卧鱼动作膝盖嘎嘣响？普通人别乱学，小心伤髋关节

近几年来, 社交平台那儿兴起了一阵“卧鱼”挑战的潮流风尚——要做一个好像优雅的戏曲动作, 先盘腿, 紧接着扭腰, 随后下蹲, 拍出来真的是颇具韵味。然而, 伴随越来越多的人去尝试, 社交媒体之上的“翻车现场”也是越发多了起来: 有的人蹲下去的时候膝盖发出“嘎嘣”的声响, 有的人直接就崴脚然后倒在地上, 还有的人闪到腰而无法动弹了。

为何一个处于静态的、具备优雅特质的造型, 会致使普通人受到伤害呢? 答案隐匿于我们的肌肉骨骼解剖之中。

“卧鱼”实际上是个专业级动作

不少人觉得“卧鱼”便是盘腿再加侧身以及下蹲如此个模样, 然而它实际上是戏曲里头关乎专业层次的基本功所在, 乃“外柔内刚”的鲜明典型代表。要把这个动作给完成好, 身体是得四大核心一块儿发力才行的:

1. 髋关节所需具备的外旋能力要极其强悍, ——双腿盘曲之时, 要求髋关节处于外旋以及外展的状态下保持稳定 , 这对于深层外旋肌群、臀大肌以及骨盆稳定肌群而言, 是一项巨大的考验。

2. 脚踝在动作里处于那种极难承受的极端内翻或者扭转状态时, 踝关节得具备高灵活度与耐受度才行, 这对普通人而言很难做到。

3. 核心力量需强大到足以“锁住”腰盆稳定性, 在扭腰下沉这个动作阶段, 腹横肌得协同运作, 多裂肌也得予以配合, 并同时和竖脊肌一道共同发力, 不然的话, 腰部根本承受不住。

4. 膝关节要于旋转以及负重的状况里维持稳定, 这可是最为危险的环节, 膝关节自身呢并不擅长旋转, 要是强行去扭转极易伤到半月板。

有这样一位秦腔表演艺术家任小蕾, 她曾讲过这样一番话, 她说这个动作呢看着外表是特别柔美的样态, 实际内里是极其考验功底的, 而且脚踝那可是最容易受伤的部位。事实上她自己在常年练功期间, 脚踝韧带依次先后发生过三次撕裂这种情况。对于普通人要是突然去挑战, 那就是拿“未准备好的身体”去做“专业级动作”, 自然而然就容易受伤了。

强行“卧鱼”会伤到哪里？

足踝, 是最先遭受罪罚的薄弱部位。在动作里, 脚踝会呈现极度内翻或者扭转的状况, 外侧副韧带容易受到牵拉, 情况严重的时候, 有可能出现部分或者完全断裂的后果。好多人一做相关动作就会“崴脚”, 正是基于这个缘由。

膝关节, 半月板以及韧带承受着巨大压力, 在深屈曲、负重以及扭转同时出现之际, 剪切力显著增加, 如果出现听见膝盖“嘎嘣”一响, 并伴有疼痛肿胀的情况, 应当警惕半月板或者韧带损伤问题, 还要及时去就医。

腰间部位: 那些核心力量欠缺的人, 极其容易出现“闪腰”状况。而扭腰这一动作, 对于腰椎而言, 属于具有高难度的挑战, 它有可能致使腰肌出现拉伤情况, 还可能引发小关节紊乱现象, 甚至会造成腰椎间盘突出问题。

这四类人，千万别跟风

青少年：骨骺尚未闭合，强行扭转可能影响生长。

中老年人：关节退化、软骨变薄、韧带弹性下降，风险成倍放大。

有旧伤者：腰椎、膝盖、踝关节有伤的人，容易旧伤复发。

缺乏运动者：核心肌群和关节稳定结构薄弱，经不起折腾。

倘若你身体状态尚佳, 确实想要去体验一番, 那么也请一定要做到循序渐进: 首先要对踝关节、膝关节、髋关节以及腰部进行热身, 而且是在瑜伽垫上开展此项活动, 同时还要靠着墙壁或者扶手以此维持平衡。先是从椅子上盘腿起始, 然后递进至高位微蹲, 最终试着去做半卧鱼 , 姿态看起来相似就行, 并不需要做到百分百的原样呈现！

为何“卧鱼”这般美, 那是源于背后有着戏曲演员历经十年如一日的训练。柔韧性、力量以及关节稳定性, 全是长期经过磨练才有的结果, 并非一次滤镜或者一次挑战就能够模仿复制的。我们能够去欣赏传统艺术所呈现出的极致之美, 然而盲目跟风去挑战实在是没有必要。要根据自身能力去做, 保护好关节, 这才是真切的“酷”。

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