肩周炎别硬扛！不及时治会变慢性痛，影响生活

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那种被称作“五十肩”的肩周炎, 是中老年人经常会遇到的肩关节方面的问题, 它发作的时候, 不光是肩部会疼, 更麻烦的是肩关节的活动会严重受限, 就连洗脸、梳头这种平常简单的动作做起来都有可能极端困难, 好多人对这个都不在意, 觉得“忍一忍就能过去”, 确实, 肩周炎有一定程度的自限性, 也就说兴许能自己好转, 可这绝不是说所有患者都适宜“硬扛”。病程长或者症状严重的患者, 盲目忍耐不仅拉长了康复所需时间, 还能够引发慢性肩痛、肌肉萎缩等并发症, 极大影响生活质量。所以, 正确认识肩周炎, 并且及时采取科学治疗以及康复措施, 十分关键。

1. 认识肩周炎：不只是“肩痛”那么简单

1.1 什么是肩周炎？

肩周炎是, 肩关节周围的, 肌肉、肌腱、韧带以及关节囊等软组织, 出现慢性损伤、退变后, 进而引发的, 一种无菌性炎症和粘连。它好发于, 50岁左右的人群, 女性发病率, 略高于男性, 患有糖尿病、甲状腺疾病等慢性病的患者, 风险更高。

1.2 病程发展的三个阶段

肩周炎的病程通常分为三期，总病程可能长达1-3年：

在急性疼痛期，这个时期大概是2到9个月, 主要呈现静息痛以及夜间痛的状况, 常常会在夜间的时候疼醒过来, 然而肩关节活动范围受到限制的情况还不是特别明显的。

在冻结僵硬期, 也就是大约4到12个月的这个阶段, 疼痛或许会有一定程度的减轻, 然而肩关节的活动范围却会明显受到限制, 致使穿衣、梳头等这些动作变得极为困难。

大约五至二十四个月的解冻恢复期时, 活动范围是会渐渐恢复的, 不过有可能会留下轻微的僵硬感觉。

知道病程情况旨在表明, 仅仅凭借“容忍”以求熬过漫长的病程, 这对于患者的身心而言都是极大考验, 然而积极进行干涉能够加快康复过程。

2. 科学治疗：多管齐下缓解症状

2.1 药物治疗

于医生指导之下, 能够运用非甾体抗炎药这般的口服止痛药, 或者搭配活血化瘀之中药, 籍此减轻疼痛、消除炎症。一定要遵循医嘱来用药, 不可以自己去增减剂量。

2.2 物理治疗与中医治疗

物理治疗, 比如说冲击波治疗, 能够让局部血液循环以及代谢得到改善, 还可以使炎症反应减轻。

推拿、按摩、针灸等由专业医师施行的中医治疗方式, 能够有力地松解粘连和缓解肌肉紧张, 中药熏洗与此同时也对温经通络以及缓解疼痛有所助益。

2.3 局部注射治疗

针对那些疼痛程度剧烈的患者而言, 医生有可能会给出这样的建议, 即在肩关节痛点的地方或者神经干的周围注射糖皮质激素之类的药物, 目的是以便能够快速地实现消炎镇痛以及松解粘连的效果。而执行这个操作的时候, 这必须是由经验丰富的那种专科医生, 在正规的医疗机构里面来予以进行才可。

2.4 康复锻炼（核心环节）

于疼痛减轻之后, 具有系统性的康复锻炼乃是关节功能得以恢复的关键所在。提议向医生又或者康复师求询, 从而去拟定个性化的方案。下述所呈现的是部分安全且有效的居家锻炼方法。

钟摆运动操作如下身体要前倾, 健侧用来扶桌手, 患侧属于自然垂下胳膊, 会像钟摆那样轻轻前后摆动, 还会左右摆动或者画圈，需留意运用身体带动手臂, 并非依靠肩部发力。

先将患侧手臂放置于门框之上予以扶住, 接着身体以一种较为缓慢的态势向前倾斜, 进而实现对肩前部关节囊进行拉伸。

对于爬墙运动而言, 需朝着墙壁的方向, 借助手指沿着墙面进行向上的“爬行”动作, 且要尽可能地抵达自身能够承受的那般高度。

锻炼需循序渐进，以不引起剧痛为度，切忌暴力拉伸。

3. 生活干预：预防与护理并重

3.1 保持正确姿势

在工作期间, 留意别出现长时间低头的状况, 同时也要防止长时间弯腰, 工作之时, 要将电脑屏幕调动到与视线处于同一水平的位置, 并且要把腰背正直起来。而在睡眠阶段, 要挑选高度恰如其分的枕头, 防止对肩部产生压迫。

3.2 坚持适度活动

若非处于急性期, 那就得持续开展肩部柔韧性以及力量方面的训练, 像肩关节内旋、外旋这类动作。办公室工作的人群每小时都要活动肩颈5分钟。进行运动之前一定要做好热身。

3.3 避免过度劳损

若持有重物, 尽可能不要将其举起, 若确有必要举起, 务必使重物紧密贴近身体, 从而借助腿部力量来分担重量。另外, 要防止让自身长时间维持抬臂的姿势, 比如擦拭高处窗户时的那种姿势。

3.4 注意肩部保暖

天气寒冷之时, 会致使血管发生收缩现象, 进而使得疼痛程度加重些。在冬季这个阶段, 要留意去穿戴护肩, 从而防止空调、风扇直接对着肩部吹拂。洗澡之际, 能够使用大约40℃的温水来对肩关节进行冲淋, 在运动出汗以后, 需要及时更换成干爽的衣物。

3.5 控制基础疾病

采取积极的方式去进行医治, 并且对糖尿病、甲状腺疾病等予以控制, 如此这般是有助于将肩周炎发生的风险以及复发的风险给降低下去的。

4. 走出误区：自愈不等于无需治疗

肩周炎刚开始时出现的疼痛, 以及活动不太方便的状况, 已经能够对工作以及睡眠造成干扰了。要是因为惧怕疼痛从而减少活动, 那么反倒会致使粘连变得更加严重, 进而进入一种恶性循环, 也就是越疼痛就越不敢动, 越不活动就会越僵硬, 最终有可能遗留下永久性的活动度丧失。

所以, 一旦肩部出现持续不断的疼痛, 这种疼痛的状态超过了一个月, 又或者活动明显受到限制, 那就应当及时前往就医, 从而明确做出诊断。借助专业的药物, 还有理疗, 再结合系统的康复锻炼, 能够有效地缩短生病的过程, 减轻所承受的痛苦, 用最大的程度恢复关节的功能, 使得患者能够早日回归到正常的生活之中。

碰到肩周炎, “忍”并非策略, 科学去应对才是正确途径, 及时予以治疗, 持续进行康复, 着重做好预防, 方可有效摆脱肩痛纠缠, 重得活动灵活自若的双肩。

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