中高考冲刺别乱补！专家：清淡均衡、家常饮食才是王道

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处于中高考冲刺时期, 孩子用脑强度高, 精神压力极大, 极易出现犯困走神的状况, 情绪变得烦躁, 睡眠质量变差。众多家长心急如焚, 打算给孩子炖大补汤, 还想买各类补品。这对于中高考冲刺阶段营养饮食来说非常重要。这对于早餐搭配建议来说非常重要。这对于晚餐清淡七分饱来说非常重要。

针对此情况, 长沙市第四医院内分泌科副主任同时兼任临床营养科副主任的陈海滨, 以温馨的态度提醒各位家长, 在考前真的没有必要特意进行大幅度的滋补, 保持稳定并追求健康, 采用清淡且保持均衡的方式, 维系日常家庭平常饮食的节奏, 不随意对饮食作出改动调整, 这才属于科学、安全的备考营养方式。

（AI图）

早餐：再忙也得吃，绝不糊弄

对于孩子而言, 一上午的听课状态如何是由早餐直接决定着的。相对来讲这搭配较为简单, 涵盖家常主食, 且是粗细粮搭配状况下的家常主食, 还有鸡蛋, 也有牛奶或者酸奶这类饮品可选择, 要是存在乳糖不耐受的情况, 无糖豆浆便能将其替代, 除此之外，再添加一点果蔬就可以成一顿早餐。

饮食保持规律, 如此一来血糖能够稳定, 进而大脑能量得到充足供给, 使得注意力变得更为集中, 相较于空腹喝咖啡这种行为而言, 其更加具备提神的效果。

午餐：吃饱吃好，荤素搭配

切不可在中午时随便将就, 鱼肉、瘦肉以及豆腐这类优质蛋白, 要配合新鲜的绿叶蔬菜, 其间营养方才恰到好处, 既能将上午所消耗的予以补足, 又能够为下午高强度的刷题给予支撑, 若吃得过于素淡便会缺乏精力, 要是太过油腻则容易使人犯困。

晚餐：清淡七分饱，别吃撑

晚间加餐：饿了少量加餐，不乱吃

在孩子晚自习结束之后觉得饿了的这种情况下, 能够进行适量加餐, 其中新鲜水果、无糖酸奶、原味坚果都是颇为合适的选择。与此同时, 要极力避免冰饮、甜零食、薯片、饼干等食物, 因为这些食物容易对肠胃产生刺激, 进而造成血糖出现波动, 最终会使得人越吃感觉越疲惫。

特别提醒

还没到考试的时候, 以及考试结束之后, 都不要去突然吃那些之前从来没有吃过的食物, 也不要跟着别人去吃什么保健品。要一直保持平常的饮食习惯, 这样才是安全又稳妥的备考期间的饮食方式。要多喝水, 而且要喝温水, 三餐必须规律, 只有孩子的身体保持稳定, 状态也保持稳定, 那么参加考试的时候才能够发挥出稳定的水平！

祝所有考生吃好睡好、心态平稳、从容上场、金榜题名！

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