带娃爬山能长高吗？这样爬不伤膝盖反助长

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温暖的春天已然来临，此时阳光恰好适宜，在朋友圈当中四处可见的皆是家长带着孩子去爬山的给人温馨之感的照片。然而当你把水壶背在身上，将孩子的小手紧紧牵住站于山脚下之际，内心是否也会暗自思忖：这般上上下下的折腾，究竟是在助力孩子生长身体，还是在悄然间对他的小膝盖造成磨损呢？

爬山真的能帮孩子长高吗

在周末时日前往郊野 park内部，五岁龄的乐乐正脚踏着缓坡之上的落叶，其小脸被晒得呈现出红扑扑的状态。妈妈李敏于一旁给出鼓励：“再行走一段路程便会抵达凉亭了。”她听闻爬山这种行为能够助力长高，可是又惧怕孩子会太过劳累。实际上这种忧虑完全没有必要——适度开展的爬山确实能够对骨骼生长起到刺激作用。当孩子在平缓的山坡之上进行行走时，身体所承受的轻微纵向压力会以温和方式作用于大腿骨以及小腿骨的生长板之上，这种具备规律性的刺激恰好能够推动软骨细胞分裂增生。

且更关键的那一点在于，户外爬山所带来的阳光照射，能够促使孩子体内合成足够量的维生素D。去年有一项针对北京6至12岁儿童的调查表明，每周户外活动时长超过5小时的那些孩子，他们的维生素D水平达标率相较于经常待在室内的孩子而言，要高出将近四成。而维生素D恰恰是钙质吸收的关键所在。另外再加上爬山的时候血液循环会加速，骨骼能够获取到更为丰富的营养供应，这些相关因素都为长高奠定了相当不错的基础。

三类爬山方式反而会拖累长高

在儿科诊室外，王阿姨满脸困惑地表示，自家孩子每周都会去爬香山呢，可是怎么半年下来却没见长个儿呀。医生告知她，问题就出在强度太大这个方面上。七岁的浩浩每次爬的时候都要去爬将近两小时那陡峭的台阶 ，累得直喘气。过度疲劳会刺激身体分泌皮质醇 ，而这种压力激素恰恰会抑制生长激素的释放。如此一来爬山就变成了折腾 ，自然也就适得其反了。

以下几种误区也较为常见，其一，让三岁以下的幼儿过早地去尝试长距离的徒步，处于这个年龄段的孩子，其骨骼钙化程度低，关节周围韧带松弛，过多负重反而有可能引发胫骨结节软骨炎。其二，忽略孩子的体态控制，弯腰驼背或者蹦跳着下山，会打破身体力线，致使本该由肌肉分担的冲击力集中到生长板上面。请记住，爬山有助于长高的前提是“轻松愉悦”，而不是“咬牙坚持”。

低龄娃膝盖娇嫩 损伤是怎样发生的

在清晨七点的时候，处于杭州宝石山脚下，四岁半的甜甜背着小包打算出发。爸爸张伟蹲下来帮她系好鞋带的时候，心里掠过一丝不安，想着这么频繁地上坡下坡，孩子的膝盖能不能承受得住呢？这种担忧并不是没有道理的。幼儿膝关节的股骨远端以及胫骨近端存在着大量软骨成分，髌骨也还没有完全骨化。每走一级台阶，膝盖就要承受相当于体重三到五倍的冲击力，而且软骨的耐磨性远远不如成年之后的骨骼。

有着更隐蔽风险的是反复微小损伤，好多家长认为孩子没说疼就没状况，然而软骨损伤早期常常不存在明显疼痛感觉，北京积水潭医院小儿骨科方面的数据表明，近些年来七岁以下儿童因长时间高强度爬山致使胫骨结节软骨炎的病例增多了将近两成。这些孩子往往是在连续爬山两三个月以后，才开始诉说膝盖下方就如同有东西在硌着。所以对于六岁以下幼儿而言，每周爬山不适合超过两次，并且一定要避开碎石路以及连续台阶。

选对路线 平缓土路比台阶安全十倍

就在上周末，于南京老山森林公园当中，三组家庭进行了一次饶有趣味的对比，有前往西线缓坡土路行走的两个孩子，一路上全程都有说有笑，然而，选择走东线石板台阶路的两个孩子，刚过了不到半小时，便开始叫嚷着腿酸，这背后其实是力学原理在发挥作用，当脚踩上台阶之际，膝盖必须要在瞬间达成屈曲以及伸直的动作，缓冲的时间极其短暂；相比之下，平缓土路的脚掌能够自然滚动，肌肉能够分步骤去吸收冲击力，实际测试的数据表明，缓坡行走的时候膝盖承受的峰值压力仅仅是台阶行走时的十分之一。

