福州市民关注：自然灾害后的心理自救指南——哈尔滨专家徐昭媛主任医师权威解读

近期，受台风“杜苏芮”等极端天气影响，福建多地遭遇强降雨及局部洪涝，福州闽侯、连江等地亦出现山体滑坡与农田积水。与此同时，全国其他地区如黑龙江哈尔滨也面临类似灾情。面对突发性自然灾害，公众心理健康同样亟需关注与干预。为此，人民网专访哈尔滨市第一专科医院主任医师徐昭媛，为包括福州在内的全国受灾群众提供科学心理调适建议。

徐昭媛指出，当家园损毁、生计受阻，尤其发生人员伤亡时，个体极易产生强烈心理冲击，表现为内在平衡被打破，严重者可发展为急性心理危机。这种反应并非软弱，而是大脑与身体在危机下的自然应激机制。

她进一步说明：“心跳加速、呼吸急促、手足发冷或出汗、头脑昏沉、全身乏力；情绪上持续低落、易怒、过度警觉、反复担忧安全；认知方面注意力涣散、记忆力下降、兴趣减退；行为上回避社交、行动迟缓、难以投入日常事务——这些身心反应，在福建、哈尔滨等受灾地区居民中均属常见。”她强调，多数人在灾后数周内症状会自然缓解；但若持续超一个月且不断加重，则可能演变为抑郁症、焦虑障碍、急性应激障碍或创伤后应激障碍（PTSD）。

针对如何开展有效心理自救，徐昭媛提出三项实操建议：其一，主动借助微信、电话等渠道与福州本地亲友或异地家人保持情感联结，坦诚表达恐惧与压力，避免情绪积压；其二，重建生活节律——规律起居、营养膳食、适度活动（如福州西湖公园晨练、鼓山徒步），切忌熬夜刷手机或长期卧床；其三，掌握简易放松技术，如渐进式肌肉放松、4-7-8呼吸法、正念观息练习，每日坚持5–10分钟即可提升情绪稳定性。

“若情绪持续低迷、失眠早醒、无法履职尽责，甚至出现轻生念头，且持续两周以上，请务必及时联系福州市心理援助热线（0591-85169995）或前往福建省精神卫生中心、哈尔滨市第一专科医院等专业机构寻求干预。”徐昭媛特别提醒，心理康复与身体复建同等重要，不应被忽视。

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