常喊累或是头脑在加班，快来学心理着陆技术歇一歇

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假若你老是把“也没做啥事儿，仅仅是感觉累”搁嘴边儿，说不定并非身体出现状况，而是你的脑袋压根儿就没真正“下班”。这可不是一句心灵鸡汤，而是一套有迹可循的心理“着陆”技巧。凭借科学地运用你的眼、耳、鼻、舌、身，能够让一直运转的脑袋停下来，切实歇一歇。

经常觉得“累”的那些人，他们的头脑里边，就好似开办了一家全天24小时都不停止工作的工厂，持续不断地制造出各种各样的“想法”。别人随便说出来的一句话，马上就被理解成“他是不是在针对我？”；当本应该去尽情享受美食的时段，却有一个声音在那儿提醒着“吃这么多可是会变胖的呢”噎；在和朋友一块儿相处的时候，老是会忍不住去担忧“他是不是不喜欢我？”嘞……诸如此类自动冒出来的念头，耗费着极为巨大的心理能量。

更让人疲惫不堪的是，我们常常还会花费更为大量的精力去与这些念头进行对抗，这些念头诸如：“我不能按照这样的思路去思考！”“我怎么会如此容易敏感多情呢？”如此一来，便陷入到了一种恶性循环之中：首先是某种想法冒出来，接着判定这种想法不太好，随后尝试去压制它，然而结果却是这种想法不仅成倍增加，而且愈发顽固难消。你原本力图去掌控这些想法，可最终却被这些想法反过来给掌控了。你的头脑，在这种永不停歇的自我争斗里，始终都没能获得丝毫的放松息停。

其实呀，问题的关键并非在于想法自身，而是在于我们跟想法之间所存在的那种“斗争”。接纳承诺疗法也就是ACT它告诉我们，想法以及感受其本身并非是问题所在，只有当我们被它们给“钩住”了，并且执着于去回避、控制或者消除它们的时候，痛苦才会随之产生。就如同《ACT就这么简单》里面所阐述的那样，跟内心体验展开抗争，这才是内耗的根源所在。

倘若你同样是个易于陷入内耗之人，不妨去尝试别样一种活法：准许想法得以存在，然而却不再同它展开搏斗。心里想到了便想到了，天边也不是就会塌落下来。当“他是不是在针对我”这样的念头开始升起的时候，尝试着如同去看天空之中飘拂而过的云朵那般，看着它前来，看着它离去，不伸出手去抓住它，亦不会用力去推开它。你仅仅是进行观察，并不陷入其中。

来了最关键的一步：将你的注意力，从头脑中那纷繁复杂的“故事”当中，拽回到此刻身体的感官体验之上。这便是心理学上极为推荐的“着陆”技术，也是能够让头脑“下班休息”的最直接且最有效的工具。

有个建议来自湖南光琇医院心理辅导小组，每天呢，不妨给自己留出10分钟，要专心去做这样一些事，仅仅是去感受，而不作出任何评价。

瞧，瞅瞅那户外的树叶，瞧瞧它们于风中怎样晃动的，注意光影的变动。

听：认真去听周边的声响，远方传来的车流发出的声音，近处的空调进行运转时发出的声音，哪怕是钟表发出的滴答滴答那种有节奏的声音。

通过手部去感触，体会衣服布料所呈现出的质感，发觉桌面展现出的光滑状况或者粗糙情形，感受手心里呈现出的是温暖状态还是微凉状态。

闻，轻轻地对于空气里的味道做一闻的动作，或许那是咖啡所散发出来的香气，又或许那是书本所具有的确纸墨味。

试着，缓缓地抿一小口水，体会那水流淌过舌尖之际的热度、质地以及那一丝清甜，此之谓尝。

于这全程里头，务必要将全部那些评判给放下。别去思索这般做是否“存有功用”，是否“良好”，是否“应当如此”。你的职责单单只是去体验，恰似头一回触及这个世界那般，再度跟你的感官相连接。

我们的头脑，于日复一日的繁忙工作以及琐碎生活里高速运转，它如同我们的身体一般，同样需要规律的“下班”时间。自今日起，不妨运用与生俱来、最为简单然而也最为强大的工具——你自身的眼、耳、鼻、舌、身，去切实地触碰并连接这个真实存在着的世界。当你将注意力锚定在当下的感官体验之际，那间24小时运转的想法工厂，自然而然就获得了休息的信号。

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