2026高考冲刺：吃好睡好稳住心态，这份锦囊请收好

【金色港湾资讯网为您推荐阅读】

2026高考即将到来

最后的冲刺阶段

比的不仅是知识储备

还有状态管理

怎么吃？

怎么睡？

如何稳住心态？

收好这份实用“锦囊”

稳稳迎接高考

↓↓↓

考前饮食：这样吃更有“战斗力”

国家卫生健康委给出建议, 考前饮食得把控好“入口关”。其建议考生于考试期间, 尽量择在家里或者学校食堂用餐, 要是需要在外面吃饭, 那就应当挑选正规的、具备齐全证照的餐饮单位去就餐。这对于2026高考冲刺阶段状态管理来说非常重要。这对于考前饮食营养建议来说非常重要。这对于高考睡眠调整技巧来说非常重要。

紧接其后的是, 必须维持充分的营养。考生的体力损耗极大, 脑力耗费也极为可观, 每一天都绝对要确保充足的主食, 从而为大脑提供能量供应。

进食主食之时, 需防止全然皆是精制米面, 适度搭配粗粮, 如此能够降低血糖波动, 进而确保考生的状态。

早餐吃一些杂粮粥、玉米、薯类，搭配牛奶和鸡蛋；

中午用餐之时, 能够增添些许鱼, 还有虾以及豆制品, 要尽量多尝试食用一些蔬菜, 还能够将水果、坚果以及黑巧克力作为食用时的零食去使用。

让考生拥有充足的高质量睡眠的办法是, 晚餐时吃一点那种比较清淡的、便于消化的食物。

考试当天饮品注意事项

距离考试前的1到2个小时之内时, 则需要将奶制品、豆浆、白开水这类液体喝完。当接近考试的时候, 应当防止过量饮水, 要给身体留出足够代谢水分的时间, 以此用以避免在考试过程中频繁地去上厕所。在考试结束之后, 要及时去补充水分, 每天饮用1500到2000毫升的水。

具有提神功能的饮料, 像咖啡之类, 只适宜平常有饮用习惯的考生, 而且在考试日能够适量饮用, 不过得防止过量摄入, 因为这容易引发心慌、手抖以及注意力分散等不良反应。

会产生利尿作用的含糖饮料和果汁, 要是大量饮用, 极易引发频繁去上厕所的情况。而在考试当天, 应当尽可能地避免去饮用它。

不要相信所谓的“开挂饮食”

于社交媒体平台之中, 好些博主给家长“出主意”, 所说的是吃下某些补剂或者食物便能快速促使记忆力得以提高, 专注力也能够提升, 还可减轻失眠状况以及焦虑情绪, 致使大脑仿若“开了挂”一般, 进而助力孩子迅速促使成绩提高。

关于营养科专家所进行的那种介绍, 寄期望凭借某些补剂或者食物从而让孩子达成“超水平发挥”这种情况, 是不具备现实可能性的。“补脑迷信”这种行为是不应该选择的, 一旦出现食用方面不合适进而发生不良反应的状况, 反而会导致所得到的抵不上所失去的, 这是完全有问题的。

在考前的这个关键阶段里, 其饮食方案之中, 最为优选的永远是“安全稳定”, 营养均衡且易消化的家常食谱, 要比那些花哨的补剂以及零食有效好多。建议考生及其家长保持一颗平常心, 不要突然对考生的日常饮食结构进行大幅度调整, 要是确实需要调整, 那就在考生日常饮食习惯的基础之上, 小幅度慢慢地优化, 以此避免引起肠胃不适。

考前睡眠：睡得香才能考得好

准备考试之前, 要让睡眠保持规律, 要保障睡眠时间足足的, 尽量在夜里11时之前进入睡眠状态, 中午的时候最好稍微睡一会儿, 时长在20至30分钟, 以此确保精力是充沛的。晚上快要睡着之前, 要让房间维持安静且避开光线, 空调设置的温度别太低, 促使能够尽快进入睡眠状态。

面临高考前, 无数考生以及家长, 最为焦虑的那个问题在于, 今晚倘若睡不着, 那明日该如何去考试呢。实际上, 在考前出现睡不着这种状况, 属于正常的生理反应, 然而, 过度去担忧睡不着, 要比睡不着这件事情本身, 更加可怕。

