久坐久站蹲跪最伤膝，教师上班族厨师保洁要当心
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每一年的5月27日, 是全国保膝日, 其寓意为“我爱膝”, 此是以提醒大众要重视膝关节健康。在好多人的固有认知当中, 膝盖疼痛以及关节退变, 是老年人的专有问题。然而最近这些年, 越来越多的年轻人, 还有职场人, 早早地就出现了膝盖酸痛, 以及下蹲卡顿, 还有上下楼无力等症状。在这背后, 其实往往和日常的工作习惯紧密相连, 不可分割。
湖南省第二人民医院也就是省脑科医院的骨关节运动医学科主任李宝军, 作为主任医师进行介绍, 在日常接诊过程当中, 有大量膝关节劳损患者, 这些患者都和职业习惯有着紧密的关联。长期保持久坐的状态, 长时间处于站立的情形, 频繁进行蹲跪的动作, 这是损伤膝关节的三个主要的罪魁祸首, 而且特别集中在教师、办公室上班族、厨师、保洁以及维修从业者等这些人群身上。这些看起来平平常常的工作姿态, 一天又一天地在悄然之间磨损膝盖, 渐渐地诱发各种各样的关节问题。
许多人认为, 只要不跑步不跳跃, 膝盖便不会受到伤害, 实际上, 长时间维持处于一个固定姿势所引发的慢性劳损才是膝关节格外害怕产生出问题的情况, 随着时间一天天过去, 这样的习惯会慢慢地积累, 将会引起一系列问题, 比如半月板、软骨、滑膜遭受到不可逆转的损伤, 导致膝盖出现这些伤势, 造成不良深远影响, 影响身体健康。
久坐不动：办公室人群的隐形伤膝陷阱
上班族长期伏案, 久坐成了每日常态, 好多人整日坐着工作、刷手机, 几乎很少起身走动。膝关机长期弯曲折叠, 关节腔受持续压迫, 关节滑没循环受阻，膝关节软骨缺充足营养滋润, 这是李宝军的解释。同时, 下肢大腿肌肉长期松弛, 力量渐弱。大腿肌肉是膝关节关键“保护伞”, 肌肉力量不够, 身体重量压力全集中在膝关节软骨和半月板上。持续较长时间后, 便会出现这样的情况, 即久坐之后起身时, 膝盖会呈现出僵硬的状态, 还会发酸, 并且关节会发出咔咔弹响的声音, 随着时间的不断推移, 进而诱发髌股关节劳损、滑膜炎等各类问题。
长期久站：教师、厨师的日常关节消耗
好多职业, 像教师, 厨师, 导购之类的, 得全天长时间站着干活。相当多人一站就一整天, 双腿一直承担重量, 膝关节随时承受着全身压力。老是直立站着, 会致使膝关节持续处于紧张受压状况, 下肢血液回流速度减慢, 膝关节滑膜长时间充血、产生疲劳。时间一长就容易引发膝关节酸胀、有积液、肿痛, 好多久站工作的下了班后总感觉膝盖沉重, 双腿酸胀得没力气, 这可是关节过度劳损的典型表现。这种疲劳若长期被忽视, 且不及时进行养护调理, 那么到了中年之后, 就极其容易发展成为慢性膝关节炎, 一旦稍微有点劳累, 或者受凉, 膝盖就会疼痛。
频繁蹲跪：保洁、维修从业者的高危伤膝动作
职业姿态里, 反复蹲跪属对膝关节伤害极大的动作。保洁清洁地面人群, 家电维修人群, 家装施工人群等, 工作时要频繁下蹲, 要跪地, 要快速起身。李宝军作提醒, 人体下蹲之际, 膝关节承受的压力是自身体重的数倍。每一回蹲起, 都会对半月板、关节软骨产生强力挤压与摩擦。频繁且反复的蹲跪动作, 会加速软骨磨损, 会致使半月板退变, 会早早出现骨质增生、关节卡顿、下蹲疼痛等情况, 还是年轻人患上“老寒腿”的重要缘由。
护膝指南，简单易学适合所有人
这里针对不同职业所具有的伤膝习惯, 整理出了大众化且易于坚持的护膝建议, 这些建议适合于各类人群进行日常养护。
1. 针对久坐人群给出如下建议, 每间隔40分钟便起身去活动一回, 简单地将双腿伸直, 进行原地踏步, 以此活动膝关节, 使关节滑液循环得以促进；平日里要杜绝跷二郎腿以及盘腿坐的行为, 维持端正的坐姿姿态, 从而减少关节受到歪斜受压的情况。
2. 建议久站人群, 站立的时候请勿双腿僵硬负重状态长时间站立不变, 去适当地交替放松放松双腿, 在空闲的时间以内多多去做来回不断反复勾脚以及踮脚这样的动作, 以此推动促进下肢全身的静脉以及肢体血液循环, 在每一天每日工作完全结束之后, 采用温热的热水去进行热敷膝盖处, 以此减轻缓解关节部位的疲劳和酸胀不适之感。
3. 针对高频蹲跪人群给出这样的建议, 要尽可能地去减少那种深度深蹲的行为, 长时间跪地进行劳作的情况也得尽量避免, 工作的时候可以利用小板凳较短时间地落坐以此来替代长时间久蹲, 在必要的时候进行佩戴护膝的操作来缓冲关节产生的压力, 要防止出现快速猛地下蹲以及猛地起身的状况, 劳作结束之后要适当地对腿部予以拉伸, 进而放松膝关节。
5.保膝日在27号面向全国人群, 养护膝盖这件事并不因年龄不同而有差异, 膝关节的寿命仅有一回, 慢性劳损一旦形成便不可逆转, 要摒弃不良的工作习惯, 坚持日常进行微小的养护, 这样才能够长久守护双腿保持健康状态, 从而轻松投入工作, 自在享受生活。
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