太空没白天黑夜，宇航员怎么睡好觉？答案来了

金色港湾资讯网 2026-04-16 文末可点击分享

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你可思索过，于距地球400公里之太空里，不存在白天黑夜，一日能目睹16回日出日落，宇航员究竟是怎样入眠的？这绝非浅显地闭上双眼那般轻易，背后隐匿着诸多科学难题以及硬核“黑科技”。

睡觉不只是闭眼休息

睡眠乃是高等动物独具的一种能够可逆的静息状态，简单来讲便是睡着了以后能够被叫醒，醒来之后脑子依旧保持清醒，并非像身处昏迷状态那般无法被叫醒。在睡眠期间，人的听力会出现下降的情况，一般而言仅仅对65分贝乃至于更高分贝的声音才会产生反应，这相较于平常25分贝时的听力而言要迟缓许多。

人的心跳，在睡觉之际，会降至每分钟五十五到七十五次，呼吸，也缓至十二到二十次。与此同时，基础代谢率，可降低百分之十五到二十，体温，亦会下降零点五到一度。此际，身体能够省下诸多能量，用以修复组织、增强免疫力。

更为关键的事宜在于，睡眠具备协助大脑清理废弃物的作用，它会将一种名为β - 淀粉样蛋白的内容物予以清除。此种蛋白数量增多后，人体易于患上老年痴呆。因而，取得优良的睡眠不单能够缓解疲劳，还能够对大脑起到保护功效，促使我们的情绪平稳，不产生焦虑情绪。

太空里睡不好的两大捣乱分子

作为首个捣乱分子的便是，存在着噪音以及令人感到烦闷憋闷的状况。尽管太空属于真空状态，然而一旦空间站里的各类设备开始运转起来，就会引发持续不断的嗡嗡声响以及震动。这些响动与噪音，再加上空间较为狭小以及环境呈现出单调乏味的特点，极易致使宇航员内心烦躁、产生焦虑情绪，自然而然地也就难以安稳入睡了。

排在第二位的那个捣乱的家伙更为棘手，它被称作昼夜节律紊乱。于地球上，我们一日仅历经一回日出与日落，身体内部的生物钟早已习以为常于白天劳作、夜晚入眠。然而在空间站里，大约每九十分钟便环绕地球一周，一日之中会目睹十六次日出与日落，生物钟彻底陷入混乱状态，根本全然不清楚究竟该在何时睡觉、又该在何时醒来。

人身体内存在体温节律，还有睡眠节律，体温于一天当中会有规律地产生波动，清晨时处于最低状态，傍晚时则为最高状态，它的变化幅度大概是0.5到1度，睡眠之际，大脑会历经非快速眼动期以及快速眼动期的交替，一个周期大概是90到120分钟，在太空当中，一旦睡眠被打乱，这两个节律便会出现问题，进而导致更为严重的失眠。

科学家用黑科技帮忙睡好觉

科学家为解决那些难题，给宇航员准备好一整套“助眠装备”。首先有的是独立睡眠舱，在中国空间站的天和核心舱内，存在三个独立睡眠区，并且其采用横向布局，宇航员能够“平躺”；在问天实验舱里也有三个独立睡眠区，它是纵向布局，等同于“站立”，毕竟在失重环境里，这两种姿势对于睡眠而言并无差别。

那被称作宇航员的人，有确保使自身稳固于舱壁或者隔板之上的必要，不然身子进而会呈现出漂浮起来的状态，在睡眠过程中不知不觉就会发生碰撞的情况。其二也就是对自然光实施模拟。为了依照北京当地时间早上六点半一直到晚上十点半这样的作息安排，舱内部的照明系统需要进行日出日落的模拟操作。在临近睡觉前的两个小时的那个时间段，要切换成为暖光，以此助力身体分泌褪黑素，从而使人萌生出睡意。

睡眠区域采用了隔音棉，将噪音降低到30分贝以下，这等同于安静图书馆的程度。要是仍觉得吵闹，能够戴上降噪耳塞。每个睡眠舱配备有一个小舷窗，在睡不着之际看看地球、极光、银河，心情舒畅之后，睡眠自然而然就产生了。

太空睡眠的实际效果如何

有数据展示，宇航员于空间站平均每日睡眠时长为6.5小时，相较于在地球时略微短小。然而奇妙的是，他们深度睡眠所占比例提高了15%，睡眠的整体质量反倒更佳。这表明，只要所处环境适宜，即便睡眠时间少也能够拥有良好的睡眠状态。

然而，宇航员重返地球之后，仍旧难免会遭遇疲劳状况，还有瞌睡现象。他们得借助像日光浴，森林浴，运动这类康复办法，大概经过一个月上下的时间，睡眠方可恢复到正常状态。当前科学家已然发觉，除开地球之外，火星乃是未来百年时间里最具备实现“睡觉”条件的星球，这是由于火星自转一圈的时长为24小时37分钟，跟地球的昼夜规律是最为相近的。

时至如今，在这整个世界范围之内，进入太空的人数尚不足600人。中国的航天员们，历经了极为严苛的训练，于失重环境当中，运用科学的方法去对抗失眠状况，守护着自身的睡眠，同时也守护着祖国的航天事业。