考前一晚如果睡不着，可以试试这几种方法：

反复确认时间会加剧焦虑。把手机或钟表转到看不见的位置。

搞单调之事, 去读一篇没趣的课文, 折几架纸飞机, 听一则平缓无味的天气预报。不许操作、触碰手机。

从床起身, 前往客厅, 或者到书桌跟前, 坐上一小会儿, 开展一些较为轻松的活动, 等到有了困意, 再返回床上, 别在床上强行忍耐, 不然会构建出“床等同于焦虑”这样的条件反射。

稳住心态，就是加分项

临近高考, 紧张焦虑实属极为正常之事。当焦虑如暴击袭来, 且伴有显著的身体不适状况, 诸如呼吸急促、手部麻木、出汗过多这样的情况, 又或者存在一些认知方面的症状, 像是感觉大脑仿若呈现一片空白, 注意力难以企及集中状态之时, 能够尝试运用这些方法予以调整——。

呼吸的“魔法”是, 将注意力放置于呼吸之上, 在一边进行呼吸之际, 一边默默地开始数数, 能够从1数至10 , 接着再重新从1起始, 持续数到10 , 像这样不断反复, 在这个进程当中, 呼吸会渐渐变得深且慢 , 人也会跟着随之呈现出放松的状态。

记忆“穿梭之旅”开启: 试着想象一下, 自己处于往昔某一个时刻, 那时身心处于极为放松的状态, 这个时刻或许是海边的沙滩之上, 又或许是公园的长椅之上, 要全面且充分地去体会那一天身体所呈现出的感觉状态, 随着如此想象不断地延展展开, 我们也将会再次感受到那种放松平和乃至平静的情绪氛围。

如果还不能缓解，还可以尝试按摩这三大黄金穴位：

“安心开关”内关穴

专治：心慌手抖、胸闷气短

所在之处: 处在前臂掌侧的部位, 腕横纹往上两寸（也就是三横指的距离）, 在掌长肌腱和桡侧腕屈肌腱交界的中间位置是其所在。

“镇静按钮”神门穴

专治：失眠多梦、注意力涣散

位置：位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处

“解压阀门”太冲穴

专治：烦躁易怒、头痛眼胀

位置：位于足背，第1、第2跖骨间

按摩秘诀：

拇指画圈按摩，想象在画小太阳；

每一次进行按摩, 时长处于三至五分钟, 此情境情况下能够契合着放一些轻柔舒缓的音乐, 按照一首音乐所持续的时间来开展相应的按摩。

以酸胀感为度，舒服的“痛并快乐着”为宜；

按摩时配合规律的深呼吸训练效果更佳。

特别提醒：警惕“AI押题”骗局

随着高考渐渐临近, 押题卷市场借此遭到炒作, 有些不法分子大力宣扬能提供“绝密真题” , 还有那种“精准押题卷” , 运用炒作“名师押题” 、 “AI押题”等这类虚假宣传手法 , 并且采用抢先预售 , 以及限期优惠 , 还有限时销售等营销模式 , 去诱导考生以及家长以高价进行购买 , 进而影响他们自身的备考安排。甚至存在一些不法分子让考生家长点击链接 , 以“预付订金”等名头要求付款 , 付款之后就被拉黑了。

教育部专门做出特别提醒, 近些年来, 高考命题一直在持续不断地深化改革, 其方向在持续发生变化, 内容也持续不断地创新, 越发注重对考生关键能力的考查, 越发注重对学科素养的考查, 越发注重对思维品质的考查, 突出了反押题 、反套路这样的导向。

依赖AI或者那所谓的“专家”进行押题, 想借此获取高分, 这是不切实际的。考生要是把大量精力投入到“押题卷”, 就会扰乱自身原本正常的学习方式, 还会打乱学习节奏, 如此这般得不偿失, 并且还容易被不法商家欺骗, 进而带来经济以及心理方面的双重损失。

高考不仅是知识的比拼

也是体力与心态的持久战

愿每位考生

都能以健康的体魄和饱满的精神

面对高考这一重要的人生挑战

(央视新闻综合国家卫生健康委、北京大学人民医院)

更多精彩文章请关注=>金色港湾资讯网 www.fzjsgw.com