、发饰等，确保安检高效顺畅。

进入考场时，仅允许携带0.5毫米黑色签字笔、2B铅笔、无封套橡皮、直尺、圆规、三角尺及透明文具袋；文字资料、不透明文具盒、计算器、涂改液、修正带等一律禁入。考生如自备口罩，须在入场前存放于考点指定“非考试物品暂放处”，确有需要者可向监考人员申请，由考点统一提供。

更多精彩文章请关注=>金色港湾资讯网 www.fzjsgw.com