高血压患者减肥：吃对动对，别碰这3条红线

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风和日丽、花朵绽放的时节，不少人再度启动了一年一度的减肥规划。您或许觉得只要把食量减少、增加运动量就可以了，然而却饿得头脑眩晕、锻炼得腿部发软，可体重却丝毫没有改变。

实际上，饭要吃对、路要动对，压根儿无需“自虐”。更为关键之处在于——要是您身患高血压，运动之前有几条“红线”绝对不可以触碰！湖南光琇医院护理部一次性为您详尽讲明白，看过之后就能依照去做。

体重不对，健康“亮红灯”

我国，针对健康成年人，也就是年龄处于18至64岁这个区间的人群，存在体重判定标准，记作BMI，其范围是18.5至23.9。

体重处于过轻或者过重的状态，均会致使疾病以及死亡风险有所增加，肥胖易于诱发冠心病、出现 2 型糖尿病、引发绝经后妇女乳腺癌、导致儿童高血压等病症，过瘦则有可能对免疫力产生影响，65 岁以上的老年人能够适度放宽标准，无需强行追求“年轻身材”。

吃对，比少吃更重要

每一顿用餐的时候，要去吃那种大小如同手掌心一般的优质蛋白，像鱼、虾、鸡胸肉、鸡蛋、低脂牛奶、豆腐呀这些是可以的，它们既有扛饿的作用，又具备营养的特质。

具备高膳食纤维特点，每日需摄入达到25至30克，像全谷物，其中包含糙米、燕麦这类，还有绿叶菜以及菌菇等，有助于消化，能够控制血糖。

富含高维生素的情况是，每日要摄入足量的蔬菜，达到500克（也就是2至3捧的量），还要摄入200到350克的水果（相当于1至2个中等大小的水果），以此来增强抵抗力。

保持低升糖水平，要少吃白米饭，少吃白面条，可搭配杂豆，搭配粗粮，少喝含糖饮料，少吃糕点，少碰高糖水果。

推荐这些小技巧：

进食的先后顺序是，首先要吃蔬菜，接着再吃蛋白质类的食物，而最终才开始吃主食，并且吃每一口都要咀嚼20次以上。

掌握对热量的把控，每日减少食用一碗米饭，又或者是增加行走时长40分钟，按这样的方式，每周实现体重减轻0.5至1千克的效果。

喝水要足量：每一天都要喝够一点五升至两升的水，这约摸是八杯的量，那最为适宜的是白开的水、清淡的茶水，并且在吃饭之前饮用一杯。

动对路，燃脂不受伤

燃脂核心的有氧运动：首先推荐快走，接着是慢跑，然后游泳也可以，还有骑自行车也行，此外打太极也不错等，每周要进行运动5次，每次运动时长为30分钟。

那种用于防止反弹的抗阻训练，包括拉伸弹力带，举小哑铃，靠墙做静蹲，做跪姿俯卧撑等等，每周进行2次，以此来锻炼大肌群，进而提高基础代谢。

讲究运动特定时间，应以饭后1小时时间为宜，不要处于空腹状态，因为空腹容易引发低血糖，也不要在刚吃完饭之后就进行运动，以防出现胃不适情况。

高血压患者别碰这些“红线”

湖南光琇医院护理部提醒高血压患者，一定要注意运动安全。

一开始要去检查身体，要是血压始终处于大于等于一百六十除以某个数值的状态，又或者是常常出现胸闷的情况，还有心慌以及头晕的状况，那么首先就要按照医生的嘱咐将血压控制到良好状态，之后才可以开展运动。

选对适宜的环境，若是严寒天气，或是酷暑时分，又或是雾霾弥漫的日子，就不要在户外进行运动，而是改成在室内进行散步以及拉伸活动。

控制强度方面，首先要明确运动心率需要控制在这样的范围，即（220减去年龄）乘以（60%至70%），就好比对于50岁的人而言，心跳要控制在数值是102至119次每分钟的区间内，从身体感受上来说，那就是处于一种状态，即“有点喘，然而能够完整地说话，却不可以唱歌”，千万不要拼尽自己所有的力气。

开展收尾工作：当运动告终之后，切勿马上停止下来，而是要缓缓行走五至十分钟，随后再施行一下拉伸动作，以此来避免血压突然急剧下降从而导致晕倒状况的发生。

处于运动期间，要是出现了胸痛的状况，或者头晕的情况，又或者脸色变得发白，甚至喘不上气来，此时应当立刻停下并进行休息，而后还要及时向医护人员寻求帮助。

湖南医聊特约作者：湖南光琇医院 护理部 刘绵绵

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