抑郁症是心灵感冒，不是意志力差，情感疗愈需要科学方法
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抑郁症不是矫情，是大脑生病了！学会用科学疗愈情绪
你有没有过这种时刻：明明很难过，却笑着说“我没事”
两点的凌晨时分, 你于床上躺卧着, 不断地翻来覆去, 手机屏幕那冰凉之感贴着掌心, 然而汗水却悄然地浸湿了手机壳。你先是打开朋友圈随后又关上, 点开聊天框接着又退出, 心里翻涌着难以言明的疲惫以及空荡。当别人询问你“怎么了”, 你仅仅回复一句“没什么”。可你心里明白, 那股往下坠的力气, 并非是一句“想开点”就能够拉回来的。
抑郁症是心灵感冒，不是意志力差
大脑的化学失衡抑郁症患者情感疗愈，不是你的错
也许你曾听过有人这般劝诫你, 一句是"你就是想得过度繁杂了", 另一句是"只需更为坚毅些便行了"。然而实际情形是, 抑郁症宛如高血压、糖尿病那般, 属于生理方面的病症。它起因于大脑当中五羟色胺这类神经递质的数量有所减少, 恰似电路板上面的零部件损坏了, 并非是你凭借"振作起来" 就能够修复如初的。在全球范围内, 每年有超过一亿的人历经此种痛楚, 于中国每10个人里便有1人在其一生当中会遭遇抑郁相关的障碍。你并非是显得脆弱不堪, 实则是身患疾病了。
它需要药物，而不是鸡汤
部分朋友会跟你讲, “出去走走便行了”, “多喝点热水罢”。然而实际状况是, 抑郁症仅有极少部分能够自行痊愈, 绝大部分都得借助药物来医治。恰似感冒发烧需要用到退烧药那般, 抗抑郁药物能够助力你去恢复大脑的化学平衡状态。依照医嘱有规律地服用药物, 它能够被治愈, 并且复发的概率很低。不要再强迫自己“往开了想”, 先给自己一个进行科学治疗的契机。
为什么你会被抑郁盯上？三个原因你必须知道
基因的“易感性”让你天生更敏感
有一些人, 天生之下, 神经递质系统更为脆弱, 恰似有的人易于过敏, 有的人易于感冒那般。这种基因易感性并非是你的过错, 它仅仅是你身体所具备的其中一种特质而已。要是你家族之中存在抑郁史, 不要心生畏惧, 预先去了解自身的情绪信号, 这才是保护自己的首要步骤。
性格内向和“非黑即白”的思维是隐形推手
你常常习惯于将事情往极为极端的方向去想, 不是认为完美到毫无瑕疵, 要不就是觉得压根一无是处。仅仅工作出现一次失误, 你便会以为自己整个人已然失败；只是经历一次拒绝, 你就会不由自主觉得全世界都不再爱你。这样一种存在缺漏的“非黑即白”认知模式, 以及因内向性格导致您缺少情绪释放的途径, 随着时间一天天积累, 最终就会演变成滋生抑郁的温床。
生活压力像石头，一块块堆在心上
失业, 升学, 婚姻方面存在问题, 慢性疾病也有……古人讲“人生不如意十之八九”, 然而现代人所承受的压力更为紧密, 更加持续。你或许会在深夜加班之际忽然全面崩溃, 或许会在分手后整个夜晚都无法入眠。要是你发觉自身长时间处于高压状况, 那就停下来, 询问自己: “我的情绪还能够支撑住吗? ”。
抑郁症的信号：别忽视身体的报警器
三个核心症状：情绪低落、兴趣消失、精力枯竭
从前你爱吃的火锅, 如今即便端至面前尝起来也是毫无趣味；过去你热衷的游戏, 现在玩上两局便显得疲惫不堪。每天早上醒来, 首要感受并非“崭新的一天”, 确是“又得挨一天”那模样。这般持续存在的无力之感, 并非是懒惰, 乃是抑郁症的典型表征信号。
七个辅助症状：失眠、自责、自杀念头
