分手后情感创伤怎么修复？心理调适指南
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你可曾经历那般时刻，明明已然分手，然而脑海之中却好似电影播放般不断重复过往片段，泪水不受自身控制地流淌而下，就连呼吸都感觉沉重异常？
别怕，情感休克只是暂时的
分手头几天，你或许会发觉自身全然不在状态。朋友小雯讲，她分手后连着三天对着电脑屏幕发呆，老板交代的工作一个字都瞧不进去，夜里躺在床上辗转反侧，凌晨三点还在刷前男友的朋友圈。这实际上并非你软弱，乃是大脑的杏仁核被过度激活了，理性思考的能力暂时处于下线状态。这时候千万不要做任何冲动的决定，像辞职、搬家或者发长文控诉之类的。给自己设立一个“七十二小时冷静期”，每次想要联系对方时，先把手机关机，去冲个热水澡，使身体先放松下来。
情绪过山车，你可以平稳降落
分手之后的第二周，你极有可能会深陷于自我怀疑的那种漩涡之中。“是不是我自身并不够出色呢”，“要是当时我能够做得更加好些，是不是就不至于分开”，——诸如此类的声音会不停地在脑海当中多次回响。在心理学领域里这被称作“自动化负性思维”，基本上每一个人都会经历这个阶段。就在这个时候，你需要借助一个较为简单的工具：把一本笔记本拿出来，每当出现“我不够好”这样的想法之际，马上写下来，然后在其旁边罗列三个事实证据用以反驳它。像是“他不回我消息，表明他不在乎我的情感表现”，与之相对应的证据能够是“上周的时候他还主动询问我是否需要协助搬运家具”，“上个月他清晰记得我的诞辰日期”等等情况。你会察觉到，许多负面的念想难以承受事实的验证。
身体先动起来，情绪才会跟着好
众多人于分手后，食欲、睡眠全然紊乱，或暴饮暴食，或啥都吃不下。此时勿强迫自己“振作起来”，而是先着手调节身体节律。北京回龙观医院之心理科医生给出建议，分手初期可尝试“90分钟睡眠周期法”，即以90分钟作为一个睡眠单位，每日睡4至5个周期，即便睡不着，亦要闭眼躺着。白天开展45分钟的有氧运动，心率维持在每分钟120至130次上下，快走、慢跑抑或跳操均可。当进行运动之际情感创伤的修复方法，身体会分泌出内啡肽，而内啡肽乃是天然的止痛剂，它能够有效地缓和情绪方面的疼痛感。
给自己建一个情感缓冲带
处在分手后的阶段之中，最为忌讳的情形就是，将自身封闭起来，或者是出现与之相反的一种状况，也就是疯狂地投身于社交活动。你所真正需要的其实是一个被称作“情感缓冲带”似的存在。在分手开始的前头两周时间里，仅仅是跟自己最为信任的一两个人维持联系，而且每次进行聊天的时长不超过半小时，所聊的具体内容尽量避免围绕着前任展开。来自杭州的读者小林分享过她自身的经验：在分手后她加入了一个专门于周末开展徒步活动的社团，每周六的时候跟一群彼此陌生的人一同去爬山。大家仅仅围绕着路线以及风景进行交流，完全不涉及感情方面的话题。历经三个月的时间之后，她不仅身体状况变得更好了，还成功交到了三个在志趣方面相与投合的朋友。此方法的关键所在为：拿低强度的社交去替换掉高浓度的情感倾述，使得社交逐步演变成滋养之物而非负担。
每天记录三件小成就
分手后，最易被摧毁的便为自我价值感，重建它的法子比你预估的更简便，每天在睡前，写下三件你当日做成的小事，哪怕是“今日按时起床了”，哪怕是“今日自己做了顿早饭”，哪怕是“今日给绿萝浇了水”皆算数，持续坚持21天，你会发觉自身的注意力缓缓从“失去了什么”转向“拥有了什么”，上海的白领小周运用这个办法，在分手后的第45天，成功获取了专业资格证书，她说：“当我把精力置于自己能掌控的事情上，前任的影子就愈发淡了。”。
把恢复期变成升级期
分手后，你或许会觉得那是一种损失，然而换个视角瞧，它实则给了你一个能重新审视自身生活的契机。借助这段恢复期，去达成一件你一直心心念念想做却始终拖延着未做的事。比如说考一个行业方面的证书，去学习做视频剪辑，又或者着手运营一个归属于自己的社交媒体账号。深圳的程序员阿杰在经历分手后，利用每晚以及周末的时间，耗费六个月开发出一款情绪记录的APP，如今已然拥有两万多用户。他讲：“要是没有那次分手，我大概率永远都不会逼自己一把。”。”把情感的能量转化为创造的能量，这是最优雅的反击。
建立你的情感免疫系统
在历经那段艰难时段以后，你不单恢复了，而且变得愈发强大起来。此时能够着手构建一座“情感免疫系统”，用以防范往后再度陷入同样的艰难处境之中。每隔三个月展开一次关系评估，向自己提出三个问题：这段关系给予我的是更多能量还是让我更加疲惫不堪？我的付出与收获是否处于平衡状态？我在这段关系里还能不能做真实的自己？与此同时，创建一份“情感资产负债表”，定时记录哪些关系属于滋养你的资产，哪些属于消耗你的负债状况。要学着适时清理那些具有消耗性的关系，类似于定期整理衣柜那般自然而然。
从今天开始，把注意力还给自己
那真正的成熟并非是不会受伤，而是在受伤之后具备让自己站立起来的能力。分手所带来的痛苦乃是真切存在的，然而它并不会持续永远。中国心理学会给出的数据表明，经过系统调适的那些人，平均恢复周期能够从9.2个月缩短到6.8个月。你没必要逼迫自己赶快好起来，也不用去假装若无其事。你仅仅需要每天去做一件对自己有益的小事情，哪怕仅仅是喝上一杯热牛奶，或者准点上床睡觉。
在今天即将入睡之前，你有没有胆量拿出纸和笔，去写下你在今日所完成的三件微小之事呢？哪怕仅仅是“我活着安稳度过了这么一日”。而后在评论区域告知我你达成的首个小成就感之事，让我们一块儿去见证你恢复的整个历程。
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