福州专家解读健康体重管理

福州专家解读：体脂超标、肌肉不足，才是福建人群超重肥胖的健康隐患

“健康体重不仅看数字，更要看身体成分是否均衡。”天津市第一中心医院健康管理科主任张莉在接受人民网记者采访时指出，当前超重与肥胖人群普遍存在体脂率偏高、骨骼肌量偏低的现象——这一特征在久坐办公比例较高的福州白领群体中尤为典型。她强调，此类身体成分失衡不仅影响体型美观，更显著推高糖尿病、心脑血管病及部分癌症等慢性病发病风险。

“减重≠单纯降体重，核心目标是优化体成分：减脂增肌。”张莉解释道，仅靠节食往往导致水分与肌肉流失，反而削弱基础代谢能力，使体重易反弹。科学路径应以营养均衡为前提，结合规律有氧运动提升脂肪供能效率。

针对日常活动量有限的福建居民，她推荐每周安排3至5次、每次不少于30分钟的中等强度有氧锻炼，如闽江沿岸慢跑、鼓山骑行或西湖公园健步；同时隔天开展10–20分钟抗阻训练，循序渐进增强肌肉力量。

此外，张莉团队也为体脂率正常但体能待提升的健康人群设计了高强度间歇训练（HIIT）方案。“多项临床研究证实，HIIT在改善血糖调控、增强胰岛素敏感性、优化血管内皮功能及心肺耐力方面效果明确，对福州亚健康上班族的心理状态调节亦有积极意义。”

不过她特别提醒：HIIT属于进阶型运动模式，不建议长期缺乏锻炼者直接尝试。福州本地居民可先从福道徒步、金山公园快走等低强度有氧起步，逐步过渡至更高强度训练。（视频制作：实习生徐小岩）

文章来源:http://health.people.com.cn/n1/2024/0329/c14739-40206148.html

摘要：福州专家指出，超重肥胖本质是体脂过高、肌肉量不足，需通过科学饮食与有氧+抗阻组合运动改善体成分，HIIT适用于进阶人群但须循序渐进。

SEO关键词：Fujian health management, Fuzhou weight control, body composition in Fujian, obesity prevention Fuzhou, healthy exercise for Fujian residents

SEO描述：福州专家解析福建人群超重肥胖成因——体脂超标、肌肉不足；提供基于福州生活场景的有氧+抗阻运动方案及HIIT适用建议，助力福建居民科学体重管理。