深夜自问：半年婚姻幸福吗？五招提升情感满足感

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婚姻幸福感的五个实操秘诀，照着做感情越来越好

你曾经过有这般时刻吗, 深夜之时躺在床上, 身旁乃是熟睡的伴侣, 而你反复辗转难眠, 心底暗自询问自己, 这半年, 我过得幸福么, 跟去年相较, 婚姻的甜蜜之感仿佛被柴米油盐给冲淡了, 别着急, 今日这五种实操方法, 能够如阳光一样照进到你的婚姻之中, 让幸福再度冒泡。

撕碎烦恼提升幸福感的情感咨询，找回宁静

生活里的琐碎之事仿若蚊子那般发出嗡嗡声响着, 致使人心烦意乱且没有地方能够去发泄。去尝试一下心理学家詹姆斯·彭雷贝克所倡导的办法: 寻找到一个安静的角落, 将那些不开心的事情书写在纸张之上。当笔尖轻轻划过纸张之际, 你会听到沙沙的声响, 那是情绪正在被释放出来的声音。在写完以后, 狠劲地把这些纸片撕成碎片, 咔嚓咔嚓片段的碎裂声会让你感受到一种奇妙无比的爽快之感。伴随着纸片纷纷飘落, 内心之中那些发愁的烦恼也缓缓地烟消云散不见踪影了, 取而代之留下来的居然是一份十分难得才有的宁静。就比如说上周的时候, 我跟我的伴侣由于家务分配的事情发生了一场争吵, 把相关内容写下来之后又给撕碎了, 而后我居然还能够面带笑容地对他讲: “今天的垃圾由我去扔, 你负责洗碗吧。”。

5比1法则，话说对了感情就甜

婚姻里头, 沟通身为纽带, 可究竟怎样去说话才能够让爱情维持新鲜呢? 社会心理学家洛萨达所提出的5比1法则给出了相应答案: 好话跟坏话的比例得维持在5比1。你绝对没办法始终都只讲好听的话, 然而当你没忍住讲出“你怎么又把袜子扔地上”这话时, 务必要紧接着补上五句温馨的话语, 像是“但你今天煮的粥真好喝”“你笑起来特别帅”。这情形就如同给感情账户进行存钱操作, 每一次坏话属于取款行为, 好话则是存款行为。你会察觉到, 当存款数量比取款数量多的时候, 你们之间的对话都会洋溢着笑意。

沉浸心流，找回自己的快乐

劳作了一整天, 返回家中就只想瘫倒在沙发上面, 然而疲惫之感却始终无法消散。在这个时候, 试着全身心投入到一件你所喜爱的事情当中、不管它是打扫干净房子、阅读书籍还是进行瑜伽运动。当你处于专注状态时, 就会进入到心理学家米哈利所讲的“心流”状态里面、时间好像停止, 仅剩下你与手头事情的相互作用。比如说上周末, 我聚精会神地擦拭了半个小时窗户玻璃, 望着阳光透过洁净玻璃照射进来, 那种忘却自我的愉悦瞬间充斥了内心深处。这份愉悦会自然而然地向外流淌到婚姻关系里, 使你更具备能量去关爱对方。

20分钟阳光，晒出幸福感

存在一项研究显示, 每日于户外晒太阳20分钟, 就能够推动大脑结构以及情绪健康, 提升幸福感。故而, 每天抽出点时间, 跟伴侣一同走出户外。你们能够散步、聊天, 或者携带一块布铺在草地上共享野餐。阳光洒在皮肤上, 温暖且柔和；风吹过耳畔, 带来草地的清香气息。这般的陪伴, 使你们的对话从“今晚吃什么”转化成“看那朵云像不像一只兔子”。婚姻的美满程度, 常常就隐匿在这些简易的瞬间当中。

为自己喝彩，保持自信

处在婚姻里, 你不但得学会去欣赏对方的长处, 更得学会为自身的每一回小进展欢呼。持续每日锻炼、掌握了一道新菜肴、大胆地表述了想法, 这些细微之事皆值得庆贺。就如今天, 你成功将抱怨转变为一句“谢谢你”, 这便是一次胜利。当你学会为自己欢呼时, 自信心会渐渐提升, 面对生活的挑战之际也更具力量。这种自信, 会使你的婚姻不再依靠对方来填充安全感, 而是你自身已然足够圆满与幸福。

幸福并非那种遥不可及难以触及的目标, 而是一种能够借助努力去达成得以实现的生活状态, 这五招, 就在今天此刻便应该着手去开展实践行动, 最后再问上一句, 你在上一次为自身进行喝彩究竟是在什么时候呢, 不妨在评论区域去分享你所取得的微小成就, 同时也千万不要忘记去点赞以及转发, 从而让更多的人能够学会去经营那种幸福美满的婚姻。

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