2026年厄尔尼诺来袭，夏季防暑指南请收好

【金色港湾资讯网为您推荐阅读】

全球在二零二六年处于厄尔尼诺状态, 国家气候中心做出了预测, 今年夏季全国大部分地区气温相较常年是偏高的, 华北南部、华东以及华中等区域偏高超过两摄氏度, 呈现出阶段性高温热浪的特点。福建多个地方在五月下旬已经提前迎来了盛夏这种模式。持续高温是非常容易对身体健康造成影响的, 怎样能够很安稳地度过夏天、采用科学方法防暑呢? 请把这份实用指南收好。

合理运动出行，避开高温时段

夏季运动需恪守避暑、补水、适度三大原则 图片由AI生成

夏季开展运动, 要严格遵守避暑、补水、适度这三大原则。在高温环境里进行剧烈运动, 极容易引发脱水、中暑情况, 严重的时候则会诱发热射病, 对身体健康造成危害。

当建议规划锻炼时间之际, 应挑选清晨或者傍晚之时, 要躲开日光猛烈、气温处于最高的那些时段；需优先去抉择游泳、快走以及瑜伽这类低强度的有氧运动, 凭借那般方式既能够锤炼体魄, 又不会致使身体出现过度的消耗状况。在夏季开展运动时汗量是比较大的, 于运动的前行阶段以及后置阶段都能够适量地饮用温开水或者是淡盐水以此来补充水分。一旦察觉到出现头晕、恶心这类不适的情况, 就必须即刻停下目前开展的活动, 前往处于阴凉之地进行休息的举措。

日常外出请加倍留意天气预报, 尽可能避开从上午 10 点直至下午 4 点的高温阶段, 削减在户外待着的时长。

科学使用空调，远离“空调病”

合理使用空调, 于高温天气时, 可以营造出有效的、舒适的室内环境, 图片是由AI生成的。

于高温天气之时, 经由合理运用空调, 能够切实有效地营造出极为舒适的室内环境的境况, 建议把空调温度设定在26℃差不多的数值，并且定时去打开窗户进行通风这个动作, 以此来保障室内空气处于流通的状态。

不正确使用空调容易引发被称作“空调病”的鼻塞、头痛以及关节酸痛等状况。室内和室外的温差建议把控在5℃之内, 不要让冷风直接吹拂身体, 可以加装上风板来缓解直吹所产生的问题；夜间入睡的时候能够开启空调睡眠模式, 或者也可以搭配风扇来加速空气进行循环。长时间待在空调房里面, 要披上薄毯护住肩颈、膝盖, 防止遭受受凉之灾。

家庭之中能够常用可起到降温成效的冰袋, 当身体因为燥热而呈现出不适状况的时候, 把冰袋放置于颈部, 放置于腋下等具有大血管的位置, 这样能够迅速地助力身体实现散热。老年人针对于温度进行感知的能力比较薄弱, 倘若室内的气温超出了30℃, 家里的其他人需要尽快地提醒开启具备降温功能的设备。

科学补充水分，饮食清淡有度

人体于高温天气时出汗量会大幅增多, 每小时汗液会流失一至一点五升, 钠元素也会一并随之流失, 若只是纯粹大量饮水, 容易引发稀释性低钠血症, 进而出现肌肉抽搐、恶心以及呕吐等症状。

有一种自制简易补液水被推荐, 是 1 升清水搭配 3 克食盐、20 克葡萄糖, 它能够有效补充流失的电解质。要养成主动饮水的习惯, 而不要等到口渴了才去喝水。要尽量少喝高糖饮品、酒水, 就是这类饮品反而会使身体脱水加重。在运动过后, 可以选择钠含量 40 至 80 毫克/100 毫升、钾含量 10 至 30 毫克/100 毫升的专业运动饮料。

