高考冲刺阶段！考场突发状况救急指南，助考生稳住节奏

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当高考步入到最后冲刺的阶段之时, 学子们已然针对这场人生当中的重大考试做了充足的准备。可是呢, 就算是复习得十分充分, 在踏入考场以后, 心跳加快、思路阻塞、大脑一片空白等这些突发的状况依旧有可能会悄无声息地降临。湖南省第二人民医院也就是省脑科医院临床心理科的漆靖副主任医师做出提醒: 在碰到这种情形的时候, 首先千万不要慌张。本文给出了一份专属的“救急”指南, 以此来助力考生迅速地平复自身状态, 稳住考场的节奏, 竭尽全力去完成考试。建议在考前的一个晚上快速地浏览一下, 熟练熟悉核心步骤, 在考场遇到状况的时候直接进行套用, 高效且省心。

核心临场技巧，轻松应对小状况

1. 4-7-8呼吸法，快速平复心率

倘若是在发放试卷之前出现紧张的状况, 又或者是在做题的过程当中思路发生卡顿的情况, 那么当下即可马上运用这种方法来进行调节: 深深地吸气把时间控制在4秒, 接着屏气保持7秒, 随后缓缓地呼气持续8秒, 如此循环2至3次, 这般能够有效地舒缓神经、平稳心跳。需要留意的事项为: 存在低血压或者心脏不适的人群, 能够省略屏气这个步骤, 将其改为吸气4秒、呼气6秒。

2. 学会取舍答题，不纠结一道难题

当碰到难题之际, 要是历经2分钟依旧毫无头绪, 应果断进行标记而后跳过。首先要保证基础分以及有把握的题目能够得分, 在完成其他部分之后再回过头去思索。这个时候焦虑会有所减轻, 思路通常会更为开阔。即便到最后仍然没办法破解, 坦然地放弃同样是高效的应试策略句号。

3. 做好考间隔离，不纠结单科得失

结束一门科目之后, 马上就放下, 绝对不和同学去核对答案, 也绝不谈论题目。防止因为一道题目的得失, 从而影响后续的心态。考试结束后迅速离开考场, 能够借助听轻音乐、闭目养神等办法来放松, 要用全部的心思投入到下一门科目的备考之中。

考场“黑匣子”：大脑突然空白怎么办

在考场上, 也许你会瞅着试卷, 发觉复习过好多好多遍的知识点好似被抹去了, 脑袋里一片空白, 心跳变得更快, 手心也开始冒汗。这既不是能力不够, 也不是知识没了, 而是心理学里所说的“舌尖现象”: 答案就在嘴边, 然而因为焦虑把记忆提取的通道给堵住了。焦虑会让大脑的“警报系统”活跃起来, 抢占本应该用于记忆检索的注意力资源, 就如同电脑同时运行过多程序而出现卡顿一样。知识依然存在, 只是暂时没办法读取出来。在这个时候, 冷静就是打开那个“黑匣子”的钥匙。

感官着陆法——将注意力从“大脑”拉回“身体”

选择一项顺手的动作，将焦点从“我想不起来”转移到外部感官：

抚试卷：手掌平放试卷空白处，感受纸面的纹理。

细听声响: 全神贯注去聆听考场之中的环境声音, 像是风扇转动发出的声音, 纸张翻动发出的声音, 以及远方传来的钟声, 分辨出三种不一样的声音。

能将大脑从“恐慌模式”凭借感官刺激迅速切换至“当下模式”, 进而中断焦虑循环, 接着深呼吸一回, 转向下一题。要是依旧卡壳, 那就继续往后跳, 一直到找到有把握的题目。

物理刺激法——用轻微身体感觉“唤醒”大脑

按压桌面：手掌用力下压桌面，感受坚实反推力。

双手的手指, 轻轻地相互交叉, 去感受那两手之间的接触面呈现出来的情况, 此动作隐蔽得很, 并且不会发出任何响声。

身体感觉信号会优先传递至大脑，帮助摆脱思维僵局。

跳过战术——接纳卡壳，先做别的

若上述方法30秒后仍无效，直接跳过。可尝试：

着手进行下一道题目, 比如说从选择题的第1题起始, 先行暂且选择B选项并且迅速予以填涂, 不要陷入纠结之中。

书写由熟悉公式（像勾股定理那般）或者简单算式（似2乘以3等于6这样）所组成的内容, 在草稿纸之上进行。

注意：若紧张中写错公式，划掉重写即可——书写本身已是突破。

“最小可行动作”能激活大脑执行功能, 使思维渐渐流畅起来这些是。答题不必等到完全不紧张的时候, 带着紧张感, 结合感官着陆, 或者物理刺激, 又或者跳过战术, 这几种方式逐步找回状态。

终极兜底：如果所有方法都无效怎么办

接纳当下状态, 做出一项简单抉择: 自选择题的第1题起始, 随意挑选一项（比如B）迅速进行填涂。不用去思索对错与否, 仅仅完成相应动作即可。行动能够破除“陷入困境”的僵局, 也许在做完第一道题目之后, 后续的题目会突然间变得能够解答。

倘若察觉到整张试卷的难度挺大, 要记住: 你感觉困难, 其他人或许同样如此。保持平稳的心态, 不需要得满分, 只要发挥出真实水准就行。把会做的题目稳稳当当地攻克下来, 每拿到一分都是一种收获。

时间不足或充裕时的应对策略

时间显著不足: 优先去做那些得分比率高的题型（像选择题开头的几道、填空题的第一问）。要是属于选做题, 那就先着手做自己拿手的模块。对于最难的那一小问要是没有解题思路, 那就坚决舍弃, 把时间运用到检查已经做过的题目上, 保证稳稳拿到每一分。

时间较为充足的情况下: 在进行检查的时候, 要着重对那些自己不太确定的题目进行再次核对, 保证答题纸上所填涂的内容跟试卷上的完全相符。除非能够达到百分之白的肯定原来的答案是错误的, 要不然不要轻易去更改——有统计数据表明, 最初的直观感觉下的答案正确的概率通常是更高的。

请牢记, 试卷并非凭借空想就能完成的, 而是要依靠逐字逐句地去书写。一旦写下首个答案, 后续自然就会相继跟上。高考所考查的是总分, 一道题目亦或是一时出现的卡顿, 并不能对你形成阻碍。多年以来的积累不会消逝不见, 只要给予大脑一个极小的锚点或者通过简单的行动, 知识便会自行回归。要稳住心态, 从容不迫地进行下笔书写, 你必定能够赢得这场较量。

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