存在三个挑选路线的小窍门：其一，借助手机地图去查看海拔落差情况。将每公里爬升少于80米的路线判定为最适宜学龄前儿童行走的路线。其二，进行实地观察路面状况。应当优先挑选那种有腐殖土层或者细沙覆盖着的步道，要避免选择裸露岩面以及水泥陡坡的路段。其三，留意沿途的休息点。具备理想条件的亲子路线是每隔四五百米就存在着长椅或是平台，以便能够方便地随时停下来去喝水、观察昆虫或者玩耍落叶。请记住这一点：带着孩子爬山并非是为了去征服山峰，而是为了在行走的过程当中去感受自然。

装备和姿势 两样都到位才真护膝

身为户外爱好者的广州李先生，带着五岁女儿徒步时秉持三个原则，其一为不背超自身体重百分之五的包，其二是不穿普通运动鞋，其三是不让孩子迈大人步子；其中最为关键的乃是鞋子；众多家长觉着孩子脚长得快，仅随便买双软底运动鞋便可；然而爬山 requirement 鞋底于特定区域具备硬度以支撑足弓，且鞋头需加宽防撞；一双合格的儿童登山鞋，其鞋底花纹深度起码三毫米，而后跟处存有肉眼可见的缓冲垫层。

在孩子爬山这件事上，相较于装备而言更为关键的姿势，常常会被人们所忽略，仔细瞧瞧那些正在爬山的孩子，你是不是时常会看到他们呈现出内八字走路或者膝盖紧紧绷直的状态呢？这般两种错误的姿态，将会致使膝关节的内外侧所承受的力量不均衡：正确的做法应当是让孩子的膝盖略微弯曲，仿若小腿如同弹簧一般落地；与此同时，要维持上半身处于直立的状态，眼睛注视大约前方十米左右的路面。能够开展“企鹅走路”的游戏：效仿企鹅那般摇摇晃晃的样子，不过膝盖要是软软的模样，如此一来既充满趣味又能够帮助孩子养成良好的习惯。每一次在爬山之前花费五分钟去做高抬腿以及脚踝绕环的动作，同样也能激活关节周围具备保护性的肌肉。

节奏控制 三十分钟一停最科学

下午两点，在成都龙泉山步入的道路上，六岁的轩然而蹲在地面之上，不肯继续行走下去。其妈妈赵兰瞧了瞧手中的手表，发现已然持续行走了四十分钟。于是她急忙拿出零食以及水，促使孩子坐在树荫之下休憩了十五分钟。这一小段的插曲证实了一项规律，儿童膝关节滑液分泌的速度相较于成人而言更为缓慢，持续行走超过半小时，关节软骨之间的润滑膜便会变薄，摩擦力随之增大。而短暂的休息能够让滑膜细胞再度分泌滑液，犹如汽车更换机油那般至关重要。

凭借科学的节奏把控能够依据年龄予以细化，对于三至四岁的幼儿而言，每行走二十分钟便需休息十分钟，单次全程的时长不得超过一小时；五至六岁的儿童每走二十五分钟就得休息八分钟，全程耗时要在一个半小时以内；七岁及以上的孩子则能够延长至每半小时休息五分钟，然而全程的总时长切莫超过两小时。在下山的过程当中更得予以留意，因为肌肉极易产生疲劳感，且控制力下降的速度最为迅速。建议只需下山行走十五分钟便主动停下来，捏一捏大腿前侧的股四头肌，要是感觉酸胀十分明显，那就表明应当坐下休息了。再一条具备实用性的经验乃是倒数计时，要对下山所需时间进行预估，接着主动地放慢速度，慢到预估速度的半数。

瞅着孩子于山路上晃晃悠悠然而兴致盎然的模样，难道你不也舒缓一口气吗？原本带着孩子去爬山这桩事儿，向来并非“能不能”的疑问，而是“会不会”的问题。那么今儿想问下你：你家孩子头一回爬山是几岁呀？路上又曾出现过什么样有趣或者惊险的事儿呢？欢迎在评论区去分享你的亲子徒步经历，也别忘记点赞转发，使得更多纠结“爬不爬”的家长瞧见这篇干货。

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