夏天出汗多，别只喝白开水！科学补水要补矿物质

金港资讯网 2026-07-07 文末可点击分享

在杭州, 7月6日的下午时分, 32岁名为李昂的户外摄影师, 于西湖边历经两小时的拍摄之后, 出现晕倒状况。将其送去医院开展检查后所显示的结果是, 由于他在大量出汗以后仅仅饮用了纯净水, 进而致使血钠降低到了120mmol/L, 最终被确诊患上了低钠血症。而这一案例并不是单独存在的事例, 在近日, 多个地方的医院都接诊了多名因为错误补水从而引发身体出现不适状况的患者。

误区：口渴才喝水是大忌

需留意, 《中国居民膳食指南（2022）》表明, 成年男性在每日的时候要有1700毫升的水需求, 并且成年女性每日所需水量为1500毫升。在夏季高温环境的时候, 人体是依靠汗液来实现散热的, 要是等到出现口渴的状况才去进行补水, 人体这样相对滞后的反应会致使身体已经处于轻度缺水形态, 而这种身体处于轻度缺水状态的情况会直接对大脑以及心脏功能产生影响, 增加人身中暑遭遇的风险。

浙江大学食品科学与营养系的教授沈立荣着重表明很多人所持有的那种觉得不渴就不喝水的想法是不正确的, 应当去养成少量多次进行饮水的习惯, 防止出现一次性大量快速饮水的情况, 对于高温作业的人员而言更需要按照固定的时间和一定的量来补充水分, 以此来维系正常的体温调节机制。

真相：汗液流失不止是水

夏天出汗多，别只喝白开水！科学补水要补矿物质(图1)

汗水不是简简单单的水, 里面有着百分之零点三至零点五的氯化钠。这表明每流失一升汗水, 就会带走三至五克盐分, 另外还有钾、钙、镁等举足轻重的矿物元素。要是忽略这些电解质的补充, 仅仅依靠喝水, 会造成体内离子浓度出现失衡情况, 引发乏力、头晕乃至抽筋。

沈立荣教授作出解释, 汗出得越来越多, 矿物质的流失就愈发严重, 要是此时喝的仅仅是不含矿物质的纯水, 便会进一步去稀释血液当中的钠离子浓度, 这种“稀释性低钠”相比脱水更具危险性, 严重的时候能够危及生命, 也就是通常所说的“水中毒”。

对策：优选含矿物元素的水

专家针对大量出汗后的补水需求给出建议, 建议摒弃“只喝纯水”的观念, 天然水、山泉水还有天然矿泉水中含有天然的钙、镁、钾、钠离子, 并且是以易吸收的形式存在, 这类水源能够更为有效地帮助身体重建体液平衡, 预防电解质紊乱，是夏季户外活动包括运动之后的理想之选。

经深入研究显示, 长时间饮用那种矿物质含量较低的水, 极有可能致使血浆里的钾浓度有所降低, 还会让多种离子的排出量有所增加, 进而对人体的动态平衡造成不利的后果。所以, 人们在日常进行饮水的时候, 同样应当多多留意水中所含的矿物元素的有关含量, 以此来保证身体能够获取到持续不断的微量元素给予的支持, 而并非仅仅只是单纯的水分填充而已。