春季情绪低落、提不起劲？可能是季节性抑郁，很多人都有

金色港湾资讯网 2026-05-29 文末可点击分享

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情绪也会“换季”吗

春季情绪低落、提不起劲？可能是季节性抑郁，很多人都有(图1)

最近于心身科门诊处, 诸多学生家长反馈自家孩子只要一到春天之际, 便会呈现出无精打采之态, 且情绪低落, 然而到了夏天的时候就又有所好转了。医生表明, 实际上这是“季节性情感障碍”在暗中起作用。其宛如情绪方面的“季节性过敏”, 最为常见的是秋冬型, 自秋末起始, 伴随日照量的减少进而情绪低落；不过也存在少部分人归属为春夏型, 于春季或者夏季之时出现失眠以及焦虑等相关症状。

针对于秋冬类型的患者而言, 夏天一般来讲属于“休假期”, 其症状会自然而然地减轻。然而针对于春夏类型或者是症状持续时间比较长的那些人来说, 夏天不一定能够自行好转, 是需要进行主动干预的。要是你在春天的时候感觉到明显的不适, 夏天能不能够好转, 关键之处在于要看你所患的抑郁类型, 这就跟感冒需要区分清楚是病毒性还是细菌性那么重要。

给情绪来个“夏日清凉”

调节情绪, 得最先“给心情充电”着手。光乃是极为关键的生物钟开关。建议每天清晨起床往后的2小时之内, 去到户外展开20至30分钟活动。哪怕是阴天, 自然光相较室内也要强出许多。与此同时, 于家里或者办公室将窗帘拉上, 坐在靠窗之处。亦能够在医生的指导底下, 运用专业的光照治疗灯去模拟自然光, 这对于改善情绪有着极为巨大的效果。

“抗抑郁药”天然的是运动, 每周坚持三至四次具有中等强度而每次三十分钟以上的运动, 像是迅速行走、缓缓跑步、游泳或者瑜伽, 夏季能够挑选在清晨或者傍晚凉爽之际去运动, 这能够降温而且能够锻炼, 关键在于规律, 不能时而打鱼时而晒网, 如此才能够够令大脑分泌出让你感到快乐的因子。

吃出好心情睡出好状态

我们的神经递质会受食物直接影响, 建议多吃像深海鱼和亚麻籽的富含omega-3脂肪酸的食物, 多吃蛋黄和蘑菇这类维生素D丰富的食物, 多吃全谷物和瘦肉这类B族维生素多的食物, 还要吃有含色氨酸的香蕉、燕麦和牛奶, 这么些“快乐食物”能喂饱大脑。与此同时要避免高糖、高脂的加工食品, 因其会致使血糖剧烈波动且加剧情绪不稳。

有序的作息同样关键, 紊乱的作息乃是情绪的对头, 尽可能每日在相同的时刻入眠以及起床, 就算周末差距也别过大。到了夏季天亮地早, 运用遮光窗帘来确保睡眠环境的昏暗与清凉, 这对稳定生物钟有益。此外, 每天拿出5至10分钟来做正念呼吸, 将注意集中于自身的呼吸, 可把思绪拽回到当下, 减轻焦虑。

家庭是重要的“情绪调节器”

要是家人正遭受季节性情绪困扰, 关键所在是理解以及进行行动。切莫轻易去说“想开点”, 而是要耐心去倾听他的感受, 告知他“这段时间照看起来你的确是相当辛苦, 我一直在此处陪着你”。陪伴乃是最大的支持, 用邀请来替换要求, 就像“今天阳光是不错蛮可以的, 我们一道跑出去散散步吧”或者“我们一块儿去尝试一下这道全新的美食吧”。

春季情绪低落、提不起劲？可能是季节性抑郁，很多人都有(图2)

全家人一块儿对作息予以调整, 去营造出明亮的、整洁的、舒适的家庭环境, 以此减少那些不必要的冲突以及压力。要是观察到家人情绪处于低落状态持续超过2周的时间, 并且明显对日常生活、工作以及社交造成了影响, 那就请温柔且坚定地予以鼓励, 并陪着他去寻求专业方面的帮助。记住, 求助乃是强者的行为, 并非软弱的表现。