加班焦虑正在拖垮职场人：3个真实案例告诉你如何自救

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“隐形加班”一词最近频频登上热搜，“离线休息权”一词最近也频频登上热搜，其背后折射出的是职场人共同的痛，那就是加班焦虑。 在2026年全国两会的时候，将“深入整治内卷式竞争”写入了政府工作报告，四部门也联合启动了集体协商“集中要约行动”，重点围绕加班工资支付标准等方面开展协商。掌握加班焦虑对于工作的影响的应对方法，这是每个职场人的必修课。

案例一：组长的“解释”为何成了致命对话

去年1月，在江苏南通，有一位身为班组长的李某加班焦虑对工作的影响，在其下班赶路的途中，被下属拦住并询问“为何不安排我加班”，随后，李某当场出现心源性猝死。当地的人社部门认定此情况不属于工伤范畴，而法院也维持了原本的判定结论。一条性命就这样消逝了，这暴露出加班所引发的焦虑情绪，已然渗透到职场的每一处角落——管理者承受着考核指标带来的巨大压力，几乎喘不过气来，普通员工则由于加班数量减少，导致收入大幅减少。加班如今已不再是为了拼取业绩，反而变成了一种情感上的负担，成为了一个隐藏着危险的隐形炸药包。

案例二：入职仅1个月，居家加班猝死获认定工伤

郑州有一名员工，入职仅仅才一个月，在下班后于居家状态处理工作之际猝死。公司凭借“未经批准加班”这个理由拒绝认定工伤，然而法院最终判定该员工死亡“视同工伤”。拿来运用情绪ABC理论加以分析，诱发事件A是公司方面的加班文化，信念B是“不加班就会被淘汰”，后果C便是身心健康全面崩塌。唯有改变不合理信念，才可以打破加班焦虑的那个死循环。

企业转向：强制下班令真的有效吗？

大疆着手施行强制规定，不让加班延展至9点之后，每至晚上9点便驱赶人员下班。员工予以反馈称，工作之际会更具效率，如今下班后能够乘坐地铁返家。然而，AI提升效率也引发新的焦虑，经调查，越来越多职场人士忧心，当效率被量化作比较之后，接下来会被裁汰的会是何人。企业减轻负担是件好事，可是更深层次的安全感问题，仍需从制度层面予以解决。

利拉健康方面最近所发布的全球心理健康相关报告表明，有超过三分之一的员工声称自己仅仅是处于“勉强维持生存”的状态。你当下正遭受着加班所带来的焦虑困扰吗？在评论区域去聊聊你的经历，一同找寻突破当前困局的办法。

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