护腰坐垫有用吗？别指望它让你久坐不伤腰

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近一些年, 各种各样的“护腰坐垫”, 还有“腰靠神器”, 以及“久坐不累靠垫”, 于网络平台之上颇为受到欢迎。好多产品进行宣传声称, 放置在椅子上面一靠, 便能够支撑腰椎, 还可以释放压力, 并且久坐也不会伤害腰部。

图源：某电商平台

那么，护腰坐垫到底有没有用？是不是有了它，就可以放心久坐？

答案是, 恰当的腰靠能够协助保持坐姿, 然而它并非“护腰神器”。实际上，对腰部造成伤害的, 常常并非坐垫自身, 而是“依靠着坐垫持续久坐、往前倾、腰部塌陷、长时间一动不动”。

腰椎，本来就不是“笔直”的！

人的脊柱, 从侧面去看, 并非是一根直直的棍, 而是存在自然弯曲的, 颈椎有着向前的弧度, 腰椎也有着向前的弧度, 胸椎有着向后的弧度, 骶椎同样有着向后的弧度, 腰椎所具备的这种向前的生理弯曲, 被称作腰椎前凸。

左：自然腰椎曲度；右：腰椎过度前凸

这个呈现出弯曲状态的并非是所谓的“毛病”, 而是属于人体正常的组织结构。这种情况能够助力身体去把压力进行分散开来, 还能够维持身体的平衡, 同时也使得腰背部的肌肉、韧带以及椎间盘一起去承担负荷。然而问题在于, 好多人在进行坐着工作、看手机、刷电脑这些行为的时候, 会不由自主地出现几个动作:

身体往前探；

腰背弓起来；

骨盆往后倒；

屁股没有坐到椅子深处；

腰部和椅背之间悬空。

“塌腰”状态，请勿模仿️ 图源：自己拍的

此时, 腰椎原本存在的前凸情况将变小, 甚者近乎“塌腰”程度, 时间倘若持续一段, 腰围部位的肌肉极易产生疲劳之感, 椎间盘同韧带所承受的被动负荷同样会有所增加。

护腰坐垫，到底“护”的是什么？

平常常见的护腰坐垫或者腰靠, 其主要起到的作用, 是于腰部的后方之处去提供出一个支撑, 以此让腰椎尽可能地维持在较为接近自然前凸的那种姿势上。换句话讲, 它所保护的并非是某一块骨头, 更加不是直接地去“修复椎间盘”, 而是协助你更加容易地坐得趋向于中立位。

要是腰靠的尺寸恰当, 所处位置适宜, 而且你实实在在地将后背微微倚靠于其上, 它或许会产生若干益处:

腰部悬空减少；

腰背肌肉不用一直“硬撑”；

坐姿更容易保持；

短时间内腰部疲劳感可能减轻。

护腰坐垫的正确使用方式️  图源：自己拍的

可是这里存有一个关键的前提条件, 那就是你必须真真切切地依靠着它坐下。要是人在坐着的过程当中又向前探身, 致使腰背离开了靠垫, 进而引起身体重心向前移动, 那么护腰坐垫就会失去其主要的作用。在这个时候, 你自己觉得自己“有护腰”, 然而实际上腰椎依旧处于不理想的受力状况下。

为什么“靠垫在，腰还会累”？

不少人购置了护腰坐垫之后, 起初感觉挺舒适, 没过一阵子又开始腰酸, 这没什么可稀奇的, 究其缘由在于, 腰椎健康所仰仗的并非单纯的外部支撑一项, 而是由三件事情协同发挥作用得以达成:

姿势要合理

仅能协助你保持姿势而非主动管控身体的腰靠, 要是你长久处于坐着时低头、含胸且朝前倾的状态, 那么即便坐垫再好也极难起到作用。

肌肉要工作

腰间周围存在着腰背肌、腹肌以及臀肌等多组肌肉, 这些肌肉借助如同“动态支架”般的作用来协助稳定脊柱, 要是长时间完全依赖外在支撑且欠缺活动, 那么肌肉耐力就会下降, 进而反倒更容易一坐下就产生酸痛之感。

