福州肩颈养护：脖子老喊疼，别等手麻才重视

福州肩颈养护这件事情，最近被一组数字重新推到了台面上，说福州肩颈养护这事拖不得，是因为全国颈椎病的患病率已经到了百分之十七点六，二十岁到三十五岁的年轻人占了患者的一半还多，本地人一天七八个小时对着屏幕，脖子僵、肩膀紧，早就不是随便揉两下就能够过去的了。

福州肩颈养护为什么这么迫切

疼这回事，很大程度上是身体在给你报警的，只是很多人压根不肯听进去，等到听进去了，往往已经拖了不短的时间，这样的情况在办公室里面是相当常见的。

写字楼里面有一个规律，下午三点一过，揉脖子的人就多起来了，鼓楼区一栋写字楼里面，做设计的姑娘跟我抱怨过，她说每天下班的时候脖子像是扛了一袋米，转头都咔咔响，真的头疼，这话并不是夸张，省立医院康复科的大夫讲过，颈肩酸痛大多是姿势性的劳损，不是上了年纪才会有的毛病，《中华骨科杂志》做过一次调查，二十岁到四十岁人群的检出率，十年间从百分之十五涨到了百分之三十二，欠账的年纪是一年比一年早了。

别等到疼得连手都抬不起来的时候才重视起来，福州办公室颈肩调理是越早介入越好的，我原先以为最要紧的是先去买个贵枕头，把资料翻了一遍才发现方向不对，枕头是小事，姿势和主动训练才是大头，很多人偏偏把早期的信号都忽略掉了。

伤就伤在那几个习惯上

伤是伤在日积月累的错误姿势上面，这一点偏偏很少有人会往自己身上去想的。

低头看手机的时候，颈椎前屈的角度只要超过六十度，颈部所承受的负荷就会变成平时的三到五倍，久坐含胸，肩背的肌肉长期处在紧张缺血的状态里面，时间久了劳损就会固化下来，有医生提醒过，枕具过高、睡姿扭着，比干活还要伤脖子，这话是得听的。

日常怎么动才真的有效

每天抽出一点时间来动一动，比贴膏药要划算得多，关键是要动对地方，不是随便扭两下就算数的。

每天做两组动作就足够了，不用搞得复杂，一组是收下巴，背贴着椅背把头往后顶住，停五秒钟，另一组是扩胸，双手在背后交叉往两边拉开，台江区有一位健身教练的原话是，上班族每天花上十分钟，比周末猛练两个小时要稳当一些，关键是天天做，不是某一天猛做，断断续续的话，效果是要打折扣的，猛练一天，是补不出每天那十分钟的，这方面是没有什么捷径可走的。

枕高这件事情，是被很多人直接忽略掉的，而它偏偏又是很要紧的一件事情，睡不好，白天再怎么揉也白搭。

一般来说一拳高左右、软硬适中的比较合适，侧睡的时候枕具要填满肩颈之间的空隙，让颈轴保持平直，我们见过有人叠两个高枕头睡觉，醒来的时候脖子和落枕一样僵，福州中医院的医生讲过，枕头不是越高越护颈，反而是越低越贴合才好，花几百块钱去买记忆棉，不如先把睡姿和枕高调整对，这样的一笔钱是能够省下来的。

热敷这一环也不要偷懒省掉，省掉的代价往往是多疼上两天的，急性期里这一环尤其不能省，省掉之后，后面是要多花时间的。

洗澡的时候让温水冲一冲后颈，一两分钟就行，等肌肉松下来再缓缓地转头，比硬掰要强，我们有一位同事以前落枕就硬扭，疼了一个星期，后来学乖了，先热敷再轻轻地揉，两天就好了，急性的时候不要暴力扳动，慢慢处理会更稳一些。

疼得不对劲了别硬扛

本地是有地方可以求助的，大家千万别自己硬扛着还不吭声，该去看的时候就要去看的，这方面是没有什么好硬撑的。

酸痛反复发作或者出现手麻的情况，就不要自己瞎按揉了，要找一个真正能做评估的地方。省立医院的康复医学科是本地人最熟的一个，福建中医药大学附属康复医院的推拿科就在鼓楼区湖东支路十三号，是国家临床重点专科，靠的是国家级非遗南少林理筋整脊疗法，颈椎病这一块还有一套自己的颈椎三步五法，中华中医药学会的专科能力排名里排到过全国第九，王诗忠教授就是颈椎病专病的学术带头人。福州市第二总医院的康复医学科规模也不小，康复一科九十二张床，康复二科六十七张，陈舜喜主任医师的门诊是每周一下午和周四上午。这里有一个讲究要提前说清楚，颈腰椎的患者建议先把影像评估做完再上手法治，初诊的时候挂普通号就能把评定做了，能省下不少时间。福州颈椎病预防重在早筛，很多人护颈不到位，等到麻了才去就医，那就晚了。

手麻跟头晕这两样情况，千万不要都当成是普通的累，该去排查的，还是要早点去排查的。

• 自测的话，缓慢低头、抬头、左右转头各停三秒，动作里有酸痛或者活动受限，就是早期的信号。
• 还有一个旋颈试验，坐直闭眼把头慢慢转到一侧停三十秒，出现头晕恶心的，要查一下椎动脉。
• 南少林理筋整脊疗法是国家级非遗，颈椎三步五法是它专门针对颈椎病总结出来的一套手法。
• 低头每多一分钟，颈椎就多扛一分钟的负荷，前屈角度超过六十度时负荷能翻到三到五倍。
• 挂号之前先把影像评估做了，初诊挂普通号完成评定，比直接去挤专家号要省事不少。

大家常问的几件事

肩颈酸痛，自己能按揉吗？

轻微的酸胀可以适度揉按放松一下，但是是伴随手麻、头晕或者放射性疼痛的，不要自己用力重按，应该先去正规的康复科做评估，以大夫的意见为准。

落枕了怎么快速缓解？

急性期先做热敷、减少大幅度的转头，睡矮一点的枕头让颈肩放松下来；两天还没有缓解或者反复落枕的，建议到康复科或者针灸科就诊，以门诊为准。

福州有哪些康复科比较对症？

省立医院的康复医学科、福州中医院的针灸推拿科都能看，福建中医药大学附属康复医院的推拿科是南少林理筋整脊的阵地，福州市第二总医院的康复医学科床位多、排期相对宽松一些，具体的号源与开诊时间以医院的官方发布为准。

枕多高对颈椎好？

一般是一拳高（大约10厘米）左右、软硬适中，侧睡的时候枕具要填满肩颈的空隙，保持颈轴平直，具体的还要按照个人的肩宽和体态来调整。

护颈不是老年人的课题，是福州上班族的日常功课，把姿势和那十来分钟的运动养起来，脖子才不会年年还债，也少一些白忙活。你的脖子最近怎么样，有没有什么管用的缓解办法，欢迎在评论区里聊一聊。

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