情绪对身心健康影响大！速来了解关联及管理情绪方法

【金色港湾资讯网为您推荐阅读】

当你难过时，身体最先知道

你是否曾有过这样的时候：心里仅仅只是烦闷，却毫无缘由地头疼、胃疼、肩膀发僵？二零二四年一项刊登于《自然·人类行为》的研究表明，长期压抑悲伤情绪的人，其体内炎症水平相较于情绪平稳者高出百分之三十七。这并非偶然，而是你的身体借由疼痛传达自身感受。我于心理咨询室见到了好多来访者，他们并不清楚，那些反复出现的偏头痛、难缠的湿疹、找不到病因的心慌，实际上都是情绪在发出信号。悲伤宛如一把钝刀，不会即刻流血，却一下一下地侵蚀着你的免疫系统。

冰凉的手机屏幕，与满是汗湿的掌心，形成了极为鲜明的对比，这是焦虑之际身体的反应，楼道里脚步声每靠近一步，心跳便加快一分，这是恐惧之时生理发出的信号，你的身体从来都不会说谎。

情绪是免疫系统的开关

经由科学研究证实，积极的情绪是能够激活你体内的“自然杀伤细胞”，该细胞如同身体里的特种部队，专业于杀灭病毒以及癌细胞。然而持续两周以上的愤怒、焦虑或者悲伤，将会致使这种细胞的活性下降40%以上。在2023年，日本有一项追踪了6万人的研究表明，长期情绪低落的人患感冒的几率是乐观者的2.3倍。这并非是玄学，而是真实存在的生理机制。当你感觉到“心累”的时候，你的白细胞同样处于疲惫状态。

你的心脏比你更懂情绪

或许大家并不清楚，一场激烈争吵过后，人的血压会持续升高达4小时之久。长期处于愤怒或者抑郁状态的那些人，患冠心病的风险相较于情绪稳定的人要高出65%。2022年北京协和医院所做的一项研究显示，在被确诊为抑郁症的患者当中，有超过三分之一的人同时还伴有心律失常情况。人的心脏并非是一台冰冷的泵，它会被自身的情绪所牵动。当感觉到“心碎了”的时候，心脏确实是在承受着压力。

肠胃是你的第二大脑

你有没有在面临考试之前，处于面试之时，处于争吵之后，陡然觉察到胃部疼痛，出现腹泻状况，或者是一点儿不想吃东西呢？这背后是受“肠脑轴”的不良影响。你的肠道当中散布着超过一亿个神经元，这些神经元与大脑直接进行交流。在你感到焦虑的时候，大脑会朝着肠道传递“警戒信号”，致使肠道蠕动出现异常。我认识一位年纪为32岁的女性，她反复出现胃痛情况长达三年时间，最终才找到了病因并非饮食方面，而是她长时间压抑着的职场委屈。当你学会将情绪讲出来，你的肠胃就会恢复平静。

别让情绪成为慢性毒药

好多人觉得“忍一忍便过去了”，然而情绪并不会消逝，它仅仅会换种形式再度出现。2021年，美国哈佛大学有一项历经20年的研究表明，惯于压抑情绪的人，患癌症的风险相较于善于表达情绪的人要高出24%。这绝非耸人听闻：长时间压抑愤怒，你的肝脏负担会加重；长时间强忍悲伤，你的呼吸会变得浅且急促，致使血氧含量降低。情绪并非你身体里的访客，它是主人。你使它住得舒适，它才会还给你一个健康的家。

你可以做三件小事

首件事，于每晚临睡之际，记下三件令你觉“还可以”的细微之事，哪怕只是“今日地铁上觅得座位”这般。此行为能够重塑你的大脑神经回路情感支持对心理健康的影响，促使积极情绪的占比由百分之三十提升至百分之六十。第二件事，当你察觉到情绪如波涛般汹涌之时，即刻进行三次深呼吸，吸气用时四秒，屏息时长七秒，呼气则为八秒——这乃是美国海军海豹突击队用以管控焦虑的办法。第三件事，每周起码与你所信赖的人倾诉一回“我今天实则略微有些难过”。2024年，有一项网络调查表明，那些每周能够将负面情绪表达出来的人，他们患慢性疼痛的概率削减了52%。

从今日起始，将表明“情绪是软弱的”这一表述，替换为“情绪是身体发出的信号”。当悲伤降临之际，不要把它驱赶，而是去询问它：“你想要向我传达什么？”你的身体已然为你承担了过长时日，此刻，轮到你去聆听它。读完这篇文章之后，你会不会也在内心悄然询问自己：我上一回切实关照自身情绪，是在什么时候？欢迎于评论区写下有关你的故事，点赞并转发给那个同样亟需被关注的友人。

更多精彩文章请关注=>金色港湾资讯网 www.fzjsgw.com