交叉腿比二郎腿更伤身？医生：任何坐姿别超15分钟

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你是否也常常在就座不久后，将脚踝相互交叉在一起呢？这样一种看似能让人得到舒适感的“交叉腿”坐姿，近来被传播得比二郎腿还要令人觉得担心，甚至还有人声称它会对骨盆造成极为严重的伤害。那么事实究竟是怎样的呢？首都医科大学附属北京朝阳医院骨科的副主任医师任世祥给出了专业的解答：从骨科专业的视角来看，当下尚不存在文献能够确切表明哪种姿势对于骨盆会产生更为显著的影响。但能够确定的是，交叉腿以及二郎腿都会致使肌肉原本的平衡状态遭到破坏，从而对骨盆以及脊柱产生一定程度的影响。

要是长时间维持交叉腿的坐姿，的确是会引发一连串问题的。血液向上流动不顺畅，回流到心脏还有大脑的血液数量减少或者速度变缓慢，长时间这样下去有可能会对心脑功能造成影响，甚至还会诱发高血压、心脏病。颈椎以及背部容易出现疼痛的感觉，严重的时候还可能致使脊柱发生变形。不过任医生提醒，这些危害的关键原因并非“交叉腿”这个动作自身，而是长时间处于不动的状态。不管是哪种坐姿，都不建议持续的时间超过15分钟。时不时更换一下姿势、起身活动一番，才能够有效地放松，降低久坐带来的危害。

比对交叉腿更需加以警惕的而言，实际上是另外两种较为常见的姿势、一个是被称作“北京瘫”的模样，即身体呈倾斜状靠在柔软的沙发之上，头部往后仰去、虽说这种状态会让人感觉颇为舒服，然而腰椎与沙发之间会形成一个三角形状的空隙，进而致使脊柱发生侧弯以及腰部肌肉出现疲劳的状况、一旦时长超过半小时，非但无法起到放松的效果，腰椎反而会变得更加疲累、并且头颈部需要向前探出或者进行扭转，随之脖子酸痛、头晕脑胀的情况便会接连出现、从中医的角度来讲，骶椎的督脉经气受到阻碍，整个人的气血运行都会变得不佳。

再有一个常见的误区便是趴着进行午睡，脖子长时间处于前屈状态，致使后方的肌肉被拉伸却得不到放松，如此一来极易出现劳损以及酸痛的情况，长期保持趴着的姿势还会使脊柱的生理曲度发生改变，进而压迫食管。要是脖子处于裸露状态遇冷受凉，导致血管和肌肉收缩，便更有可能诱发颈椎病。当以非平躺的姿势睡眠时，较为适宜佩戴U型枕，从而避免出现落枕以及颈部肌肉疼痛的状况。

究竟什么样的坐姿才是最为安全的呢？答案是呈挺腰端坐的姿势。脊柱呈现处于直立的姿态时，它自身所具备的生理曲度能够得以保持，椎间盘所承受的力量会均匀分布，后方的肌肉也不会受到拉伸。颈椎在无需向前屈曲的情况下便能够保持眼睛处于平视的状态，这就极大地降低了颈椎病以及腰椎间盘突出的发生风险。好多人感觉到以这般坐姿去坐会太过劳累，并且难以长时间维持坐姿，实际上这恰恰表明你的脊柱已然处于亚健康的状态，也就是肌肉存在不协调或者力量欠缺的情况。只要你每天都提醒自己要“挺腰端坐”，在3至4周之后大脑就会形成相应的记忆，同时脊柱肌肉会逐渐变得协调且有力。

无疑，最为优良的习惯乃是，当每坐三十到四十五分钟之际，便起身去活动一阵兒，来回走动走动一番。如此方可切实释放脊柱所积累的负荷，进而预防慢性筋骨方面的疾病。不良姿势所造成的危害全都是长期累积所致的结果，只要我们于生活当中增添留意，便能够妥善地规避这些问题。谨记：坐姿并不存在绝对的对与错，关键之处在于不要长时间坐着、勤快地变换姿势。

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