掌握7个有效情绪管理技巧，练出情绪稳定力
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你可曾有过这般瞬间，心里业已波澜起伏，脸上却仍要强挤出“我没事”的笑意，明明委屈到想哭，却不断告诫自己“不许动气，得情绪稳定”，我们向来以为那些始终从容之人是生来幸运，却不晓得真正的情绪稳定，从来不属与生俱来的天赋，而是一种你随时能够着手练习的能力。
给情绪一个名字 而不是笼统地说我难受
若是你加班直至晚上十点之际，领导却偏要在工作群里@你去修改方案，你只会觉着有一股莫名之火猛地往上直蹿。别急着去发泄，试着停顿下来问问自己：我当下究竟是怎样的感受？是“愤怒”，缘由在于努力未被尊重，还是“委屈”，因总是你承担得最多，又亦或是“焦虑”，担心完不成任务。心理学研究表明，当你能够确切说出“我感到挫败”而非含混地讲“我心情不好”之时，情绪的强度便会即刻下降。恰似给一个杂乱不堪的房间贴上标签有效情绪管理技巧，混乱之感会瞬间削减。于今晚准备入睡之前，将手机之中的备忘录拿出来，耗费三分钟的时间，把你今日最为强烈的某一种情绪书写下来，给这一情绪赋予一个精准确切的名字。
允许自己崩溃五分钟 比假装坚强更有用
不少人于情绪涌来之际的首个反应乃是抗拒，诸如“我不应生气”以及“我务必即刻好转”。然而你越这般抵触，情绪却仿若弹簧般反弹得愈加强烈。试想一下，有个你并不欣然接纳的客人敲响了门，要是你拼命将其往外推，他会在门口赖着不走；可要是你平静地讲“我瞧见你了，进来坐五分钟吧”，他反倒会迅速离去。情绪亦是这般情况。下次当你感觉到悲伤或者愤怒之时，为自己设定一个五分钟的“崩溃时段”，寻一个没有旁人的角落，准许自己哭泣、叹气，甚至小声地咒骂几句。闹钟发出响声，接着进行三次深呼吸，而后继续着手行事。这并非是软弱的表现，而是最为聪慧的节能方法形式。
在情绪爆发前按下那个暂停键
心理学领域堪称大师级别的弗兰克尔曾讲过一句极具经典意味的话语：于刺激以及回应二者之间，存在着一个特定的空间。在那个被提及的空间当中，隐匿着属于我们自身的自由以及力量。当你察觉到情绪好似马上就要走向失控的态势之时，举例而言，男朋友忘却了你们共同的纪念日，你愤怒至极点以至于萌生出直接将其拉黑的念头；又或者是同事未经思考就把责任无端推给你，你内心愤懑不已从而想要当场与其翻脸相向。在这样的时刻，你迫切需要一个宛如“暂停键”一般发挥作用的举措。譬如深深地进行十次呼吸，切身体会空气逐步充斥你的肺部这一过程；或者直接表明“我去一下洗手间”，借此离开当前所处的现场达五分钟之久；更为简便的做法是，在内心默默地从一数到十。这些看似微不足道的小小动作，却完全具备足以打断情绪冲动所形成的神经回路的能力。记住一个铁律：情绪高点时，不做任何决定，不说任何重话。
换个角度想问题 你的感受会立刻不同
面临领导批评的情况于有的人而言，会觉得“已全然完了，自身能力欠佳”，随后陷入深切的自我质疑；对另一些人来讲，却怀揣着“其点明了我的知识空白区域，这属于得以改进的契机”的想法，进而满怀十足的干劲。你瞧，情绪向来并非是由事件自身所决定的，而是取决于你对事件的阐释。下次当你因某个事情而陷入负面情绪之际，尝试询问自己三个问题：其一，是否存在其他看待此事件的视角？其二，最坏的结局我真的无法承受吗？其三，倘若我最要好的朋友碰到同样的事情，我会怎样去劝导他？这三个问题，能帮你像摘掉有色眼镜一样，看到事情本来的样子。
先放松身体 心情自然会跟着好起来
你的身体跟情绪是相互关联的。当你处于焦虑状态时，是否会察觉到心跳加快、肩膀发紧、手心冒汗呢？反之亦然，当你特意去放松身体之际，大脑会接收到“安全”的信号，情绪自然而然就会趋于平静。尝试一下这个动作：深深地吸进一口气，致使肚子鼓胀起来，心里默默数四秒；接着屏气七秒；最终花费八秒的时长缓缓将气呼出。做三组，你会显著感觉到心跳逐渐减缓。又或许起身行走两分钟，就算只是原地踏步，同样能够促使身体释放出令你愉悦的内啡肽。甚者，此刻你能够朝着镜子佯装微笑一回，此动作自身便会蒙骗你的大脑，致使其认为你确实极为愉悦。
把痛苦说出来 它的重量就轻了一半
社会性为人之属性，独自背负情绪恰似一人搬运一块巨石，早晚终将被压垮不可。然而一旦寻到一位值得信赖之人，此人或是为朋友，亦或是 family，或乃心理咨询师，将内心之繁杂倾诉而出，此过程本身即为一类整理行为。你会发觉，诸多于脑海中反复思量认为极为重大之事，一经吐露出口，便不再那般可怖。就在本周三晚间，邀约一位你所信任之朋友共进餐食一事落实，无需刻意去谈论任何话题，仅仅是相伴一同散散步、品尝些食物、随意聊聊天而已。哪怕对方一言不发，仅仅只是静坐在那里耐心倾听，那种能够切实感受到自身被关注、被陪伴着的感觉，便是堪称最佳的那一味情绪解药。
每天做一件滋养自己的小事 给情绪银行存点钱
这件关乎情绪稳定的事，所依靠的并非是那临时抱佛脚的行为，而是经由日积月累所进行的储备。恰似一棵树，其根系扎得越深，那么在暴风雨来临之际就越不容易倒下。这些所谓的“根系”实际上都极为简单：今晚要比昨晚早睡上半小时，明天中午需务实地认真吃上一顿饭而非一边工作一边匆忙扒拉，在周末要抽出一小时去做一件你内心真正喜欢的小事——比如泡上一杯茶翻阅几页书籍、前往公园走上一圈、甚至仅仅是安静地聆听几首歌曲。这些事情看似毫不起眼，然而却是在为你的情绪银行一点一点地存入金钱。等到你实实在在遭遇那些令人心烦意乱的事情之际，你就会发觉自身所具备的承受本事相较于想象而言要强大许多。
真正能做到情绪稳定，绝非心里毫无波澜，而是你已然学会与波浪一同相处，你晓得潮汐存在涨落变化，故而你不再惧怕处于低谷；你明白风暴会来临也会离去，所以你不再抵触悲伤情绪。从当下起始，仅挑选上面七个技巧当中的任一一个，于今日这一整天当中开展一遭实践。你会发觉，那个你长久以来心向往之的“情绪稳定”，实际上就隐匿于你每一回有意识进行的选择当中。
最终再问你一回问题：今日致使你最为烦躁的那件微小之事是啥？要是运用今日所学到的随便一个技巧去加以应对，你会采取怎样的做法？到评论区去交流讨论一番啰，同时也别忘记将这篇文章分享给一位老是习惯性压抑着自己情绪的友人啊。
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