抑郁症康复指南：吃药控症状，还需他人拉你走出黑暗情绪坑
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先别急着怪自己不够努力
在某些时候，当药按规定时间服用了，好几本心理方面的书籍也翻阅过了，许多道理都已明白，然而却始终感觉胸口像被一块沉重的石头压着，怎么使劲都无法推开，不是吗？你抑或已开始怀疑自己是不是确实是存在问题，纳闷是否是因为“不够坚毅”“不够奋力”。稍作停顿，这并非是你的过错。抑郁症要想实现彻底康复，仅仅依靠药物以及自我学习是远远不足够的，最终必定需要有一个人，能够把你从黑暗的深坑当中“引领出来”。
药物只是止痛针
存在心慌的状况，出现失眠的情形，伴有手抖的现象，有着胸闷的症状，还有高血压的问题……这些实实在在的身体折磨，药物的确能够帮你将其控制住。我服用了半年的药物，终于能够睡满五个小时，手不再抖到拿不住杯子。但这仅仅只是基础，没有这一步，后续所有的都是空谈。可那些深深扎根难以改变的自我否定，那种无价值感，以及对未来的绝望又怎样呢？药片没办法直接去消除它们。它们如同生长在脑子里的藤蔓，药物仅仅是让你不那么疼痛了，然而藤蔓依旧存在，一碰就会出血。
自学容易走进死胡同
不少人跟我一样着手自学心理学，尝试借助“第三人称视角来审视自我。这无疑具备效用，然而却极易陷入另外一个圈套：你越是深入研读，就愈发明晰“我何以会如此这般”，可越是明晰，便越是绝望——“我晓得问题所在之处，可我却无法做出改变”。知识为你提供了地图，不过你腿部缺乏力量，无法前行出去。你所欠缺的并非方向抑郁症患者情感疗愈，而是有那么一个人甘愿在前方拉你一把，在你行进乏力之际搀扶你一段路程。人的力量，是书本以及药片皆无法予以取代的。
一个电话就是一根绳子
于我而言的转折点，并非是某类药物，亦不是某一本书籍，却是一位友人。此人并无任何专业方面的背景，每晚都会给我拨来一通电话。他从不讲那些冠冕堂皇的大道理，也不会说诸如“你要坚强点儿”的话语，更不会去询问“你今儿心情咋样”的情况。他所聊的就是当天吃了些什么饮食，观看了何种影片，单位里发生了哪些琐碎烦人的事情。有时我陷入沉默状态，他也不会催促，就在电话的那一端静静地呼吸着。偶尔我会突然间放声哭泣，他便仅仅说上一句：“哭吧，我正在听着呢。”。这个念头，世界上存在着一个人在等着我去接电话，这个人并不嫌弃我的沉默以及眼泪，它比起任何药物而言，都更能够让我感觉到“活着是有意义的”。
陪伴不是要你硬拉
很多人觉得“带出来”就是找个厉害的人，天天逼着你去运动，逼着你出门，逼着你振作精神。父母常常这么做，结果你却更想逃离。真正的“带出来”，是那个人甘愿走进你的世界，按照你的节奏陪着你。他不会否定你的痛苦，不会催促你赶快康复，不会用“别人比你更惨”来让你心生愧疚。他仅仅在那里，让你明白：你并非孤单一人。最可怕的并非隧道漫长，并非路途难行，而是你感觉自己是唯一一个身处其中的人。在处于这个时候之际，有某个人于你前方部位亮起了一盏灯品，哪怕那盏灯所处在的那里距离你是十分遥远的，你内心之中的恐惧便会相应地减少一大部分的量度。
远程陪伴同样有效
众多人认为陪伴非得见面才存有诚意，可我要告诉你，对于抑郁症患者而言，出门进行社交所付出的精力消耗是极为巨大的。你甚至能够不讲话，仅仅聆听对方倾诉。声音是具备温度的，当你听见一个熟悉声音说出“喂，今日状况如何”之际，你内心那道阻隔心扉的墙就会裂开一道缝隙。我积累的经验便是每晚那个电话，以低强度方式持续存在联系，反倒更易于维系下去。所以，要是你在帮助一位患有抑郁症的朋友，切勿觉得“打电话毫无作用”。你的一通电话，极有可能是对方今日仅有的希望之光。
你需要的是那根拐杖
药物对生理基础予以解决，从而让你拥有力气站立起来；自学为你提供认知工具，进而使你明白自身正经历着什么；然而人呢，给予你情感支撑，致使你怀有勇气继续前行。众多人仅仅达成了前面两步便停滞不前了，于是开始对自己产生怀疑。实际上你只不过是缺少一个能够承接你情绪的人。这个人有可能是心理咨询师，有可能是一位理解你的朋友，有可能是同样历经抑郁的同伴，甚至有可能是热线电话另一端的陌生声音。只要他乐意倾听，不进行评判，不加以打断，不急于给出建议，他便能够成为你走出黑暗的那根拐杖。
现在，你敢不敢伸出手
要是你此刻正处在抑郁的状况之中，我打算跟你讲：服用药物，去开展阅读书籍的行为，这些做法都是正确无误的，应当持续去做。然而不要等到自身感受“稍微好转一些了”之后才去和他人进行联系。你当下就能够拿起手机，朝着那个你认为有可能理解你的人发送这样一句话：“我近来状态不太理想，可不可以跟你交流交谈一番？”真正具备的勇气，并非是一个人单凭自身力量咬紧牙关顽强支撑，而是要有敢于伸出手去，让其他人助力拉自己一把的勇气。
假定当下你存在一位处于抑郁状态的友人，你会甘愿于今晚立刻给他拨打电话，不进行任何询问，仅仅是陪着他去交谈一番吗？
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