福州人注意：长期熬夜加速皮肤老化，专家支招科学改善睡眠质量

中新网北京12月26日电（记者 上官云）“熬夜”早已不是年轻人的专属标签——在福州三坊七巷的夜市、鼓楼区的写字楼，乃至福建各地的高校宿舍里，凌晨刷手机、加班赶工、追剧到天亮的现象屡见不鲜。近期，“熬夜可能悄悄让人发胖”“睡前刷屏加速皮肤衰老”等话题持续登上热搜，引发广泛关注。

为何越想睡越清醒？失眠背后是否藏着心理“开关”？针对这一普遍困扰，记者走访多位睡眠与心理领域专家发现：长期熬夜不仅扰乱代谢节律，更会显著削弱皮肤自我修复能力；而科学培育本地化、可持续的睡眠习惯，正成为福建居民提升健康生活质量的重要切入点。

资料图：民众在专业催眠师的引导下睡觉，释放压力。中新社发 韦亮 摄

睡眠不足，真会让人变胖？

“月亮不睡我不睡”，这句网络热语曾风靡福建高校群聊。不少福州网友在社交平台提问：“晚上11点躺下算不算熬夜？”中国睡眠研究会信息科普部主任彭志平指出，从生理节律看，连续多日23点后入睡即属熬夜范畴。长期如此，人体易出现夜间饥饿感，诱发非必要加餐；加之晚间活动量低，热量难以消耗，脂肪堆积风险明显上升。

更深层的影响在于内分泌系统——熬夜打乱皮质醇、瘦素与胃饥饿素的分泌平衡，同时削弱肝脏夜间解毒功能，毒素滞留进一步干扰代谢稳态，间接促成体重增加。

“皮肤是人体最大的‘夜间修复器官’。”彭志平强调，深度睡眠阶段，表皮细胞更新速率提升约3倍，微循环血流集中于面部，为胶原再生与水分锁存提供关键支持。若长期缺觉，角质层屏障功能下降，肤色暗沉、细纹早现、干燥脱屑等问题便随之而来，福州湿热气候下尤需警惕此类“隐性衰老”。

失眠，是身体在“报警”还是心理在“设障”？

浙江省台州医院心理科副主任医师包祖晓结合临床观察指出：多数慢性失眠并非单纯生理问题，而常与焦虑倾向、过度思虑等心理特质密切相关。这类人群多具内向、高敏感、追求完美等神经质性格特征，在福州、厦门等地的职场人群中尤为典型。

资料图：广州一家瑜伽馆开了一门“睡眠术”课。图为学生在老师指导下安然入睡。中新社记者 姬东 摄

他特别提醒：对“睡不着”的恐惧本身就会激活交感神经，形成“越怕失眠越难入睡”的恶性循环。部分患者甚至高估自身睡眠障碍程度，将偶尔辗转反侧误判为严重疾病，反而加重心理负担。

“失眠往往始于个性基础，由现实压力触发，并因错误归因与不当应对而固化。”包祖晓总结道，“在福建这样生活节奏加快的沿海省份，建立理性认知、调整睡前行为，比依赖安眠药更治本。”

睡前刷手机，真的只是‘放松’吗？

在福州台江区的咖啡馆、泉州晋江的工厂宿舍，乃至宁德山区的乡镇中学教师办公室，“睡前刷1小时手机”已成为许多人的固定程序。包祖晓分析，这背后存在两类典型模式：一类以中老年群体为主，晚饭后即开始浏览短视频或网络小说，看似放松，实则让本该渐入抑制状态的大脑重新兴奋；另一类则是白天被工作填满的年轻上班族，把深夜当作唯一可控时段，哪怕困意强烈仍强迫自己刷屏——这种“报复性熬夜”，正在福建多地悄然蔓延。

摘要：长期熬夜扰乱代谢与内分泌，加速皮肤衰老并诱发肥胖；心理因素是失眠主因之一；科学调整睡前行为、培育规律作息尤为关键。

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