不能久坐不动

椎间盘并非是一块平常的“软垫”, 它处在两个椎体之间, 主要是由外层纤维环以及中央髓核所构成, 它要借助压力变化来开展营养交换, 长时间维持一种姿势特别像弯腰的姿势, 前倾然后塌腰的姿势, 会致使椎间盘持续承受压力, 对腰椎健康没有益处。

所以, 真正的问题并非是“可不可以使用坐垫”, 反而是千万别把坐垫视作久坐的“通行凭证”句号。

这些坐法，比不用坐垫更伤腰！

如果你有下面几种习惯，即使用了护腰坐垫，也很难真正护腰。

坐在椅子前半段

不少人仅以极小部分身体坐在座位上, 背部完全与椅背以及腰靠无接触, 如此一来, 腰背部位的肌肉就得持续使出力量, 时间一长便极易产生酸痛感觉。

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身体前倾看电脑或手机

腰靠太厚，把人顶得往前滑

腰靠过厚, 腰靠过硬, 腰靠位置过高, 腰靠位置过低, 这种情况下, 可能致使腰部产生不舒服的感觉, 甚至会迫使骨盆处于不自然的位置, 还会迫使腰椎处于不自然的位置。

坐垫越软越好

软度过高的坐垫会致使骨盆出现下陷情况, 进而使得身体更加易于出现塌腰现象, 坐垫并非是越软就越具备护腰功效, 关键之处在于要稳定, 要合适, 还要有支撑。

一坐就是几个小时

再符合人体工学的椅子，也不能抵消长时间静止不动带来的影响。

护腰坐垫应该怎么选、怎么用？

记住一个原则：让它帮你坐好，而不是让它替你护腰。

可以参考以下几点：

部位所在之处: 腰靠所主要起到支撑作用的地方, 应当是腰部的下段部分, 也就是腰的后方呈现自然凹陷状态的那个位置, 它不可以顶在胸膛以及背部, 但也不可以仅仅只是顶在尾骨的附近区域。

厚度：靠上后感觉腰部被轻轻承托即可，不应把身体明显往前推。

硬度, 需以具备支撑性、不会使人感觉硌得难受、不存在塌陷状况为宜, 太软的话容易致使失去支撑效果, 太硬的情形下则有可能引发局部出现不适。

坐姿要求, 需将臀部尽可能地往椅子深处去坐, 而且双脚要平平地放置在地面上, 同时膝关节与髋关节大体呈现出自然弯曲的状态, 另外背部要轻轻地倚靠在椅背上或者运用腰靠。

椅子桌子的高度要求是, 不要因为要看屏幕就长时间低头, 也不要长时间向前伸, 电脑屏幕大体要跟视线处于平齐状态, 键盘以及鼠标要挨近身体, 防止手臂长时间向前伸出。

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真正护腰，靠这 4 件事！

每坐 30~45 分钟，起来活动一下

并非必然得持续运动很长时间, 起身去走上一走, 进行一番伸展, 去接一杯水, 做几次轻柔的后伸动作, 这些都实则要比接连坐上两三个小时更具益处。

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不追求“完美坐姿”，要经常变换姿势

再标准的一个姿势, 倘若保持太久, 也会让人觉得累。腰椎所倾心喜爱的乃是“动态平衡”, 而并非僵硬地一动不动。

加强腰腹和臀部肌肉耐力

诸如平板支撑, 臀桥, 鸟狗式, 小燕飞等训练, 能够于专业人员的指导之下进行选定。动作不以数量之多为追求, 重点在于规范, 连贯, 且不产生过度的疼痛。

腰痛明显时，不要盲目硬扛

如果出现腰痛, 同时伴有下肢麻木, 以及放射痛, 还有肌力下降的状况, 抑或是出现大小便功能异常, 以及会阴区麻木, 并且夜间痛明显, 另外还有发热, 以及外伤后疼痛等种种情况, 那么就应当及时前往就医。

总之, 护腰坐垫并非洪水猛兽, 也绝不属治疗腰痛之列的神器, 其合理定位应当是辅助工具。坐的姿势正确, 活动量足够, 肌肉具备力量, 如此它才存在帮上忙的可能性。坐姿欠佳, 长时间保持不动, 身体呈现前倾状态, 所处这番情形它便很难切实起到护腰的作用。

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