日常饮食主要是清淡的, 要易于消化的食物, 多吃新鲜的蔬菜和水果, 以此补充维生素和矿物质, 使营养均衡, 进而增强体质。

特殊人群 重点防护

患高血压的人, 夏天的时候血管会扩张, 有些人群的血压会有下降的情况, 不过血压一整天都有波动, 能够平稳地控制血压是特别重要的。绝对不可以自行停药、减少药量, 如果对于用药进行调整, 一定要听从医生的嘱咐。

糖尿病患者: 夏季的时候, 时令水果数量多样又繁杂, 要严格去控制水果的摄入量, 每一天食用的数量不能超过200克。优先去挑选苹果、柚子、浆果这类低升糖指数的水果, 尽量在两餐的间隔期间食用, 千万不要去饮用果汁。冠心病患者: 高温的天气会加快人体的新陈代谢速度, 加重心脏所承受的负担。日常生活当中, 要保持规律的作息时间、按照规定按时服药, 远离熬夜、抽烟喝酒这些行为, 保持情绪处于平和的状态, 避免让身体出现劳累的情况。要是身体出现了不舒服的状况, 请马上前去就医。

肥胖的人群, 高血脂的人群, 高尿酸的人群, 得注意, 夏季的夜市那美食可多着, 像啤酒, 像烧烤, 似小龙虾这样的食物的话, 必须有节制地去食用, 千万记住不能够暴饮暴食, 得小心谨慎着, 不然谨防痛风, 像什么急性胰腺炎这类疾病会发作起来就遭殃。

延伸提醒：

气温升高 谨防蛇类出没

跟着气温开始回升, 福建境内的蛇类进入到活跃期。蛇类是比较偏爱阴凉潮湿环境的, 它们时常会误入到民居之中, 所以大家要不论居家还是出行都务必得多加去留意。

福建那地方, 山林密集遍布, 气候是温润的那种, 环境适宜蛇类去繁衍, 还适宜它们去栖息。当地蛇类的种类是比较多的, 像赤链蛇, 还有王锦蛇, 以及黑眉蛇等, 这些基本是没有毒性的；然而是眼镜蛇, 还有眼镜王蛇, 另外银环蛇, 加上原矛头蝮, 还有那竹叶青，它们可都是剧毒蛇, 其危险性是极高的。

夏季误闯居民家中的蛇  图片来源：家住鼓楼

遇蛇正确处置方法

要将静、退、报这三字原则牢牢记在心里: 蛇通常基本不会主动去攻击人类, 每当发现了蛇之后就要保持身处原地一动不动, 做到不发出喧闹声、不进行驱赶行为。在确认蛇没有攻击人类的倾向了以后, 就要缓慢地一个劲往后去撤离, 从而与蛇保持在两米以上的安全距离, 然后再快速急促地离开现场区域。当抵达安全区域之后, 就需要及时连忙去拨打应急电话, 详细说明到底具体所处位置跟头蛇的外形特征情况。

不慎被咬伤应急处理

1. 设法维持住冷静的状态, 在原地安静地卧躺, 严禁进行奔跑的行为、从事任何走动, 以免致使毒液向四周扩散的速度加快。

2. 谨记蛇的外形模样, 牢记其花纹样式, 记住头部特征状况, 若有条件能够拍摄并留存照片, 从而方便供医生对此进行诊治。

3. 在伤口的上方, 距离伤口大概是5到10厘米的地方, 拿布条进行绑扎行为。这个绑扎的松紧程度, 要以能够顺利伸入一指作为适宜的标准。然后, 每隔30分钟, 就要松解1到2分钟。

4. 伤口需先用流动清水予以反复冲洗, 并且可以轻缓地将浅表毒液挤出, 然而严禁用嘴吸毒这一行为, 同时也需要禁止切割伤口放毒。

5. 应当马上奔赴规范医院进行医治, 在途中要降低颠簸程度, 朝着医生精确地讲述状况, 抗蛇毒血清乃是医治毒蛇咬伤的独一无二的特效药物。

综合金色港讯所含之健康报, 还有科技日报, 以及厦门晚报, 再加上沈阳应急, 另外还有家在鼓楼等。

更多精彩文章请关注=>金色港湾资讯网 www.fzjsgw.com