福州人注意：脖子咔咔响不一定是颈椎病，但这些信号要警惕

在福州不少上班族和学生党中，长期伏案、低头刷手机已成常态，不少人转动脖子时会听到“咔咔”声，伴随酸胀或僵硬感。这是否意味着颈椎已出问题？本期《1分钟养生课》特邀同济大学附属同济医院脊柱外科专家，为福建及全国读者详解颈部异响背后的真相。

同济大学附属同济医院脊柱外科副主任医师于研指出，颈部扭动时的声响其实有不同成因：“咔咔响”多源于关节腔内气体快速释放，属生理性现象；“沙沙响”往往提示周围软组织存在慢性炎症或筋膜黏连；而“嘎嘣响”则可能与小关节轻微错位或活动受限相关。

那么，单凭声音就能判断是否患颈椎病吗？答案是否定的。于研强调，仅有关节弹响并不等于疾病，真正需警惕的是伴随症状——如手指发麻、行走不稳、脚底发软（俗称“踩棉花感”）、躯干出现束带压迫感等。一旦出现上述任一表现，建议尽快前往正规医院脊柱专科就诊，福州本地居民可优先考虑省立医院、协和医院等具备脊柱诊疗能力的三甲机构。

日常如何科学养护颈椎？同济医院脊柱外科主管康复师顾春雅推荐一套简便易行的“毛巾五式”，特别适合福建秋冬季湿冷环境下居家练习：

第一式：搓热脖颈。用干燥毛巾沿颈侧至后颈方向反复轻擦，借摩擦生热促进局部血液循环，缓解因福州秋季早晚温差大导致的肌肉紧张。

第二式：上提下拉。双手持毛巾两端置于胸前，缓慢上提并配合沉肩展胸，同时微收下巴，改善久坐引发的圆肩驼背倾向。

第三式：侧方牵拉。单手握毛巾中段，另一手固定对侧肩部，头向握巾侧缓慢倾斜，感受斜方肌与肩胛提肌的舒展，左右交替进行。

第四式：后缩抗阻。将毛巾横压于枕骨下方，双手向前拉紧，头部主动向后收紧、下巴内收，在静力对抗中强化深层颈屈肌群稳定性。

第五式：旋颈引导。双手交叉握紧毛巾两端，上方手掌轻贴同侧下颌角，缓慢引导颈椎向该侧旋转，全程保持动作轻柔、呼吸均匀，每日每侧5–8次即可提升颈椎灵活性。（乔业琼、实习生胡海月）

文章来源:http://health.people.com.cn/n1/2023/1107/c14739-40112711.html