高考前别乱补！福建省疾控中心教你饮食作息调节妙招

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6月4日, 金色港讯发布消息（金色港讯 冯川叶）, 一年一度的高考马上就要拉开帷幕了。在这场至关重要的考试里, 要是能妥善安排好饮食、生活作息, 并且做好心态调控, 就能够帮助考生以最为良好的身心状态去迎接那次挑战。就在近日, 福建省疾控中心向高考考生发出提醒, 考前可千万别胡乱进补, 还给出了一些考前饮食、睡眠以及心理调节的小妙招。

考前别乱补 平常心应对考试

省疾控中心作出提醒, 饮食方面要依照清淡作为主要原则来进行, 不能够突然之间进行大补。不要去吃平常从来没吃过的补品, 还有海鲜以及野味, 以此来防止出现肠胃不适或者过敏的情况；用餐要保持规律, 以此来稳定血糖以及情绪。提供足量的主食并搭配优质蛋白, 这样能够维持血糖处于平稳状态, 进而减少烦躁、注意力下降以及焦虑等情绪。不要吃生冷食物、外卖凉菜以及路边摊设的食物, 要严格防范腹泻的发生。除此之外, 近期天气较为炎热, 在高考期间要记得补充水分, 每天需要补充1500–2000ml温度适宜的水, 要少喝冰饮料以及奶茶。若处于紧张状态且没有胃口, 那么可食用一些B族维生素, 还要补充那些含镁量高的食物诸如坚果、香蕉、无花果干等, 这有助于调节神经功能, 进而缓解考试应激状态。

在心理调节这块, 得正确去看待高考。要正常地发挥, 把期待压力给减少。缓解焦虑能够借助深呼吸, 短暂地冥想、轻度的运动等办法, 可以快速地降低紧张感, 提升专注程度。要给自己积极的暗示, 考完之后别跟人对答案, 不制造出焦虑情绪。还能够通过适当的运动来释放压力改善睡眠, 像每天10–20分钟的散步、拉伸、慢跑之类的。

在睡眠管理方面, 要固定作息时间, 不要熬夜去刷题, 而是去查看错题以及基础知识点, 不要钻研难度大的题目, 以此保持做题的手感。在睡觉之前, 不要玩手机, 也不要去聊带来紧张感的话题, 可以去听轻柔的音乐, 用热水泡脚。除此之外, 家长要减少对成绩的追问以及过度的照顾, 维持日常的家庭氛围, 这样能够显著地降低考生的心理压力。

这些东西不能带进考场

高考临近, 多个地方的教育考试部门相继发出通知, 在以往年份禁止智能眼镜进入考场的情况之上, 针对考生进入考场时眼镜的查验制定了更为细致的新规定。教育部作出明确表示, 到2026年高考时要升级“智能安检门”, 提升对手机、智能眼镜等违规物品的检查出的比率, 严格考场进入时的安全检查规范。

依据省教育考试院所发布的“福建省2026年普通高考温馨提醒”, 考生进入考点之时, 要出示本人准考证以及有效身份证件, 主动接受身份核验, 还要接受智能安检门或者金属探测仪等设备实施的安全检查, 严禁携带手机、手表、耳机、电子手环、智能眼镜以及其他电子设备等违规物品。为保证进入考点考场高效且有序, 建议考生提前抵达考点, 并且保证携带证件齐全, 尽量不穿戴带有金属配饰的衣服、鞋子、帽子等。日常佩戴智能眼镜的考生，须更换为普通光学眼镜参加考试。

考生进入考场之际, 除了0.5毫米黑色字迹签字笔, 以及2B铅笔, 还有无封套橡皮、直尺、圆规、三角尺和透明文具袋等这些必需的考试用品之外, 文字资料、不透明的文具盒（袋、套）、计算器、涂改液、修正带等别的物品, 一律都不可以带入考场。

考生要是佩戴了口罩, 在进入考场之前必须把自己准备的口罩放置在考场外面的“非考试物品暂放处”, 一定不准带入考场之内；进入考场之后确实有需求的, 能够向监考工作的人员, 提出申请, 由考点方面来提供。

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