肌少症的分类、危害、原因及简单筛查评估方法全知道
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好些人步入老年阶段后，行走速度变缓，手持物品乏力，极易出现摔倒状况，此实则或许是患上了一种名为“肌少症”的病症。简明扼要来讲，便是体现为肌肉数量减少，力气程度变小，身体各项功能有所下降。依据引发病症的原因，肌少症主要被划分成两类：
第一类是原发性肌少症，它主要和年龄增长存在关联，遗传因素为此的主要原因，能够理解成是身体自然老化所产生的结果。
第二类是继发性肌少症，原因更复杂，主要跟下面几件事有关：
营养不良：吃不够，尤其是蛋白质没吃够。
患病相关因素：像是糖尿病，还有心脏病，以及慢阻肺，另外慢性肾病，再有肝病，包括脑血管疾病等。
极为不好的生活方式，这乃是最为常见的缘由，举例来说，长时间持续不动地坐着，对于运动缺乏喜爱之情，有着吸烟行为，存在酗酒状况。
这其中，糖尿病属于肌少症十分关键的危险因素，然而，活动过少、生活习惯欠佳乃是继发性肌少症最常出现的“罪魁祸首”和主要成因。
肌少症有什么危害？
别小看肌少症，它带来的问题可不少：
跌倒和骨折风险明显增加。
日常生活能力下降，比如走路、提东西、上厕所都变困难。
容易合并心脏、呼吸系统疾病和认知障碍。
生活质量严重下降，可能失去独立生活能力，需要长期有人照顾。
住院风险增高，护理费用也相应增加。
如何快速自测有没有肌少症？
你可以试试下面两个简单方法：
1. 对走路速度予以测量，采用平常最大速度行走六分钟，此过程可借助运动手表进行监测。要是最大步速这般情形下小于或者等于每秒零点八米，那么建议前往医院做进一步检查；倘若该最大步速严格大于每秒零点八米时，则紧接着再去做握力测试。
2. 先是测手部握力，在休息状态之下，优势手也就是像右手那样用力握。正常的标准是，对于男性而言要大于25公斤，对于女性来说大于18公斤。要是握力是正常的，大致能够排除肌少症这件事；一旦低于正常水平，那就得前往医院做肌量的检查了。医院一般会运用体成分分析或者双能X射线吸收仪也就是DXA来精准测量四肢的肌肉量。
怎么预防和治疗？
确诊后，要分清是原发还是继发。继发性肌少症要针对病因治疗。
1. 治疗原发病
倘若存在糖尿病，以及心、肺、肝、肾这类慢性病，那就需要积极去进行控制。特别是对于糖尿病而言，要把控好血糖、血压、血脂，进而改善胰岛素抵抗，这对于预防以及延缓肌少症来讲是非常关键的。
2. 纠正不良生活习惯
别久坐！戒烟、限酒。这是最基础也是最重要的治疗。
3. 保证营养
每一日，蛋白质的摄入量，要达成1.2至1.5克，其以每公斤体重计。比如说，你是60公斤的体重，那么每天所需乃是72至90克蛋白质，这大约等同于2至3个鸡蛋，加上200克瘦肉，再加上一杯牛奶。在必要的情形下，可于医生的指导之下，补充肠内营养制剂、维生素D等。
4. 坚持运动
有营养充足的前提，要多开展抗阻训练，像举小哑铃，还有使用弹力带，以及做深蹲，并且配合有氧、拉伸以及平衡运动。对于合并慢性病的老人而言，建议在专业指导之下制定个体化运动方案。
5. 预防跌倒
治疗肌少症的其中一个关键目标在于防止跌倒以及避免骨折，提议开展一回针对衰弱、跌倒风险的评估工作，从而制定出符合个体情况的预防跌倒方案。
当下，尚不存在专门针对肌少症的特效治疗药物，然而，存在一些药物，像活性维生素 D、某些激素等，它们或许对肌肉有益处，不过，这些药物需要在医生的指导之下进行使用。
捋一捋：要预防以及治疗肌少症，重点在于开始行动，摄取充足蛋白质，妥善管理慢性病，摒弃不良习惯。要是你或者家中老人走路速度变缓，握力有所降低，易于感到疲惫，建议尽早自行检测或者前往医院进行评估，早发觉早介入，方可维持高质量的老年生活。
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