福州人常遇的睡眠困局：明明疲惫不堪，却总在凌晨三四点惊醒

夜幕降临，福州不少上班族、学生党刚躺下就辗转反侧；本想早睡，却刷手机到凌晨；好不容易入睡，又常在凌晨3—4点莫名清醒——这类困扰，在三坊七巷的深夜书房里、在闽江畔的公寓中、在大学城的学生宿舍内频频上演。据中国睡眠研究会数据，全国成人失眠率高达38.2%，而《健康中国行动（2019—2030年）》指出，我国成年人日均睡眠仅6.5小时，远低于理想时长。褪黑素、午休、周末“补觉”，已成为福建本地居民应对睡眠紊乱的常见尝试。

针对这一普遍现象，中新健康专访了首都医科大学附属北京安定医院副主任医师、心理测查科主任孟繁强。他结合多年临床经验指出：睡眠障碍正加速向年轻群体蔓延，福州部分中学及高校心理咨询中心近年也反馈，因入睡困难、早醒等问题主动求助的学生数量明显上升。

孟繁强介绍，当前就诊患者中，初中生、高中生乃至大学生占比持续提高。课业压力、电子屏幕蓝光暴露、晚自习后加餐、宿舍作息不统一等，都是影响闽籍青少年深度睡眠的关键因素。此外，中老年群体、孕产期女性、慢性病患者及长期加班的福州白领，同样属于高风险人群。

资料图：山西太原，民众在专业催眠师的引导下睡觉，释放压力。中新社发 韦亮 摄

“睡不着、睡不醒、睡不好”，这三类表现共同构成睡眠障碍的核心图谱。孟繁强特别提醒：若频繁出现“入睡快但凌晨早醒”，需警惕焦虑或抑郁情绪的潜在影响，不可简单归因为“生物钟偏移”。

为何身体已疲惫，大脑却迟迟不肯“关机”？孟繁强解释，这往往源于人与床之间建立了错误的心理联结——当床不再只是睡眠场所，而成为思考工作、复盘得失、处理情绪的空间，大脑便会条件反射地保持警觉。“福州不少职场人在卧室书桌前改方案，再直接躺下，这种切换极易引发入睡延迟。”他建议，规划事项请移步书房或客厅，用纸笔记录后合上本子，让床回归它最本真的功能。

那么，习惯性晚睡晚起算不算熬夜？孟繁强强调：关键不在钟表时间，而在于节律稳定性与总时长。例如，一位福州程序员若常年固定凌晨1点睡、上午9点起，且白天精力充沛、无晨起昏沉，其生理影响相对可控；但若作息紊乱、碎片化睡眠频发，则仍属健康隐患。

关于“8小时黄金睡眠”说法，他澄清：多数成年人实际只需6.5—7.5小时，真正优质的睡眠，应以晨起是否神清气爽、专注力是否在线为判断基准，而非机械对标时长。

褪黑素真能解燃眉之急？答案是否定的。孟繁强明确表示，该成分对倒时差或轮班作业者或有短期辅助价值，但对原发性失眠帮助甚微。国内尚无权威指南推荐其用于临床治疗，长期自行服用还可能引发头痛、眩晕等不良反应，福州各大医院药房也未将其列为常规干预手段。

午睡和周末“补觉”是否可行？医生给出理性建议：失眠人群应严格控制午休时长在30—40分钟内，避免进入深睡眠；周末起床时间延后不宜超1小时，补觉亦须限时。否则易扰乱昼夜节律，使下周入睡更难——这点在福州高校学生及互联网从业者中尤为典型。

最后，孟繁强提醒：若自我调整两周以上仍无改善，且已影响日间工作学习效率、情绪稳定性或人际关系，应及时前往正规医疗机构排查潜在诱因，如睡眠呼吸暂停、甲状腺功能异常或心境障碍等，切勿将长期失眠视为“福州人打拼的必经阶段”而被动忍受。

资料图：一位医生对患者睡眠时的数据进行监测。杨迪 摄

文章来源:https://www.chinanews.com.cn/sh/2024/01-24/10151559.shtml

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