上班族想运动却没空？周末集中式运动到底有没有用？

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打工人最为痛楚的事情，乃是想要开展运动却没有空余时间去运动，周一直至周五，忙于赶 DDL、参与开不完的会议，只要能够躺着就压根不想动弹，于是众多人选取充当“周末战士”，将一周的运动量集中予以在一天或者两天之内去完成，这般恶补式的运动，究竟有没有效用，会不会反倒对身体造成损伤？

哈佛大学麻省总医院之研究团队于《循环》期刊上刊发了一项全新研究，此研究直接回应了这一问题，研究人员剖析了近9万人的运动习惯，将他们划分成了三类，其一为不活跃组，即每周运动时长少于150分钟，其二是规律运动组，也就是每周运动150分钟以上且分散于每日，其三是周末运动组，即每周运动150分钟以上然而集中于1至2天内，世界卫生组织给出建议，成年人每周应当开展150至300分钟的中等强度到高强度运动，那么集中运动的效果是否会有所降低呢？

结果让人感到振奋不已，跟不活跃组相比较而言，规律运动组以及周末运动组的健康状况明显都显得更为良好，两组研究对象存在200多种疾病的发病风险显著出现降低的情况，特别是高血压、糖尿病这类心血管代谢性疾病，具体来说，规律运动组当中患高血压的风险降低了23%，周末运动组降低了28%，患糖尿病的风险分别降低了43%和45%，肥胖风险分别降低了45%和56%，呼吸暂停风险分别降低了43%和51%。就是说，只要你在每周之中，运动的总量能够达到150分钟，那么不管是分散开来进行运动，还是集中起来进行运动，其对于健康所产生的收益，几乎都是同样良好的。

周末进行运动的那些人能够安心了，重点并非运动的模式，而是运动的总量，只要每一周的时候能够挤出用于运动的时间，持续坚持下去便能够获取真实且实际的健康方面的益处。

要是你仍旧身为“不活跃组”当中的一员，并且打算自周末初始去补做运动，那么不妨经由这些饶有趣味的方式着手：徒步，爬山，骑行，跳舞，球类运动。寻觅一个你所喜好的项目，哪怕每周仅仅有一两天能够活动起来，这也远比全然不动要好上太多。运动并不必然得成为一种负担，寻找到契合自身的节奏，即便在周末同样能够练就良好的身体。

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