产后抑郁怎么缓解？家人关爱加心理疏导

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情绪低谷不是软弱而是身体在求救

在生完宝宝过后的第三周，小雨发觉自己的眼泪成了如同没关严实的水龙头那般。凌晨三点喂完奶之后，她凝视着天花板发呆，明明已累到眼皮直打架，然而大脑却好似被人摁下了播放按钮，不停地反复重播白天婆婆讲的那句“奶水不够”。这样的状态并非是她不够刚强，而是分娩以后体内激素水平在短短48小时里急剧下降，犹如坐过山车似的冲垮了情绪堤坝。

过度劳累正在悄悄偷走你的快乐

小雅产后42天复查，医生告知其血红蛋白仅85g/L，属中度贫血，她每日仅睡4小时，既要照顾宝宝又要操持家务，身体早已被过度消耗，大脑被透支，此由过度劳累致使前额叶功能下降，而该区域正是负责调节情绪的地方，当察觉自己对宝宝的笑脸都提不起兴致时，应尽快放下拖把，躺下休息两小时。

营养不良是压垮情绪的最后一根稻草

处于哺乳期的妈妈，每日都得额外补充五百千卡热量以及二十五克蛋白质，小雅持续一个月仅仅喝小米粥、吃青菜，最终血清素水平降至正常值的一半，血清素被称作“快乐激素”，百分之九十在肠道合成，当你出现控制不住想吃甜食或者完全没有食欲的状况时，每天得吃一个鸡蛋、喝一杯牛奶、吃一拳大小的瘦肉。

过度焦虑会把母爱变成枷锁

每隔十五分钟，小美就要去摸一下宝宝的鼻子，以此来确认呼吸情况，就连上厕所的时候，她都要把婴儿监控器带进卫生间。这种呈现高度警觉的状态产后抑郁疏导，使得她的皮质醇水平持续处于偏高的状况，进而导致出现失眠以及心悸的现象。请记住这样一个数据：健康婴儿的猝死风险仅仅只有百分之零点零五。当你发觉自己在不断反复检查宝宝的状态之际，请即刻离开房间，让家人接手照看十五分钟。

主动开口求助是最勇敢的自救

在产后抑郁量表得分超过13分之际，小丽最终拨通了心理援助热线。当她头一回说出“我觉得自己不是好妈妈”这话时，电话那头的咨询师告知她：于北京大学第六医院的门诊里，每3个产妇便有1个需要药物干预。抗抑郁药物舍曲林在哺乳期的安全评级是L2级，这意味着对宝宝影响极小。

家人需要学会三句话和三个动作

身为丈夫，理应每日都讲“你辛苦了”这话句，还要说“宝宝交给我”这语句，以及“你做得很好”此言语，与此同时，要达成夜里主动起身两次去喂奶粉这般的行为，在周末的时候独自带着孩子长达半天时间，并且陪妻子去参加一回心理疏导这个活动。于上海精神卫生中心所统计的数据当中，那些获取家人充分支持的产妇，产后抑郁康复的速度相较于孤立无援之人要快上2.3倍。请记住：陪伴并非是24小时待在身旁，而是要让她知晓你随时都处于可被找到的状态。

将这篇文章读完之后，且不说你敢不敢于评论区把你最近一回向家人求助的经历给写下来，又或者你愿不愿意去分享一个你助力产后妈妈摆脱情绪处于低谷状态的小故事呢？

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