孤独常不请自来难以琢磨，一起从心理学视角认识它
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别再把“一个人”当作孤独的全部
你可曾经历过这般时刻，那时才刚刚同朋友们聚餐收场，正行走在返家的路途之上，嬉闹欢笑之声仍旧在耳畔不断回荡，然而内心却陡然间变得空荡荡的，仿若被抽走了某些东西一样。接着打开手机，在那通讯录里存在数百个名字，可就算如此，却寻觅不到哪怕一个可以发送“我有点难过”这句话的人。于是你开始心生怀疑，自己是不是已然出现了问题，拥有家人，还有朋友，为何却依旧会感觉到孤独呢？实际上，这并非是你的过错。心理学已然表明，孤独从来都并非是“身边无人”这种状况，而是一种更为深层次的、根本无法被填充圆满的体验。
孤独不是寂寞 而是那道永远无法逾越的鸿沟
存在主义心理治疗领域的大师欧文·亚隆，将孤独划分成了三层，分别是人际孤独、心理孤独以及存在孤独。人际孤独，也就是我们平常所说的寂寞，比如处在异地恋状态时，想见对方却无法见到 ，在居家隔离期间，只能独自用餐。然而，真正会让人感到害怕的，则是心理孤独与存在孤独。心理孤独表现为，明明内心想哭，却告诫自己要坚强 ；心底明明厌恶这份工作，却自我说服大家都是如此。如此一来，你开始不再相信自身的感受，而是把他人的标准当成了自己的目标。而那种存在着的孤独，是更为根本的绝望，不管你是跟谁去拥抱，以及和谁去谈心，都没办法全然让对方去理解你内心当中的每一个角落，这样的孤独，并非是你依靠多去交朋友就能够予以解决的。
深夜暴食和秒回消息 都是孤独在敲你的门
孤独，会引发焦虑，焦虑呢，则会致使你去做某些“傻事”。举例来说，深夜两点之际，明明你并不饥饿，然而却开启了外卖软件，点了一份炸鸡，一边吃着，一边刷着手机，妄图借助胃里的饱胀之感去填充心里的虚无。再有就是，刚刚分手之人，情绪都还没来得及缓和过来，便仓促着手下一段关系，凭借新人的消息声响去掩埋旧人的沉默。这些行径并非软弱，而是孤独在向你发出警示：你正逃避着一种难以被填充的空虚。更为隐蔽的是，孤独还会令你感觉自己“不配”——“难道是我太过差劲，以至于才没有人能够理解我？”。”这种羞耻感，比孤独本身更伤人。
别急着反抗 先看清孤独的真实面目
诸多人士应对孤独之际的首个反应是“消灭它”，即不顾一切地社交，疯狂地刷剧，沉溺于工作。然而，越是干这些事，孤独反倒愈发会像影子那般紧附上来。真正的首要步骤，是终止自我攻击。当你察觉到孤独之时，要对自己讲：“这是一种广泛的人类经历，并非我的过错。”恰似你感冒了就会流鼻涕相同，孤独仅是情绪的常规状态，并非是对你人格的评判。你能够尝试在手机备忘录之中写下一句话：“此刻我感觉到孤独，可我依旧值得被爱。”这并非心灵鸡汤，而是一道心理重建的行动指令。
把孤独画成画 它就不再是敌人
当你感到孤单的时候，会经历痛苦，此时心理学家将“升华”看作是一种高级心理防御机制，即把那种情绪转化为具有创造性的表达，你瞧，这并非要求你成为毕加索那般的人，仅仅是在孤独来袭之际，拿起笔去随意涂鸦，亦或是创作一首唯有自己能读懂的小诗，也许只是面对窗户唱出一首都不在调上的歌，就是这样一些行为动作，能让你从那种仿佛要“被孤独整个儿给吞噬掉”的状态，转变到“我正处于跟孤独展开对话”的状态，就像意大利画家莫兰迪，其一生都处于孤独之中，然而却依靠瓶瓶罐罐的静物画，把那种静默的力量传递给了整个世界。平凡之人同样能够做到——当又一次孤独侵袭而来的时候，不要去刷手机，而是去画一些东西，哪怕仅仅是歪歪斜斜、扭扭曲曲的线条。
用身体的忙碌 骗过大脑的孤独
要是情绪过于强烈，短时间内难以消解，那就采用最为拙笨的法子：转移注意力。运动、进行大扫除、整理衣柜，这些无需动用脑力的重复性举动，反倒能够将你从情绪的漩涡之中给拽出来。心理学领域存在一个原理称作“注意力有限”，当你全神贯注地擦拭地板、跑上三公里时，大脑便不会有那么多资源去再三回味“我好孤独”这个念头。这并非是回避，而是一种策略。比如说孤独感情感陪伴，你能够在察觉到孤独的刹那，马上起身前往楼下走上十五分钟，给自己定下不看手机的规矩，仅仅去留意路边的树叶以及路灯。你会发现，等你回来时，那种尖锐的孤独感已经钝化了许多。
你不是一个人在战斗 求助也是一种勇气
倘若前面提及的那些办法都已经尝试过了，而孤独依旧如同石头那般沉甸甸地压在你的胸口位置，那就别拼死硬撑着。社会支持系统并非仅仅局限于朋友和亲人们——专业的心理咨询师、互助小组，甚至于一个你信得过的同事，这些可都是你伸手就能获取到的资源。好多人认为求助就是弱者才有的表现，然而实际上，勇于去承认“我寻求帮助”，恰恰是内心强大得以起始的标志。举例来说，你能够给心理咨询热线拨个电话，哪怕仅仅是听对方讲一句“我明白你的感受”，这也能够助你从孤单无助的状况里摆脱出来。记住，孤独是你的一部分，但你不必独自承受它。
再最后，我要问你一个已然存在的问题：要是从今天开始起，你能够把表述为“我好孤独”的内容替换成阐释为“我听到了孤独的声音”的话语，那么你会对着自身说些什么呢？欢迎于评论区去 sharing 你的相关事迹情形，点赞以便让更多的人得以瞧见展示出我们并非处于孤单这个状态。
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