福州居民注意：腹型肥胖高发，科学减脂刻不容缓

今年4月迎来第36个爱国卫生月，主题聚焦“健康城镇 健康体重”。在福建尤其是福州，随着生活节奏加快与久坐办公人群增多，腹部脂肪堆积现象日益普遍。天津医科大学第二医院康复医学科主任罗盛飞指出，“大肚子”并非单纯体态问题，而是典型的中心性肥胖——即脂肪大量囤积于腹部皮下及内脏周围，医学上亦称腹型肥胖。这类脂肪活性强，易释放游离脂肪酸入血，直接影响心、肺及动脉功能，显著推高心血管疾病风险。

研究显示，腹型肥胖者罹患冠心病、脑卒中、2型糖尿病、原发性高血压的概率明显上升；同时，脂肪肝、痛风等代谢相关疾病的检出率也同步升高。值得注意的是，福州本地体检数据近年亦反映出类似趋势，尤其在35岁以上办公族中尤为突出。

为何腹部最易“藏脂”？罗盛飞解释：该区域平滑肌占比高，对脂肪侵袭防御力弱；加之腰腹毛细血管密集、日常活动量偏低，共同促成脂肪优先沉积。因此，在福州倡导健康生活方式尤为关键——少油少盐少添加糖的闽式清淡饮食、规律起居、避免久坐，都是基础防线。

需特别提醒：所谓“局部减脂”并无科学依据。减少腹部脂肪，必须依靠长期、规律的全身性运动干预，包括快走、游泳等有氧锻炼，配合高强度间歇训练（HIIT）、适度负重及核心稳定性练习。

为助力福州及全省居民科学塑形，罗盛飞推荐以下四个居家可练的核心训练动作：

动作1：腹部微卷曲
仰卧屈膝90°，双手轻放胸前；缓慢抬升上身约20厘米，静止10秒后回落。每组10–15次，每日1组。

动作2：单腿屈曲触膝
仰卧伸腿，双手轻托耳后；屈一侧膝，用对侧手肘轻触膝盖，缓慢还原；左右交替完成。每组30次，每日1组。

动作3：下腹抬腿交替
仰卧伸直双腿，缓慢上抬至与地面呈80–90度；保持角度，双小腿小幅度前后轻摆。每组10次，每日1组。

动作4：旋转式腰背激活
俯卧位，以腰腹为轴稍抬躯干，向左旋并用右手轻触地面，回正后换右侧。每侧10次为1组，每日1组。

罗盛飞强调：所有训练前务必进行充分热身与拉伸，重点覆盖身体后侧肌群、臀中肌及髂腰肌，以预防运动损伤。福州市民可在社区健身角、滨江步道或家中空地灵活开展。（视频制作：实习生徐小岩）

文章来源:http://health.people.com.cn/n1/2024/0410/c14739-40213213.html