永辉超市减肥3斤换1斤牛肉 已有市民成功兑奖
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市民成功兑奖。
金色港讯于4月10日发布消息，金色港讯的林夏悦进行了文字与图片报道，“恭喜这位顾客成功兑换3斤牛肉！”“太优秀了！”“我们群太‘卷’了！”。
4月10日上午时分，永辉超市华林路店，那个“赘肉换牛肉挑战”的微信群里热闹得很，记者抵达了现场，看到好多顾客，他们虽然没有报名，也没有去兑换，然而还是站到了体重秤上面，一副跃跃欲试的样子。
近日，这场独具特色的“减肥热”于多地悄然间兴起了，随着永辉超市“减重3斤能够兑换1斤牛肉”这个消息在社交平台快速地传播开来，这般趣味十足的活动迅速地点燃了公众的参与热情。
根据永辉超市华林店所做的统计，一直到4月10日中午12:00这个时间点，已经有8名顾客成功地兑换了奖励。另外按照永辉超市西门店给出的数据，截止到当日上午9:00，已经有80余名市民完成了报名建档。
在华林店那个兑换区域里头，福州市有个市民叫小齐，她刚刚领到了2斤的鲜牛肉，之后呢，她面带笑容朝着记者展示了一下自己手中所获的物品，并且还跟记者讲起了这漫长10天里她的减重经历，分享了一番。
小齐坦言，要是持续参与，他必定能减掉9斤，达成兑换3斤牛肉奖励的标准，他表示自己的减重办法是运动搭配饮食控制，而在减重途中最大的阻碍，无疑是食欲，他们群里多数挑战者都是吃货，管住嘴着实是最难的那关。
小齐总结出自己觉得科学且有效的减重办法，即晚上进食量要少些，还要搭配轻度运动，起初别做剧烈运动，他表明不推荐像液体断食、只吃蛋白质这类极端的减重方式，正确做法是确保荤素搭配，均衡摄取三大营养素，小齐还分享了自己日常的食谱，有鸡胸肉搭配青菜，西红柿、黄瓜加豆腐用来煮汤，多喝水也能够增加饱腹感。
小齐表示，牛肉乃是最为出色的鼓励，他会持续报名参与下一轮活动，期待将10天的考核周期延长至15天，以此便于大家能够更具科学性且耐心地减轻体重。
顾客若减重3斤，便能在牛肉、小龙虾或者奇异果里挑选其一当作奖励，每人最多能兑换3斤，凭借当日单次消费满88元的购物小票或者订单截图，带着身份证前往活动门店服务台便可报名建档。自报名日开始10天以后，能够到店称重兑奖……在“体重管理年”的政策背景之下，“减重经济”正开启更多类似的新场景，“赘肉变美味”的全民互动，使得超市不只是购物场所，更成为健康生活方式的共创空间，回应了消费者对健康管理的关注。
要留意的是，永辉超市官方活动规则里面清楚严谨地禁止运用减肥药跟催吐以及极端节食这类不健康的方式 ，“我们所期望得到的并非仅仅只是体重的降低，而是借助调理饮食以及合理地开展运动，使得身体变得更加健康。”。
官方规则明确需科学减重。
如何通过饮食和生活调整实现健康减重？
针对近期“赘肉换牛肉”等
引发广泛关注的体重管理话题
作为医院体重管理中心专家
福建医科大学附属协和医院
内分泌代谢科副主任医师王林曦
结合实践经验
就科学策略和常见误区作出系统解读
带来“减重攻略”↓↓↓
与多种慢性病风险紧密存在关联的是体重，临床数据表明，超重人群患上2型糖尿病的可能性明显提升，对体重进行适度减轻能够让血糖、血脂、血压等指标得以改善，体重管理应当贯穿整个生命周期，孕期要合理增加体重，青少年要科学地进行饮食、运动，老年期要有营养方面的补充、适度开展锻炼，各个年龄段都需要采取具有针对性的策略。
在行为进行干预的层面，众人应当构建起饮食、运动以及生活习惯的闭合循环。于饮食方面而言，要增添蔬菜以及全谷物的摄入，削减精致碳水化合物与含糖饮料的摄取量，在每餐进食之时优先补充优质蛋白质；就运动这一方面来讲，要确保每周进行该领域中等强度运动的时长量，同时搭配力量训练项目，以此提升基础代谢的数值；在生活习惯的范畴内，务必要保障充足的睡眠时间，减少熬夜以及夜宵的行为，借助合理性的方式来缓解压力，从而避免因皮质醇出现异常分泌的情况而致使脂肪堆积。
