长期喝纯净水会缺矿物质？别信，这是谣言

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网上有不少人，对“长期饮用纯净水一定会出问题？”这种说法听信为事实，怕纯净水里没有矿物质，喝多了会致使身体缺钙、缺镁，进而影响骨骼健康。今天咱们就把这件事情讲明白。

人体所需的那些矿物质主要是从啥地方来的？并非是水，而是饭。你每一天吃的那些蔬菜，还有水果、肉类、奶制品、豆制品，才是钙、镁、钾等矿物质的主要来源。依据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》，成年人每一天推荐补钙800毫克。而一瓶常见的矿泉水，钙含量大概仅有2毫克。就算你一天喝3升矿泉水，摄入的钙也就10毫克左右罢了，还达不到推荐量的1.3%。相比较而言，一口牛奶（大约100毫升）就有100 - 120毫克钙。靠喝水补钙，真不如好好吃饭。

世界卫生组织也清晰表明，饮用水里的矿物质含量一般较低，对整体矿物质摄入的作用有限。所以，不管你喝的是纯净的水，还是含有矿物质的矿泉水，亦或是烧开的白开水，想要凭借它们去补充营养，基本上是难以实现的。

究竟那纯净水会不会致使体内矿物质出现流失呢？当下并没有可靠的科学证据去支撑这一说法。人体具备自身的调节机制，并不会由于你饮用了纯净水，便将身体里的钙、镁主动地排出去。只要饮食保持均衡，饮用纯净水与饮用矿泉水，对于矿物质摄入所产生的影响几乎能够忽略不计。

几种常见饮用水到底有什么区别？

经过诸如蒸馏、反渗透等方式处理的水，几乎不含有矿物质以及杂质，其TDS（也就是溶解性固体总量）极低，这类水处理后被称作纯净水。

矿泉水，源于地下水源，天然存有一定量矿物质，其TDS数值，自几十至几百各有不同。

白开水是将自来水进行煮沸操作，之后进行冷却所得，它保留了水中天然含有的矿物质成分，并且实现了对微生物的杀灭。

能够看得出，差异主要是在矿物质含量的多少方面。然而对于饮食处于正常状态的人而言，这样的一点差别远远没有像所想象的那般重要。

真正值得你关注的，是养成正确的喝水习惯：

1. 达到足够的量：成年男性每一天需要喝下一千七百毫升，成年女性每一天需要喝下一千五百毫升，在天气发热或者进行运动之后要适当地予以增加。

2. 少量多次：不要一次猛灌，分次喝对身体更友好。

3. 选用安全的水，凉白开是其一，纯净水也在列，矿泉水同样包含，只要是合格的产品，那么均可放心饮用。

4. 喝自己所喜欢的，没必要去纠结“哪种水才是最好的”，只要是适合自身、方便能够获取到的，那便是好水。

5. 运动出汗多时：可适当补充含电解质的饮料。

简言之，不会“必然产生问题”的纯净水能够长期饮用，含有矿物质的矿泉水，可别期望它能取代饮食，喝水最为关键的任务是补充水分，营养方面的事宜，交由一日三餐来负责，别再被那些言过其实的流言给吓到了。

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