健康跑步必看：心内科专家教你控制心率防猝死

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跑步，作为那种门槛是最低的大众健身方式，正受到从来没有过的追捧。可是呢，最新临床数据表明，因不当跑步致使的运动损伤就诊量跟去年同期相比上升了差不多两成，部分患者甚至遭遇到没办法恢复的身体损害。南京市中西医结合医院好多科室的专家联合发出健康提醒，强调科学跑步得全面去考量心脏、关节、呼吸、内分泌以及妇科等系统的状况。

控制心率在安全区间是核心

南京市中西医结合医院大内科主任鞠娟表明，跑步对心肺功能起到提升作用的关键之处在于，要把心率控制在安全的区间范围以内。她给出建议，针对老年人而言，运动时的心率需要维持在最大心率的50%至70%之间。拿70岁的老人当作例子来说，每分钟的心率应当保持在75至105次这个水平。具体的数值还要结合个人所患有的基础疾病以及日常活动的能力来进行动态的调整。

于冠心病、心律失常等心血管基础疾病患者而言，鞠娟着重指出千万别盲目着手跑步锻炼，这类人群在运动之前务必要接受心脏专科医生的全面评估，进而制定出涵盖运动类型、强度、频率的个性化方案，建议先从快走与慢跑交替开启，每周安排3至4次，每次持续20至30分钟，且要随身携带急救药物。

关节保护从细节着手

由该院骨科主任中医师杨增敏进行介绍，跑步之际膝关节所承受的压力能够达到体重的三至五倍。要是在跑步进程期间忽然出现膝关节疼痛状况，那就必须马上停止当下所进行的运动。在休息之后疼痛依旧没有显著缓解的情况之下，就需要及时前往骨科就诊，去排查半月板或者韧带是否存有损伤。

由杨增敏特别做出提醒，针对那些下肢骨关节呈现较为明显畸形的人群，以及存在陈旧性运动损伤的人群，还有已确诊患有关节炎的人群来说，是不被建议去参与跑步运动的。对于这类人群而言，尤为需要去避免进行长距离跑步以及山地越野跑，他们能够选择游泳、骑自行车等对于关节冲击相对更小的有氧运动方式来当作替代。

正确呼吸减少呼吸道损伤

方小谦，作为该院肺病科的副主任医师，表明跑步之际，若运用正确的呼吸办法，可大大提高运动效率，还能降低呼吸道损伤的风险。他提议跑步者，当强度加大时，采用口鼻结合呼吸的形式，嘴巴维持半张状况，使空气经黏膜湿润后再进入呼吸道，防止冷空气直接刺激气管。

针对哮喘、慢性支气管炎这类呼吸道疾病患者而言，跑步前方得依照医嘱预先运用支气管扩张剂。于运动进程当中务必要随时携带急救药物，一旦发生喘息、胸闷加剧等症状就得即刻停工运动并用药。过敏性鼻炎患者于花粉繁多季节以及雾霾弥漫天气应当规避在户外跑步，症状显著之时能够预先清洗鼻腔并运用鼻喷激素。

糖尿病患者控糖需全程监测

该医院内分泌科主任张永文表明，跑步属有助于糖尿病患者控制血糖的有效办法当中的一个，然而务必要着重留意运动前后的血糖波动情况并且做好整个过程的监测工作。他给出建议，糖尿病患者跑步之际要结伴一块儿前行，随身带上血糖仪、糖果以及标明病情和联系方式的急救卡。

运动之后1小时，应当再次测量血糖，要是出现心慌、手抖以及出汗这类低血糖症状，必须即刻食用15至20克碳水化合物。吃完15分钟后，再次对血糖进行检测，要保证数值恢复到正常范围。张永文着重指出，血糖控制不稳定的患者，应以低强度运动作为主要方式，具体的方案需要遵循内分泌科医生的指导。

适度跑步健脑避免疲劳伤脑

该院脑病科，任职副主任医师的吴剑钰介绍说，跑步这种行为能够促使大脑分泌诸如内啡肽以及多巴胺等之类的神经递质，进而起到减缓压力以及改善睡眠这样的作用。然而，处于过度疲劳状态之际去进行跑步的话，是会对神经系统造成损伤的，一定要忌讳在熬夜之后或者精神极其差的时候强行去跑步，在这个时候进行运动，不但没办法起到健脑的效果，还有可能引发头晕以及注意力不集中的情况出现。

那个叫吴剑钰的人给出建议，被建议的若是跑者，那就应当适度地去变换跑步所经过的路线，还要去接触那种自然的环境，借助新鲜且带有刺激之感的因素去激活大脑皮层，以此来提升认知能力倘若在跑步的过程当中出现了诸如头痛、恶心或者视物模糊之类的症状，那就必须立刻停止下来进行休息，要是症状持续不能得到缓解，那就需要及时去就医，以便排查脑血管方面的问题在日常进行跑步的时候，每周不适合超过5次，于运动之后要保障有7至8个小时的充足睡眠。

女性跑友需关注妇科健康要点

该院妇产科的专家，也就是副主任医师刘德佩介绍说，鉴于女性有着生理结构以及周期方面的特点，所以在跑步的时候，需要格外关注妇科健康。对于那些有着严重痛经状况或者经量比较多的女性而言，在经期的时候应该停止跑步，以此来防止盆腔充血，进而加重不适之感。而对于处于备孕期且没有妇科疾病的女性，可以正常进行跑步，不过要避免过度疲劳，以免影响受孕。

对产后的女性而言，进行顺产的人要等到盆底肌大致恢复好了之后，才能够渐渐地恢复跑步，而进行剖宫产的人，则需要等腹部的伤口彻底愈合，并且盆底功能评估没有异常情况之后，由慢走开始过渡到跑步。不管是哪一种分娩方式，在恢复跑步之前，一定要持续做凯格尔运动来强化盆底肌，以此防止出现尿失禁或者子宫脱垂的状况。处于围绝经期以及绝经后的女性进行高强度跑步，有可能会引发压力性尿失禁，在必要的时候要使用护垫，或者前往就医去做盆底康复治疗。

阅读完这般由诸多科室专家所给出之详尽建议后，您有没有遭遇过因跑步而致使的健康方面之困扰呢？欢迎于评论区域分享您所经历之事以及所存疑问，点赞并进行转发，从而让更多跑步爱好者能够远离运动损伤。