防晒会导致缺维生素D吗？别只怪防晒霜

夏日来临之际, 外出必定涂抹防晒霜好像已然成为现代人们的“标准配置”。好多人存有担忧: 每日都涂抹防晒, 是不是会致使维生素D匮乏呢? 毕竟, 维生素D主要依靠晒太阳来合成。实际上, 过度防晒确实会让本来户外活动就不够充足的人群状况更加糟糕, 然而它绝对不是维生素D缺乏的唯一罪魁祸首。今日我们就来深入探究一下, 维生素D缺乏背后的真正促使者。

防晒确实有影响，但不是全部

具有那种特质的防晒霜存在机理是于皮肤表层塑造出一层具备防护功效的膜状物, 用以阻拦紫外线里的UVB这种光线穿透皮肤。然而UVB乃是那种能触发处在皮肤范畴内合成维生素D现象的起到关键作用的光线。所以, 从理论方面来讲, 长时间且严格地运用具备高倍数效能的防晒霜, 确实有可能会致使皮肤合成维生素D的效率有所下降的情况发生。

然而, 请别过度地恐慌, 研究显示, 就算是在涂抹了防晒霜之时, 人们于日常活动当中, 依旧会存在着局部的皮肤, 像是面部、手部, 将其暴露于阳光下, 或者在涂抹得不均匀, 以及出汗出现流失等状况下的微量吸收, 这足够去维持基本的维生素D水平, 更为关键的是, 防晒霜能够有效地预防皮肤癌以及光老化, 这份健康方面的收益, 远远大于对于维生素D合成地轻微抑制。

真正的“隐形杀手”：生活方式与生理因素

要是讲防晒仅仅是起着辅助作用的“帮凶”, 那么下述这些因素才是致使现代人维生素D匮乏的起着主导作用的“主谋”。

1. 户外活动严重不足

就是这最为关键的缘由, 当下的人们大多是在室内开展办公活动, 早晨与傍晚都刻意避开阳光, 到了周末便宅在家里, 一整年下来几乎不存在有效的日晒情况。由于没有阳光的接触, 不管有没有涂抹防晒产品, 身体内部都没办法合成维生素D。

2. 肤色与年龄的影响

肤色比较深的那部分人群, 因为体内黑色素数量较多, 所以会自然而然地阻挡一部分紫外线, 进而这类人群要比浅色皮肤的人群花费更长的日晒时长, 才能够合成相同数量的维生素D。另外, 随着年纪逐渐增长, 特别是老年人, 其皮肤当中7 - 脱氢胆固醇的含量有所下降, 合成维生素D的能力大幅度减弱, 就算是晒太阳, 效率也会大打折扣。

3. 地理环境与季节限制

处在高纬度的区域当中, 冬天这个季节太阳的高度角度很低, 紫外线的强度是薄弱的, 照进的时间还特别短, 凭借晒太阳来合成足够量的维生素D对于人体而言是极为困难的。哪怕是夏季的时候, 如果身处在, 有非常严重雾霾或者污染指数很高这般情况的城市区域内, 大量的紫外线也均会遭到明显的削弱。

4. 饮食摄入单一

实际上天然含有丰富维生素D的食品数量并不多, 主要涵盖深海鱼类, 像是三文鱼、金枪鱼, 动物肝脏以及蛋黄等。要是日常饮食当中缺失这些食物, 并且没有强化食品, 比如强化牛奶、谷物, 极容易导致摄入不够。

如何科学补维D？

既然知道了原因，我们就该对症下药，而不是盲目停止防晒：

日晒要适度, 一周晒两到三次, 每次要晒十分钟到一十五分钟, 把面部暴露出来, 可以晒手臂, 也可以晒腿部, 需避开正午时强光的这个时段哦。

进行饮食调整，要多吃那种富含着脂肪的海鱼, 还有蛋黄, 要去选择那种强化了维生素D的牛奶，或者去选强化了维生素 D 的橙汁。

给老年人, 给那些深色皮肤的人群, 给居住在高纬度地区的居民, 还有那种完全没办法日晒的人群, 在医生指导下服用维生素D3补充剂, 这可是最稳定且安全的来源, 是合理的补充剂。

缺乏维生素D乃多种因素共同作用所引发的结果, 我们对于做好防晒以此保护皮肤, 以及通过多元办法保证充足维生素D均需要给予重视, 能平衡防护和营养才表明走着关于健康的正确道路。

本文审核专家：徐敏（天津医科大学代谢病医院皮肤科副主任医师）、阮光锋（科信食品与健康信息交流中心副主任）

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