职场焦虑别慌！五步实操心法，化焦虑为升职加薪推力
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你可曾经历过这般的周一清晨：闹钟尚未奏鸣，胃部已然开始痉挛，心跳仿若跑完八百米那般急速，可人依旧瘫在床榻之上无法动弹？你并非懒惰，而是被一种无形之力扼住了咽喉。
当焦虑变成上班的标配
《职场健康报告》在去年表明，超过78%的白领于周一早晨会呈现出明显的生理不适状况，此状况里带有胃痛症状的人占32%。在杭州某互联网公司从事运营工作的林薇跟我讲，她放在办公桌抽屉里的胃药，已然如同回形针以及便利贴那样平常，成了常备物资。她面带笑容说道，“不痛反倒不正常了。”这并非是你的过错。
难道你未曾思索过，这般“标配”的背后到底隐匿着些什么吗，焦虑并非是软弱的表现，它实则是你身体当中最为忠诚的警报装置，当你于凌晨三点之际苏醒过来，脑海里不由自主地浮现出明天汇报的场景画面，这便是你的大脑在传达着这样的讯息，这件事情是具备相当重要性的，我迫切需要你能够予以认真地对待，不要再去斥责自己太过脆弱，你只不过是内心太过渴望能够将其做好罢了。
接纳那个发抖的自己
最为巨大的痛苦常常并非焦虑自身，而是你鉴于焦虑从而产生焦虑。上周有一位读者给我留下话语：“明明我深知不存在什么重大事情，然而却无法抑制地内心发慌，我感觉自身好没价值。”你瞧，这才是真切的自我消耗——你耗费80%的精力置身于否定自己的情绪之上。
用这样的方式来尝试：在下一回你感到心慌之际，将手放置于胸口处，朝着自己讲出这样的一句话——“好吧，当下我的确是慌得很，这实属正常情况。”仅仅如此而已。在北京某个广告公司从事策划工作的小张试过了此种办法，她讲道：“当我不再同焦虑进行争斗，反倒发觉它仿若一只炸毛的猫职场焦虑缓解，顺着毛轻抚一番便安静下来了。”接纳并非是承认失败，而是把那种对抗转变成为对话。
把怪兽拆成蚂蚁
最爱躲在模糊之中的是焦虑，而当你向自己发问为何焦虑时，答案常常是“怕做不好”，这个怪物由于太大太虚，因而看上去无比强大。然而倘若你拿出来一张白纸，去写下“最坏的结果是什么”这一问题，你便会发觉那所谓的灾难事实上极为具体，具体到会被领导说上几句、会被扣掉500块奖金、还得重新做上一遍。
更厉害的一招乃是拆解任务 ，‘完成年终总结’听起来好似一座大山 ，然而‘打开文档’仅仅动动手指即可。我于深圳结识一位产品经理 ，他将写周报拆解成了‘登录系统’ ，‘复制上周模板’ ，‘改第一行日期’这三个动作。他讲道：‘当任务微小到无需勇气便能开启 ，那个名为焦虑的事物就寻不到我了。’尝试一下 ，你同样能够把怪兽拆解成蚂蚁。
五分钟骗过你的大脑
究你可晓得，对那焦虑予以最直接去对抗的办法究竟是啥呀？是行动呢。科学方面的研究老早就证实了，只要着开始去行动，你身体内的皮质醇也就是压力激素就会开始往下降低。然而问题处于，启动的那一下子是最难的，好似隆冬时节从被窝当中爬起身来。
那就去哄骗一下你的大脑，告知自己：“我仅仅做五分钟，五分钟过后要是不想做那就停下。”这个招数屡屡有效，缘由在于五分钟的难受是能够承受的，你的大脑会应允这个请求。去年冬天的时候，有个从事自媒体的友人借助这个办法写完了一本书，他讲：“每次不想写的时候，我就哄骗自己只写五分钟，可结果常常一写就是两小时。”焦虑碰到行动，恰似冰激凌碰到夏天。
盯紧脚下这一米
你会焦虑的缘由，在于你老是瞅向终点。你思索的是“倘若这个项目搞砸了该如何是好”，而非“此刻我应当去做些什么”。这情形犹如爬山，老是紧盯着山顶无疑会致使腿发软，然而要是你仅仅留意脚下的这一级台阶，一步步走下去便抵达了。
实现心流这种状态能够成为焦虑的隔离之物，比如说，把手机通知关闭，设置一个时长为25分钟的番茄钟，然后告诉自己这么一番话：“我仅仅只专心去写完这段话语，其他的一概不去思考。”在上海的某家咨询公司工作的李娜跟我讲，其每天到下午的时候便会戴上降噪耳机，仅仅只是全神贯注于手头当中最小的那一项任务。“当我进入到那种忘却自我的状态时，别说焦虑了，就连时间都已然消逝不见。”专注并非是一种天赋，而是一项能够通过练习获取的技能。
完成比完美重要一万倍
众多的焦虑，实际上是完美主义所披着的那件外衣，你心里期望一出手便拿到满分，正因如此，才会迟迟都不敢动笔，然而职场的真实情况是，那个获得领导夸赞的方案，其初稿或许仅仅只有60分，先去交出一份粗糙的草稿，随后再渐渐修改到80分，这远比空想100分要有用许多。
从今往后，将“我做得还不够好”转变为“我已然做得很棒了”。每周一下班之前，记录下你当日完成的三件事情，哪怕仅仅是回复了一封邮件。这些小小的成功会如同砖块一般，一块儿一块儿协助你构建起掌控感。当你不再尝试消除焦虑，而是学会携带着它一同奔跑，你会察觉到那股令你感到窒息的阻力，竟然转变为推动你向前行进的动力。
最后问你一个问题：下周一的早晨，当胃痛再次袭来时，你愿意对它说一声“谢谢提醒”，而不是“你怎么又来了”吗？欢迎在评论区分享你的抗焦虑小妙招，点个赞让更多被周一困扰的人看到这篇文章。
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