因基因、环境、生活习惯等诸多因素共同作用才导致肥胖，并非只是单纯的自律性问题，心态调节也是长效管理的关键所在。临床研究发现，超过八成减重失败案例和不良心态有关联。王林曦给出建议，大家能够把目标从“追求减重数字”转变为“让自身更健康”，当爬楼不觉得费力，体检指标趋向正常时，这就是体重管理的实际成效。
在面对偶尔出现的饮食过量这种情况时，大家并不需要过度地进行自责；当遭遇平台期的时候，应当去关注腰围、肌肉含量等这些指标的变化。“每一个人的身体状况其实是存在着差异的，减重的节奏各自有所不同，并不需要盲目地去进行攀比。这是原因是什么？是因为，体重管理并非是要去对抗身体，而是要与身体进行磨合、开展合作，就算体重暂时并没有明显地下降，良好的习惯也将会带来正向的内在改变。”。
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AI测算基础代谢仅具参考价值。
现在，有不少应用程序宣称能够推算个体基础代谢率，王林曦表明，这类估算依托年龄、性别、身高、体重等参数来进行，对于一般人群而言，具备初步的参考价值，然而，人体实际的基础代谢受到多种因素的作用，AI模型难以将其全面捕捉，其测算结果能够当作起始参考，不应该十分依赖于单一数值去制定饮食方案。
“每日XX千卡”并非通用标准。
网络上流传着，“想要瘦下来，每日摄入量既不能低也不能高于XX千卡”等等不一样的说法。王林曦作出解释，基础代谢是维持基本生命所需要的最低能量，要是长期摄入量低于这个水平，机体有可能启动“节能模式”，降低非必要的能耗，反倒削弱减重的效果。对于多数轻中度超重人群而言，建议依据具体活动情况，再进一步计算基础代谢，配合适度运动，制造出300至500千卡的能量缺口。
垃圾食品控热量，体重未必降，体脂可能升。
尽管总热量处在低水准，可是频繁去摄入高糖高脂的食物，依旧有可能致使体重以及体脂率出现不良的变化，具体而言，精加工食品里的反式脂肪酸、添加糖还有钠盐，会对胰岛素敏感性造成干扰，进而使内脏脂肪产生沉积，此外，低营养密度的饮食结构，容易引发肌肉蛋白的分解，使得体重下降，基础代谢也跟着降低。要是大家仅仅单纯地控制热量，却不去改善食物质量，那就没办法达成健康的体成分重组，与此同时，对于垃圾食品的偏好也很难改变，也就难以实现长期的健康管理。
代谢损伤真实存在，平台期属正常生理适应。
研究显示，反复经历“减重—反弹”这种情况，同样是会给代谢造成伤害的，还会致使心肾并发症以及新发糖尿病的风险有所增加。减重这件事本来就是一个需要长期持续坚持的过程，大家没必要过度去追求速度，形成新的生活习惯才是更为重要的奋斗目标。减重速度保持在每周0.5至1公斤是较为合适的，与此同时还应留意三大营养素要均衡进行摄入。在减重的过程当中要是出现了代谢适应的这种现象，基础代谢率也是会下降的。
“卡平台”属于体重下降后能量缺口变小的平常生理适应，在这个期间，大家千万别放弃，等身体适应新的代谢模式后，能够进一步冲破平台期。处于平台期时，也能够适度修整心态、保持运动，为再次出发做好准备。对于大部分肥胖患者来讲，维持平台期体重已然要付出极大尽力了，因而就算是“卡平台”，也应当认可自己的付出。
单一饮食法不可取。
任何将完整食物组别予以剔除的模式，均与均衡膳食原则相违背。当下，网络上流行的诸如“只以馒头为食”“采取液体断食”等极端方案，缺少必要的脂肪、蛋白质以及微量元素，短期内体重出现下降，所丢失的主要是水分和肌肉，体脂率不一定会得到改善，长期坚持执行容易引发营养不良、胆结石等诸多问题。
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