卧鱼动作膝盖嘎嘣响？普通人别乱学，小心伤髋关节

近几年来, 社交平台那儿兴起了一阵“卧鱼”挑战的潮流风尚——要做一个好像优雅的戏曲动作, 先盘腿, 紧接着扭腰, 随后下蹲, 拍出来真的是颇具韵味。然而, 伴随越来越多的人去尝试, 社交媒体之上的“翻车现场”也是越发多了起来: 有的人蹲下去的时候膝盖发出“嘎嘣”的声响, 有的人直接就崴脚然后倒在地上, 还有的人闪到腰而无法动弹了。

为何一个处于静态的、具备优雅特质的造型, 会致使普通人受到伤害呢? 答案隐匿于我们的肌肉骨骼解剖之中。

“卧鱼”实际上是个专业级动作

不少人觉得“卧鱼”便是盘腿再加侧身以及下蹲如此个模样, 然而它实际上是戏曲里头关乎专业层次的基本功所在, 乃“外柔内刚”的鲜明典型代表。要把这个动作给完成好, 身体是得四大核心一块儿发力才行的:

1. 髋关节所需具备的外旋能力要极其强悍, ——双腿盘曲之时, 要求髋关节处于外旋以及外展的状态下保持稳定 这对于深层外旋肌群、臀大肌以及骨盆稳定肌群而言, 是一项巨大的考验。

2. 脚踝在动作里处于那种极难承受的极端内翻或者扭转状态时, 踝关节得具备高灵活度与耐受度才行, 这对普通人而言很难做到。

3. 核心力量需强大到足以“锁住”腰盆稳定性, 在扭腰下沉这个动作阶段, 腹横肌得协同运作, 多裂肌也得予以配合, 并同时和竖脊肌一道共同发力, 不然的话, 腰部根本承受不住。

4. 膝关节要于旋转以及负重的状况里维持稳定, 这可是最为危险的环节, 膝关节自身呢并不擅长旋转, 要是强行去扭转极易伤到半月板。

有这样一位秦腔表演艺术家任小蕾, 她曾讲过这样一番话, 她说这个动作呢看着外表是特别柔美的样态, 实际内里是极其考验功底的, 而且脚踝那可是最容易受伤的部位。事实上她自己在常年练功期间, 脚踝韧带依次先后发生过三次撕裂这种情况。对于普通人要是突然去挑战, 那就是拿“未准备好的身体”去做“专业级动作”, 自然而然就容易受伤了。

强行“卧鱼”会伤到哪里？

足踝, 是最先遭受罪罚的薄弱部位。在动作里, 脚踝会呈现极度内翻或者扭转的状况, 外侧副韧带容易受到牵拉, 情况严重的时候, 有可能出现部分或者完全断裂的后果。好多人一做相关动作就会“崴脚”, 正是基于这个缘由。

膝关节, 半月板以及韧带承受着巨大压力, 在深屈曲、负重以及扭转同时出现之际, 剪切力显著增加, 如果出现听见膝盖“嘎嘣”一响, 并伴有疼痛肿胀的情况, 应当警惕半月板或者韧带损伤问题, 还要及时去就医。

腰间部位: 那些核心力量欠缺的人, 极其容易出现“闪腰”状况。而扭腰这一动作, 对于腰椎而言, 属于具有高难度的挑战, 它有可能致使腰肌出现拉伤情况, 还可能引发小关节紊乱现象, 甚至会造成腰椎间盘突出问题。

这四类人，千万别跟风

青少年：骨骺尚未闭合，强行扭转可能影响生长。

中老年人：关节退化、软骨变薄、韧带弹性下降，风险成倍放大。

有旧伤者：腰椎、膝盖、踝关节有伤的人，容易旧伤复发。

缺乏运动者：核心肌群和关节稳定结构薄弱，经不起折腾。

倘若你身体状态尚佳, 确实想要去体验一番, 那么也请一定要做到循序渐进: 首先要对踝关节、膝关节、髋关节以及腰部进行热身, 而且是在瑜伽垫上开展此项活动, 同时还要靠着墙壁或者扶手以此维持平衡。先是从椅子上盘腿起始, 然后递进至高位微蹲, 最终试着去做半卧鱼 姿态看起来相似就行, 并不需要做到百分百的原样呈现！

为何“卧鱼”这般美, 那是源于背后有着戏曲演员历经十年如一日的训练。柔韧性、力量以及关节稳定性, 全是长期经过磨练才有的结果, 并非一次滤镜或者一次挑战就能够模仿复制的。我们能够去欣赏传统艺术所呈现出的极致之美, 然而盲目跟风去挑战实在是没有必要。要根据自身能力去做, 保护好关节, 这才是真切的“酷”。

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