青春期情绪管理实用技巧：帮孩子应对焦虑和压力

【金色港湾资讯网为您推荐阅读】

你可曾有过这般时刻, 明明未曾历经何事可谓重大繁杂, 却陡然发觉内心恰似被堵塞般憋闷, 泪水如断了线般无法遏制下淌, 又或者仅是一心想要将自身封闭在房间之内, 对任何人都不想予以理会? 这并非是你的过错, 而是处于青春期阶段的大脑正因如此正在历经一场仿若狂风掀起惊涛骇浪般的“风暴”。

别怪自己情绪化 这不是你的错

12到18岁这个阶段呢的大脑前额叶皮层, 也就是那个专门负责理智决策这一功能的区域, 那时候它还处于如同一个建筑师正在搭建框架, 却被期望马上交出精装房屋子这种类似尚未完全完成的状态。在这样的情况下, 你能感觉到自己的情绪犹如过山车一般, 上一秒呈现出开心的心情状态, 可是在下一秒就转变为焦虑的情绪状态了, 出现这种状况可是相当正常的。

相关数据表明, 处于青春期阶段的孩子所具备的情绪调节能力相比于儿童阶段相应提升了百分之四十, 然而其决策判断能力依旧存在着较为显著的不足之处, 这也就意味着你会有更易于冲动的表现, 也会更易于陷入钻牛角尖的状况, 不过不要进行自我责备, 因为这乃是生理发育进程当中必然会经历的一个阶段。

激素在捣乱 你的身体在打仗

性激素同压力激素携手, 会致使你的睡眠变得糟糕透顶。38.2%的青少年曾遭遇过睡眠障碍, 27.5%的人存有食欲紊乱状况。你是否也曾有过半夜两点仍在刷手机, 而白天却昏昏欲睡的经历呢?

让人对新鲜刺激的渴求度提升至3倍的, 乃是多巴胺分泌模式的改变 , 这便是打游戏、刷短视频会那般令人着迷, 而写作业却仿若遭受刑罚的缘由 , 并非是你缺乏自律 , 而是你的大脑在实施 “劫持” 你。

社交焦虑不是矫情 是真实存在的伤

青春期里, 同伴的认可变得极其重要, 有调查显示, 同伴群体认同需求相较于童年期增长了65% ,然而情绪管理的实用技巧, 与此同时, 家庭的沟通质量却在降低, 亲子冲突发生率高达43%。

正在悄悄侵蚀你自我价值感的是社交媒体上的“比较焦虑”, 数据显示, 约31%的青少年由于网络社交压力开始怀疑自身“不够好”, 你所看到的别人的完美生活, 实际上只是经过精心剪辑的片段。

焦虑发作时 试试这个呼吸法

当你发觉心跳急剧加快、手心不断出汗 , 头脑之中满是“完了”这般的声响 , 马上运用“478呼吸法”: 吸纳空气历时4秒 , 屏气时长为7秒 , 呼出气体用时8秒。进行重复3次 , 便能够使得你的自主神经由“战斗模式”转变至“休息模式”。

此项方法并非玄之又玄的学说, 乃是历经验证可得的生理调节之技巧, 你所要做的便是每日练习两次, 从而形成肌肉记忆, 待到焦虑侵袭而来之际, 你可是能够不假思索地将其启动。

情绪低落时 给自己的温度计打分

要将情绪按照 1 分到 10 分的尺度去进行量化, 当你察觉到连续三天的评分都是处于 5 分之上时, 这表明你是需要主动去采取干预措施的, 每天花费 15 分钟来做一次正念冥想, 这般做不但能够对情绪起到改善的作用, 而且还能够让你更为清晰地去看清自己之所以难过的缘由。

你可以尝试使用“情绪温度计”这个工具: 把每一天的情绪分数以及触发事件, 于手机备忘录内容里进行记录, 记录方式要简单。一周时间进行完毕后, 你便能够找出致使你情绪产生波动的“地雷”, 知晓哪些事情容易将你引爆。

社交恐惧 从线上聊天开始练

倘若你惧怕于人群里头被注视、不敢张嘴说话, 那就别硬逼着自己径直上台开展演讲。去设计一项渐进式的社交训练: 首先从线上群聊起步（处于安全环境下）, 接着到视频通话阶段（具备半匿名特性）, 最终走向线下兴趣小组（属于结构化场景）。

当每达成一个阶段目标之时, 便给予自身一个小奖励, 像是一枚“社交勇气勋章”这般。你并不必一步就登上极高之处, 你仅仅只需相较于昨日的自己勇敢那么极微小程度的一点点就已足够。

此刻, 我打算询问你: 要是让你自今日起始, 于每晚临睡前记下三件你做得尚可之事, 你乐意尝试一回吗? 欢迎于评论区分享你的打卡记载, 也别忘记点赞以及转发, 以使更多有需求获助的友人瞧见这篇文章。

更多精彩文章请关注=>金色港湾资讯网 www.fzjsgw.com