小暑养生指南：湿热初起，这样调理最舒服

金港资讯网 2026-07-07 文末可点击分享

小暑养生指南：湿热初起，这样调理最舒服(图1)

小暑到底有多热？数字告诉你真相

7月7日这天, 是农历六月初三, 福州迎来了今年的小暑节气, 福州市气象台的数据显示当日午后最高气温达到34.8℃, 体感温度因为湿度高达70%而突破了40℃, 家住鼓楼区华大街道的居民李秀英表示出门买菜走十分钟后背就全湿透了而且比前两天闷多了。

福建省气象服务中心的高级工程师林振明作出解释, 即小暑不是最热的时段, 然而湿热交加会致使让人特别难受。他发出提醒, 福州处于闽江下游区域, 夏季受到副热带高压以及海洋水汽这双重方面的影响, 小暑期间平均湿度超过75%, 相比北方城市高出将近20个百分点, 老年人和儿童尤其需要留意防暑。

需要留意的是, 今年小暑正赶上“出梅入伏”的过渡阶段。省气候中心所监测的数据表明，7月5日时全省梅雨期正式完结, 7月16日会进入初伏。这表明今后十天气温会持续升高, 福州居民将要迎来一段湿热相互交替的“蒸笼天”。

三候变化：你家小区蟋蟀叫了吗

以下是改写后的内容: 把小暑按照古人所为分为三候那种情况, 分别情形是温风至, 还有蟋蟀居宇, 以及鹰始鸷。福建省农业科学院植物保护研究所里担任副研究员一职的陈晓东如此说道, 最近接到了数量不少的居民所进行的反映情况, 小区绿化带之中蟋蟀发出的叫声变多了这种状况呢。他作出解释，在这背后是有着具体的数据能够起到支撑作用的, 福州城区地表温度所呈现的数据表明, 自进入 7 月以来, 夜间最低气温由 24℃上升到了 27℃, 蟋蟀也从野外的草丛之中迁移进入到居民区以此来躲避暑热。

住于台江区苍霞街道的退休教师王建国讲, 他每晚9点在阳台乘凉时, 都能够听到楼下花圃里蟋蟀发出叫声, 以往7月中旬才会如此, 今年提前了大约一周。陈晓东进行补充表示, 蟋蟀迁居是自然界针对温度变化的精准反应, 居民要是发觉家里进了蟋蟀, 不要慌张, 能够用纱窗封住通风口。

至于“鹰始鸷”, 其意思是幼鹰开始着手学习捕猎, 尽管在城里是看不到这种情况的, 然而福州市民能够在鼓山风景区注意到猛禽活动的增多, 据省观鸟协会的记录显示, 在7月6日鼓山观测点于一天之内记录到了12只红隼处于盘旋状态, 其数量是6月初的3倍。

晒被子吃新米：老福州的避暑宝典

小暑时节进行晒伏, 这是在福建流传了长达千年时间后的古老习俗, 福州市非物质文化遗产保护中心有着研究员身份的刘敏作出介绍, 她说, 在每年的农历六月初六, 也就是恰好在小暑节气来临前后的那个时间段, 福州老城区当中的居民会把衣物被褥集中起来拿去晾晒, 她回忆起往昔, 自己小时候居住在仓山区烟台山那里的时候, 整条的巷子都挂满了棉被以及书籍, 那样的场面显得颇为壮观。

有一种说法称这一习俗存在科学依据, 福建省气象科学研究所给出的数据表明, 在7月7日这一天, 福州当地的紫外线指数达到了8级, 而这一等级属于“很强”的级别, 刘敏对此作出解释, 她讲道, 紫外线强度高、空气湿度低的情况下, 晒上一两个小时便能够将螨虫和霉菌杀死, 老福州人的智慧, 实际上是顺应天时的生活方面的技巧。

存在着另一项传统, 其为食新尝鲜, 设于闽侯县南通镇的农户陈金水, 于7月6日将早稻收割完毕, 他表示, 今年收获了1372斤新米, 依据祖辈所定下的规矩, 第一锅需敬奉天地与祖先, 他作出解释, 食用新米不仅因感恩丰收之意, 还在于补充体力以应对高温农忙时节, 在福州鼓楼区的几家社区食堂, 推出了以莲藕炖排骨制成的“小暑食藕”套餐, 具备清热解暑之功效。

湿热天怎么养生？三甲医院医生支招

养生于小暑时的核心要点是“清心除烦”。福建医科大学附属协和医院中医科的主任黄敏讲道: “门诊近来增添了好多有着头晕乏力状况、胃口欠佳的病人, 皆是湿热所引发的问题导致的。”他着重表明, 处于小暑这个时节的时候, 人体出汗的量较多、水分流失的速度较快, 然而仅仅饮用白开水是不足够的, 需要补充电解质。

黄敏向居民提出建议, 让居民去多吃莲藕、绿豆、冬瓜这类具有清热功效的食材。他表示: “在每天中午的时候 , 我都会喝上一碗绿豆汤 , 并且不会加糖 , 因为这样既能够解暑身体还不会伤到胃部。”他还进行了特别提醒说明: “不要因为贪图凉爽而去吃太多的冰西瓜 , 不然反而会比较容易出现拉肚子的情况。相对而言温热的菊花茶会更加合适。”。

福州市卫健委于7月5日发布了《夏季健康提示》, 就该提示而言, 其建议在上午10点至下午4点这个时间段要避免进行户外活动, 对于老人以及慢性病患者来讲, 需要定时去监测血压。有数据显示, 去年7月在福州的因中暑而送医的病例有287例，在这287例当中, 65岁以上的老人占比为63%。黄敏表示: “小暑并非是最热的, 但身体却是需要适应过程的, 要慢慢来。”。

对比看：福州和厦门小暑差在哪

福建省内同为城市的福州与厦门, 在小暑的时候体会到的感觉大不一样, 厦门市气象台给出的数据指出, 7月7日厦门的最高温度是32.1℃, 此温度比福州要低2.7℃, 然而海风的湿度却更高, 身体感受到的感觉同样是闷热, 在厦门居住的市民张伟讲道, “我在鼓浪屿那里工作, 中午出门的时候就好像进入了桑拿房一样, 汗水黏黏糊糊的。”。

福建省气候中心经对比发觉, 福州所处之地为盆地, 热量难以向外散发, 于小暑期间, 夜间的最低温度比厦门高出二至三摄氏度, 致使“热夜”数量更多。厦门临近大海, 海陆风能够将部分热量带走, 不过紫外线程度更强。两地居民进行防暑的重点存在差异: 福州需防范闷热情况, 厦门则需对晒伤加以预防。

这种差异于生活习俗方面也得到了反映, 福州人在小暑时节喜爱饮用绿豆汤, 厦门人却更倾向于石花膏以及四果汤, 它们都具备清热解暑之功效, 黄敏医生作出评价称, “无论身处何地, 补水、避开烈日、保持清淡饮食, 这三条是通用的。”。