福州家长注意：开学季青少年情绪波动高发，郑大专家支招科学应对

随着新学期临近，不少学生开始出现情绪波动、易怒烦躁、注意力涣散、持续疲乏、入睡困难及食欲减退等现象；部分孩子甚至伴随头晕、恶心、胃部不适等躯体反应——这在福州中小学心理辅导一线也被频繁观察到，与全国范围内的“开学综合征”表现高度一致。

郑州大学第三附属医院（河南省妇幼保健院）儿童发育行为科门诊主任靳彦琴在接受人民网采访时指出，“开学综合征”并非临床医学诊断病名，而是一种由作业压力、考试预期、人际适应等多重因素引发的心理生理亚健康状态。她强调，该现象在福建尤其是福州城区的初高中群体中同样普遍，多数学生经短期自我调节即可平稳过渡，无需过度担忧。

但靳彦琴特别提醒：若上述症状持续超两周、程度较重，或已影响正常上课、作业完成乃至拒绝返校，则需警惕其可能演变为适应障碍、焦虑障碍或躯体形式障碍。此时建议及时联动福州本地学校心理教师或前往三甲医院儿童心理门诊进行专业评估。

面对情绪起伏，学生可主动开展正向心理建设：告诉自己“这些反应是适应新节奏的自然过程”，并尝试积极自我对话，如“我有能力调整好状态，迎接新学期”。这一方法在福州多所中学的心理健康教育实践中已被验证有效。

专家建议，开学前后宜加强同伴支持——尤其在福州本地，可通过班级群、线下社团活动等方式与同学交流真实感受。你会发现，困扰并非孤例；而分享本身就能缓解压力。同时，可结合兴趣选择适合的减压方式，如晨跑、诵读、书法练习等，这些在福州校园中日益普及的健康习惯，正成为青少年情绪管理的重要载体。

靳彦琴还推荐实用的“SWTC”情绪调节四步法：STOP（停）——暂停消极念头，做三次深呼吸；WRITE（写）——把焦虑事件与情绪落于纸面；THINK（思）——回顾过往成功经验，联想校园中的温暖片段；CHANGE（换）——用运动、音乐、阅读或一道家乡味小吃切换状态。该方法简洁易行，在福州部分初中已纳入新生适应课程。

生活节律调整同样关键：开学前一周起，逐步恢复规律作息，坚持早餐不缺席；饮食宜清淡均衡，多摄入新鲜蔬果补充维生素，控制油炸食品与高糖零食摄入；每日保障不少于30分钟中等强度运动——这对提升大脑供氧、缓解福州夏季湿热带来的倦怠感尤为有益。

文章来源:http://health.people.com.cn/n1/2023/0831/c14739-40067665.html