福州芒种养生指南：湿热当令，健脾养心正当时

6月5日芒种一到，福州正式迈入闷热潮湿的仲夏阶段。鼓楼区陈阿姨近来总觉四肢困重、夜卧难眠、晨起头沉、胃口全无——这并非偶然，而是典型的“湿热困脾”表现。福建中医药大学附属福州中医院治未病科专家指出：福州地处东南沿海，此时湿度大、气温升、日照强，人体易出现乏力、纳差、便溏、心烦等反应，及时调整起居与饮食，正是二十四节气养生的关键落点。

中医认为，“脾喜燥恶湿”，而芒种时节外湿内热交攻，脾胃运化功能自然减弱，犹如一台在高温高湿车间持续运转的机器，效率下降、故障频发。尤其对仓山、晋安等老城区老年居民及体质偏弱者，更需未病先防，从日常细节入手调养。

养心为先，福州人这样应对“暑易入心”

福州中医院专家强调：“暑气通于心”，夏季心火易亢，情绪波动明显，台江区刘先生坚持每日以莲子心泡水代茶饮，两周后自觉心绪平和、焦躁减轻。类似百合、荷叶、酸梅、麦冬等性味甘寒或微苦之品，皆具清心除烦、宁神安志之效，是本地家庭可便捷选用的食养素材。

防暑亦不可忽视。有高血压、冠心病史的市民，应避开中午11点至15点高温时段外出；晨练建议安排在6:00左右，配戴遮阳帽、随身携带温开水或淡盐水；运动宜缓不宜急，出汗后及时补液，可适量食用福州盛产的西瓜、荔枝（去核）、冬瓜等时令果蔬，助益津液恢复。

顺应福州夏长昼短特点，科学调整作息

芒种后白昼渐长，福州地区日均光照超13.5小时，人体阳气升发旺盛。专家建议采用“晚睡早起”原则——晚睡不等于熬夜，最迟23:00前入睡；清晨6:00左右起身，接受阳光温煦，有助升发阳气、振奋精神。仓山区王大爷依此规律生活月余，自述头脑清醒、步履轻快。

午间小憩尤为关键。中医将11:00–13:00定为“心经当令”的午时，此时静卧或闭目养神30分钟，哪怕无法入睡，亦能有效缓解上午耗损、提升下午专注力。多位福州高新区上班族反馈：坚持饭后休憩，午后工作效率与情绪稳定性明显改善。

冷饮虽爽，伤脾尤甚——福州人的脾胃保卫战

面对酷暑，不少福州人习惯猛灌冰啤、狂啖雪糕，殊不知此类寒凉直伤中焦。福州中医院医生比喻道：“脾胃如灶，冷食似泼水，火势顿熄，运化即滞。”长期如此，反致腹胀、腹泻、食欲不振加重。

推荐以茯苓、薏苡仁、怀山药、扁豆等闽地常用药食同源之材入膳，煮粥或煲汤皆宜。元代朱丹溪所倡“多食谷菽菜果，少进膏粱厚味”，至今仍契合福州饮食传统——粳米粥、红米甜汤、红豆沙、冬瓜薏仁水，清淡甘平，健脾不碍湿，远胜冰镇饮料。

福州中医院荐方：四神汤+乌梅养肝茶

针对本地湿热体质人群，福州中医院特别推荐经典药膳“四神汤”：莲子、芡实、茯苓、山药各30克，搭配猪肚或排骨，加姜片文火慢炖1.5–2小时。晋安区李阿姨按方连服一周，家人普遍反映腹胀缓解、体力回升。

另一款“乌梅养肝茶”，含金线莲、乌梅、桑椹、太子参，沸水冲泡即可，日服1–2包。该方兼顾清热、养肝、健脾、生津，尤适芒种前后福州人常见之口干、眼涩、倦怠等症。若配合艾灸，可选心俞（宁心）、足三里（健运）、中脘（和胃）三穴，每周2–3次，温和固本。

榕发地产×福州中医院：“闽都时养”落地榕城

由榕发地产联合福建中医药大学附属福州中医院发起的“闽都时养·节气廿四安”公益项目，正将中医节气智慧深度融入福州社区生活。该项目已围绕春分、谷雨、立夏等节点推出系列科普与实操指南，覆盖鼓楼、台江、仓山等多个城区，获居民广泛好评。

后续计划将走进福州各街道开展健康讲座、免费体质辨识及节气义诊，让千年养生理念真正“听得懂、学得会、用得上”。榕发地产表示，愿以本土企业之力，助力“有福之州”实现节气有养、四季安康。

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