站立办公真能抵消久坐伤害？办公健康理念普及引思考

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流言称, 久坐办公着实对身体有害, 可是, 仅仅把它换成站立办公, 就能够将那种伤害予以抵消吗?

不少网友听闻网上众人宣称“站立办公可将久坐办公所带来的损害予以抵消”, 以及“站立办公对身体而言具备更为良好的健康状况”, 于是纷纷展开效仿之举, 开启了站着进行办公的模式。

流言分析：

这种说法有待商榷。

虽说站立办公可使一些指标得到改善, 像血压、胰岛素敏感性以及甘油三酯水平等指标, 然而这些改善不一定能明显降低心血管疾病发生的风险。站立式办公桌以及类似的工作姿势, 同样不能避免因长久保持一个姿势而引发的健康问题。不管是久坐, 还是久站, 都会增添体位性循环疾病的风险。

近年来, 办公健康理念不断普及, 站立式办公慢慢进入人们视线。站立备受吹捧, 被当作改善久坐生活方式的好办法, 尤其针对长时间坐在屏幕前的办公室工作者而言。然而, 站立式办公就肯定比坐着更健康吗? 先说结论: 很遗憾, 答案是否定的, 站立式办公虽能带来某些好处, 但还是会产生健康风险, 而保持健康的关键诀窍, 重点实际上并非在于办公时采用哪种姿势。

坐姿办公的健康风险

医学研究证实了长时间坐姿办公对于健康存在潜在风险, 且此风险已广为人知。研究显示, 长时间维持坐姿会致使新陈代谢速率产生下降情况, 进而使得肥胖、2型糖尿病及心血管疾病的风险有所增加。美国心脏协会表明, 坐姿时间过长跟不良代谢指标、血压升高以及胆固醇水平异常之间有着显著关联。这是由于长时间的坐姿会对肌肉活动造成抑制, 致使能量消耗降低以及脂肪出现堆积。

久坐办公有健康风险（来源：作者 AI 生成）

同样, 仅维持坐姿去开展办公工作就会对肌肉骨骼系统产生影响, 而且这种影响绝不能被忽视。依据美国骨科协会所给出的数据, 人要是长时间坐着, 就特别容易致使背部、肩颈以及腰椎部位出现肌肉疲劳以及疼痛的状况。在长时间坐着的时候, 腰部得不到充足的支撑, 这就会使得脊柱所承受的压力加大, 进而造成脊椎弯曲以及姿势出现不良的情况, 接着就会引发慢性疼痛以及脊柱变形等一系列问题。要是长时间一直保持同一个姿势, 还会让肩颈部位的肌肉处于紧绷状态, 如此一来就会让肩颈综合征的发生几率有所增加。不光如此, 长期以坐姿进行办公还和精神健康方面的问题存在关联。英国有一项流行病学的研究表明, 长时间坐着的行为和抑郁症以及焦虑症的风险升高存在着关联。长期欠缺身体方面的活动, 有可能致使大脑当中多巴胺的分泌呈现出减少的状况, 进而对情绪调节功能产生影响。

站立式办公不比坐着更有益处

与此相较, 站立式办公被视作能够提升身体活动水准以及能量消耗, 有之研究表明, 站立时的身体能量消耗略微高于坐姿, 这对改善血糖水准与代谢健康有所助益, 一项刊载于《职业与环境医学杂志》上的研究发觉, 运用站立式办公桌能够把久坐时间削减大概 3 小时, 明显促进血液循环, 并且在一定程度上缓解因久坐所引发的背部以及肩颈疼痛。但最近, 有一项新研究被澳大利亚和荷兰研究人员发现, 长时间站立可能并非比就座好很多, 还可能对健康造成危害, 此研究发表于《国际流行病学杂志》。研究人员借助英国生物库, 收集了83013名成年人近七年的数据, 运用腕戴式设备追踪他们的活动、睡眠以及久坐时间。个人站立与坐着的时间, 和心血管疾病的发病率相匹配, 心血管疾病包含冠心病、心力衰竭以及中风, 同时还和循环系统疾病的发病率相匹配, 循环系统疾病涵盖站立时血压低、静脉曲张、慢性静脉功能不全以及静脉溃疡等。研究人员发觉, 站立时间跟心血管疾病风险之间不存在关联, 这显示出, 站立式办公桌以及相似的工作姿势没办法规避久坐引发的健康问题。研究表明, 站立时间的增长或许有助于改进一些代谢标志物, 诸如血压、胰岛素敏感性还有甘油三酯水平, 然而, 这样的改善不一定能够明显降低心血管疾病的发生风险。

久坐办公有健康风险（来源：作者 AI 生成）

而且, 长时间处于站立状态, 同样有可能会促使体位性循环疾病的发生几率上升, 静脉曲张以及慢性静脉功能不全这类病症的风险也会随之增加。所以, 并不建议仅仅依靠站立办公这种方式, 去抵消因为长时间坐着办公而给身体健康带来的那些不利影响。

健康办公的秘诀 ，其实很简单

每天站立时长超过两小时, 那么患体位性循环疾病的风险便会增加 11%, 这对于零售业员工这类站立式办公行业的人员来讲是个不妙的消息。然而久坐也并非就意味着情况更佳: 每天坐着的时长超过 10 个小时, 每再多坐一个小时, 患循环系统疾病的风险就会增添 26%。站着办公存在风险, 坐着办公同样有风险, 难道是要躺着办公吗?

倘若要达成最佳的办公之后产生的健康效果, 那么建议大伙选用交替着坐立的那种工作模式才行。要去使用能够调节高度的那张办公桌, 以便让这些使用者在工作期间能够灵活地变换自身姿势, 这对减轻长时间坐着或者长时间站着所带来的负面的影响是有益处的。按照美国职业安全与健康管理局给出的建议, 理想状态下的办公模式应当涵盖定期出现的姿势改变, 每隔30分钟到60分钟就要切换一回坐立的姿势。再搭配上简单的办公期间的间隙活动, 像是伸展身体以及短暂地步行一番那种, 如此就能进一步改善整体的健康状况并且降低健康方面的风险。

另外, 借助站立垫或者穿上舒适的鞋子, 能够对长时间站立所引发的足部以及腿部疲劳起到缓解作用。还要保证站立之时维持正确的姿势, 像是双腿稍微弯曲, 让体重均匀分散在双脚之上, 这同样是关键的健康策略。

采用交替坐立的工作模式更健康（来源：作者 AI 生成）

综上所说, 站立着进行办公跟长时间坐着相比, 是有着一定的对健康有益的优势, 但这并非是绝对的。合理地将站立办公还有坐姿办公结合起来, 并且增加平日里的活动量, 这才是能够保证在工作的时候维持健康状态的有效策略。借助对工作环境以及日常习惯作出调整, 每一个人都能够寻找到适合自身的办公方式, 从而达成长期健康的目标。

照“谣”镜

这一类健康谣言有着典型的特点存在, 其中之一是非常十足地绝对化, 完全忽略了“度”所包含的影响；其次, 是借助利用焦虑这种手段, 去制造那种非黑即白式的解决方案。总而言之, 对于任意任何打着宣称“X比Y绝对好”这样旗号的言论, 在此建议大家一定要保持着怀疑的态度, 通过多方途径去查证权威指南, 牢牢记住“适度、交替、个体化”这些才是健康的核心关键所在。

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