孩子晚上9点不睡觉就会长不高？真相其实是这样的
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在新近的一段时期之内，发生于儿科门诊里边，以及网络育儿社群之中，有着这样一个说法，即“晚上9点之前入睡，才能够抓住生长激素分泌最高峰”，此说法持续不断地发酵起来，进而引发了数量众多的家长产生焦虑情绪。尤其是存在着不少孩子，由于学业方面的压力，又或者是个体之间的差异，难以在9点之前进入睡眠状态，这就致使父母陷入到一种恐慌之中，这种恐慌就是“错过睡眠就错过身高”。然而，有多位内分泌科专家，还有最新的睡眠医学研究表明，这一广泛流传的说法是一个把“相关性”简化成“因果律”的，半真半假的错误认识。
生长激素不是钟点工而是深睡工
人体内，生长激素也就是 GH，对人体所起的作用，并不是仅仅局限于去刺激长高这一方面，它还会参与到调节脂肪分解以及糖利用的过程之中，以此来为孩子提供生长期间所需要的能量储备。从孩子出生之后一直到青春期之前，儿童体内的生长激素也就是 GH 的分泌量，本身就处于一种较高的水平状态，特别是在学龄前一直到青春期之前的这一段时间里，每年正常身高能够增长 4 到 7 厘米，主要是依赖生长激素也就是 GH 的加持。
但GH并非在全天呈现均匀释放的状态，而是以脉冲式波浪的形态进行间歇性分泌，白天的时候分泌量相对较少，而在夜间睡眠期间分泌量占据全天总量的70%至80%，这才是“睡觉能长高”的真正科学依据，关键之处在于，GH的分泌高峰并非机械地固定在晚上9点这个绝对的钟点之上。
深睡眠阶段决定生长激素释放高峰
大量研究在国内国外均存在，其中包含《Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism》上的儿科内分泌方面的论文，以及国内具有权威性的儿科学会指南，它们都得出了同一个核心结论。生长激素主要的分泌高峰和“入睡之后进入到深睡眠（慢波睡眠，SWS）”有着紧密的关联，并非与“9点”这个时间点相挂钩。
有具体数据表明，正常状态下的孩子，在入睡之后的30分钟到60分钟这个时间段，会进入首个慢波睡眠期，在这个时候，脑电波所显示的是大量的δ波。经过研究已经证实，GH的第一个分泌脉冲，通常是出现在入睡之后的前1小时到2小时之内。也就是说，要是一个孩子在晚上10点才进入睡眠状态，只要他能够很快地进入深度睡眠状态，那么GH照样会在11点左右的时候达到高峰。
整夜多个脉冲 补偿机制自动调节
在整个夜间期间，生长激素会进行释放，释放的脉冲数量为4至6个，这些脉冲主要集中于慢波睡眠的N3期。在早晨，5至7点的时候还存在着一个小高峰，不过这个小高峰的分泌量远远比不上夜间的主要脉冲。国际上的研究已经证实，只要孩子的总睡眠时间是充足的，并且深睡眠的比例处于正常状态，那么GH的总分泌量就能够维持在健康的水平上。
就算孩子睡觉时间偏晚点，只要深度睡眠充足，身体的补偿机制就会有部分施展功效。有研究针对身材较为矮小的儿童加以睡眠监测后发觉，GH峰值主要在慢波睡眠期出现，跟睡眠阶段的相关性远远强过绝对时间点。另外一项实验竟然发现，就算急性打断慢波睡眠，24小时GH分泌量借助白天补偿也能够基本保持平衡。
早睡强迫症反而不利于身高增长
有这样一个案例，在临床工作范畴里，是关于一位十岁男孩的，它极具代表性，这个男孩的身高相较于同龄人而言偏低，他的母亲每晚八点三十分就开始催促他去睡觉，母亲坚决相信九点之后生长激素才会旺盛地分泌，然而孩子由于学习压力巨大所以难以入眠，这种状况致使母亲几乎快要崩溃了，后来经过调整策略之后，孩子的睡眠质量显著地得到了改善。
与之相反，有一些被称作“晚睡族”的孩子，他们晚上11点才去睡觉，然而入睡后睡得十分香甜，睡眠总时长能够达到9至10个小时，其身高依旧是在正常的生长轨道之上持续生长。可是另外那些被迫在晚上8点就上床睡觉的孩子，却因为焦虑情绪或者屏幕光线残留等因素，导致深度睡眠不足，他们体内的GH分泌情况反而并不理想。实际上究极决定孩子身高增长的并非是“几点去睡觉”，而是“睡眠质量好不好”，再加上“饮食是否营养均衡吃得好”以及“每天日常活动是否充足动得好”。
高质量睡眠的三大实操标准
按照中国儿童青少年睡眠指南，不同年龄段有着明确的推荐睡眠时长，小学阶段建议在9点之前上床，要确保有9至11小时的睡眠，高质量睡眠的标志包含入睡快，夜间少醒，早晨自然醒后精神饱满，家长应该重点关注的是总睡眠时长以及深睡眠质量，而不是机械地执行某个入睡钟点。
于具体操作层面而言，在睡前1小时的时候，应当把灯关掉，并且要将所有电子产品关闭掉，这是由于蓝光是会抑制褪黑素分泌的，进而会在间接上对GH释放造成影响的。要去建立稳定的睡前仪式，像是洗澡、读故事以及听轻音乐之类的，与此同时还要避免剧烈运动或者重餐。在白天的时候进行中等强度运动，比如跳绳、篮球、游泳，如此这般能够额外刺激GH分泌20%至30%。
遗传占六到八成 后天习惯才是关键
孩子身高60%至80%的潜力由遗传因素所决定，这是那不能被改变的部分，而后天因素能够助力孩子将最大遗传潜力发挥出来，比如规律有序的作息，均衡合理的营养以及充足适度的体育活动，肥胖会使GH敏感性降低，所以对体重加以控制同样具有重要性。
要留意的是，不提倡采用那种“工作日时熬夜、并在周末的时候补觉”的模式，这是由于生物钟发生混乱所具有的危害要比少睡一个小时更大一点。一旦家长针对孩子的身高存有疑虑，可建议先去记录家族遗传、营养以及睡眠状况大概三个月的时间然后再才去决定是不是需要做激发试验或者睡眠GH谱检测。孩子的长高并非是一场“9点钟的战役”而是一场涉及365天生活方式的马拉松。
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