在夜晚之时, 辗转反侧直至三四点, 而早上五点多又苏醒过来；于脑海之中, 连连不断地回放自身所做错的每一件事情, 进而认为自己是他人的负担；甚至在偶尔之间, 闪现出“倘若我不在人世了, 大家是否会过得稍微好一些”这样的想法。所有这些都并非是你的过错, 乃是疾病正值发作阶段。特别是自杀的念头, 它仿若一阵狂风暴雨, 只要能够熬过去, 便会迎来晴天。
如何建立“情绪免疫力”？三步科学自救
第一步：每天写三条“成就清单”，对抗“我不配”的错觉
黄昏时分, 九点的夜幕已然降临, 你端坐在书桌之前, 脑海之中充斥着今日被权威者叱责的情景, 你认定自身毫无可取之处。
行动指示: 将手机备忘录取出来, 把三件你已达成之事书写下来, 就算极其微小: “今日我吃饭是按时的”, “今日我并未哭泣”, “我主动给友人发送了一条信息”。
话术用于心理暗示: “并非我毫无价值, 只是我的大脑在对我进行欺骗。这些细微的行动, 便是我正在治疗病症。”。
第二步：制造“情绪隔离带”，学会用身体对抗思维
身体处于躺在床上的状态, 脑海之中愈发觉得人生没有希望, 胸口憋闷得致使气息难以畅快呼出。
动作指令: 马上站起身来, 朝着窗边走去, 进行五次深呼吸。体会凉风轻触皮肤的感觉, 聆听窗外的车流声音或者鸟鸣声。将手掌放置在胸口处, 感受心跳的节律。
用来进行心理暗示的话语是这样表述的: “我的身体并未处于危险之中, 这不过是大脑所产生的化学信号在搞鬼罢了。我能够等待这种状况自行过去, 而并非任由它将我完全吞噬。”。
第三步：用“矛盾心理”战胜自杀冲动
你置身于阳台上, 有一个回荡于心间的声响称跳楼才能摆脱困境可手却莫名地颤抖并且内心仍留存着一丝迟疑。
马上离开存在危险的位置, 拨打给值得信赖的人或者心理热线, 如北京心理危机干预中心, 其号码为010 - 82951332 , 哪怕仅仅拨通三分钟, 也能够破除冲动。
心理暗示的话语如下表述: 我存在着可供挑选的空间。那般想要离世的想法仅仅是当下这一刻的, 恰似感染风寒引发的发热般, 它会减退下去。
治疗抑郁症：科学吃药，勇敢求助
药物不是毒药，是你的救生衣
就临床方面而言, 常常会用到的抗抑郁药物存在几十种之多, 医生会依据你的具体状况去挑选最为合适的那种。一般情况下, 首次发病之时是需要服用药物6到9个月的, 而复发的患者所需时间则要更久一些。不要害怕副作用, 因为医生会对你进行调整；不要擅自停止用药, 不然复发率就会呈直线状上升。请记住这一点: 规律地使用药物乃是治愈疾病的关键所在, 这就如同糖尿病患者离不开胰岛素一样。
心理治疗帮你重塑思维模式
帮你看清那些“非黑即白”思维陷阱的是认知行为疗法。医生会教你用证据代替猜测 , 比如“我真的什么都做不好吗? 昨天我明明完成了报表 ” , 还有“我真的没人爱吗? 上周朋友还约我吃饭 ”。这种训练如同给大脑装一个防毒软件 , 能让你不再被负面情绪绑架。
从今天起，把“我没事”改成“我需要帮助”
那些患有抑郁症的人, 其自杀风险是普通人群体的二十倍之多, 然而好多人直至最终时刻都始终怀有矛盾的心情, 要是你身旁存在有人老是讲“撑不下去了”, 千万别仅仅只是安慰“别想太多” , 要带着他前往医院, 帮着他挂到号, 陪他在诊室门口就座 , 有时候, 一个具有实际意义的行动, 便能够将他挽救回来。
最后问你一个问题, 你上一次切实关注自身情绪是在何时。要是你认为这篇文章有价值, 请点个赞并分享给那个你老是忧虑其“故作坚强”的朋友。在评论区告知我, 你或者身边的人, 有没有经历过这种被误解的“心灵感冒”?
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