抑郁症患者养宠指南：适配宠物及疗愈效果全解析

【金色港湾资讯网为您推荐阅读】

在某些时候, 你是否经历过这般情景, 躺在床上, 呼吸都觉着费劲, 然而却得面对一只活蹦乱跳的犬只, 它摇着尾巴, 等待你陪它外出, 可你却连拖鞋被放置于何处都寻觅不到?

选错了宠物 疗愈变压力

来自北京的姑娘小琳, 在被确诊患有抑郁症之后, 决然咬牙掏出钱财购买了一只金毛犬。她满心以为, 每日带着狗出去溜达能够迫使自己走出家门, 然而, 在第一个月的时候, 她由于实在是难以从床上起身, 从而错过了遛狗的规定时间, 致使狗在家中将沙发给撕毁了。她蹲在那满是碎海绵的地方, 哭泣了长达一个小时之久。依据中国心理学会所给出的数据表明, 有67.3%患有抑郁症的患者曾尝试借助养宠物来辅助治疗, 可是却有超过四成的人在三个月以内, 因为宠物养护这件事情所带来的压力, 导致焦虑情绪进一步加重了。倘若挑选宠物不合适的话, 原本旨在疗愈的行为就会演变成二次伤害。

重度抑郁首选仓鼠 互动别超二十分钟

上海有个叫王磊的心理咨询师, 其案例库里有个叫阿涛的重度抑郁患者, 该患者PHQ - 9测评超过了15分, 且每天仅能下床两小时。阿涛养了一只中国仓鼠, 他每天只用15分钟来做喂食、换木屑以及看着仓鼠在跑轮上疯跑这些事。王磊表示, 仓鼠具有“低互动高观赏”特性, 就此特性而言对重度抑郁患者那是最为友好的, 即你不必跟它说话, 也不用带它出门, 它自己就能存活。同时日本京都大学的研究还证实了, 每天只要跟仓鼠同处一室20分钟, 皮质醇水平便可以下降18.3%。

焦虑症配边牧 催产素飙升217%

倘若你并非处于重度抑郁状态, 而是同时伴有焦虑症, 那么便需要一只具备主动社交特性的宠物。墨尔本皇家理工学院展开的实验表明, 养殖边境牧羊犬的焦虑症患者, 在三个月过后, 其体内的催产素水平出现了提高, 具体升高幅度为217%。不过存在这样一个前提条件——你必须每日为它进行30分钟的认知训练, 诸如藏起零食、寻找球以及学习新的口令之类的训练。这对于你的生活规律是存在一定要求的, 要是你连一日三餐都无暇顾及之时的话, 边境牧羊犬只会让你陷入更为严重的崩溃状态之中。

社恐患者养龟 每天看它十五分钟

那位来自广州称呼叫做阿琪的女孩, 存在着严重到极点的社交恐惧症, 她根本没有胆量跟其他人进行言语交流, 就连外卖送到面前都不敢去接过, 她于宠物市场购置了一只闭壳龟, 而后放置在了书桌之上, 每一天下班之后, 她会坐在桌子面前, 目光注视着乌龟以慢悠悠的姿态爬行, 就这样一看便是十五分钟长达之久, 半年时间过去之后, 她竟开始有了胆量敢在朋友圈发布乌龟的视频, 有心理咨询师对此做出解释称, 乌龟所具备的“极低社交需求”以及“完全自主性”, 使得患有社交恐惧症的患者一方面能够从中获取到陪伴的感觉, 另一方面又不会遭受压迫从而触及到社交的边界, 她甚至于给乌龟配备了一个VR互动模块, 每天会利用十五分钟的时间, 用来模拟跟它“一起散步”这般的情景。

每天下班前写下三条工作成就清单

在互联网公司从事三年运营工作的李楠, 领导始终称“你做得尚不算好”。方案历经十一版修改, 标准始终未予以明确。她于每日下班前, 借助手机备忘录撰写自身当日达成的三件事: “今儿把数据报表完成了”“协助同事改正两个错别字”“提前十分钟提交了周报”。两个月过后, 她发觉自身实则一直在进步。心理医生告知她, 此乃“行为记录法”——并非你真的差劲, 而是长期遭受PUA后丧失了自我评估能力。

优雅反击模板 一句话把球踢回去

面对身为被PUA的一方这种情况, 你并非需要愤怒反抗, 而是得学会“情绪隔离”。技术总监张姐教给我一个话术模板, 每当领导挑刺的时候, 她会这般讲: “我理解您提出的要求, 然而这个方案已然符合项目标准, 您能不能明确一下具体的修改方向? ”她告诉我, 这句话的关键并不在于争论对错, 而是促使对方给出能够操作的标准。要是对方给不出标准来, 那问题存在于他那儿, 并非在你这儿。

心理疗愈不是一个人扛

讲回到小琳所经历的事儿, 后来她把金毛送给了有着院子的朋友, 而后换了一只仓鼠。三个月以过后, 她开始能够自己去做饭了。科学地进行养宠并非是要让你把宠物当作治疗的工具, 而是要把宠物变成为你在康复道路上的伙伴。但是要记住, 如果连续三个月的PHQ - 9测评值呈现上升态势, 又或者你发觉自己每一天跟宠物互动的时长超过了四小时, 那就一定要去寻求专业的帮助。宠物不是药物, 然而选对了的话, 它能够成为光。

处于你现在这般状况对于饲养何种宠物较适宜呢? 要是难以确定的话, 能够于评论区域写下你的 PHQ - 9 得分，我会为你剖析适配的方案。倘若觉得有作用的情况下, 点个赞并转发给有需求的人。

更多精彩文章请关注=>金色港湾资讯网 www.fzjsgw.com