跑步到底伤不伤膝盖？真相来了

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短期内，国内众多地方的马拉松赛事紧凑地开始举行，有超过30万名参赛人员踏上了赛道。当跑步变成一种大众的生活方式时，一个旧有的话题再次引起了热烈的讨论：跑步真的会对膝盖造成伤害吗？为何有的人越跑步身体越健康，而有的人却因跑步出现了慢性损伤呢？

科学研究给出定论 跑步未必伤膝盖

依据《骨科与运动物理治疗杂志》所公布的研究数据，竞技跑步的人当中，膝关节病发生的比例是13.3%，久坐不动的人群里，该比例为10.2%，然而在于健身跑步的人之中，仅仅只有3.5%。这样一组数据意味着，适度跑步的那些人群，膝关节的健康状况，反倒要比不进行运动的人群来得更好。

在跑步历程当中，膝盖的屈伸活动恰似一个正在运行的“生物泵”，它可以有效地促使关节液进行循环，为软骨运送必需的养分。与此同时，关节液的流动还能够起到润滑的功效，降低软骨之间的摩擦，这个对于关节的健康而言是有好处的。

真正伤膝的是不科学的跑步习惯

对于健身跑者以及不常运动的人而言，膝盖损伤真正的缘由乃是不科学的运动习惯。经调查发现，好多人于跑步之际容易呈现踮脚跑、步幅过大、身体前倾过多等错误姿势，这些错误的发力点会径直增添膝盖的负担。

倘若自身存有肌肉力量欠缺、关节出现退变这类状况，却盲目地开展高强度跑步训练，那么也会致使膝盖的负荷加重。在这个时候，正确的做法乃是停止跑步，有针对性地强化肌肉力量，而并非把问题归结于跑步自身。

膝盖发出求救信号 切勿忽视

一旦膝盖于休息之际依旧存有痛感，又或者跑步之后呈现出红、热、浮肿等状况，那就表明关节内部或许存有炎症。这可是膝盖发出的清晰警告信号，必须马上予以重视。

身体活动显著受到限制，像膝盖没办法做到完全伸直或者弯曲，上下楼梯之际会感觉到发软、不稳，又或者在运动期间发出异常声响并且伴随疼痛，这些情形全都表明关节极有可能已然受到损伤。专家发出提醒，千万不要怀有“忍忍便没啥事”的那种侥幸心理，应当马上停下运动，并且及时前往就医。

三类人群需要格外警惕

身体重量较大的跑步者，就是指体重指数逾28的一拨人，建议从诸如快走、游泳等这类对膝盖冲击力相对较小的运动开始步入。伴随饮食方面的加以控制，等到体重显著降低之后，再按照依次推进的方式去增添跑步的量，如此一来能够切实有效地保护膝关节。

年龄渐长的跑步爱好者要着重关注力量方面的训练，跑步应当以像“低强度、高频次”这样的标准为准则，优先去挑塑胶跑道之类有着较好缓冲性能特性的场地来进行；对于那些曾具备膝伤这种过往经历的跑步者而言，在开启跑步相关计划之前，一定要去咨询专业医生并且接受专业的评估。

掌握无伤跑步的五个要点

跑步之前，热身这一环节绝对是不可或缺的，在此建议开展大约15分钟时长的热身相关活动，像是在同一个地方进行提踵动作、往后踢腿那种跑步方式、快速把腿抬高这种练习等等，通过这些办法去激活肌肉以及关节。而在跑步结束之后，随之就需要针对腿部前侧、腿部后侧还有小腿部位进行拉伸动作，以此来助力肌肉实现放松还原的目的。

跑姿正确的掌握同样颇为关键，头部始终维持稳当，眼睛朝着前方注视，身体稍微向前倾斜。当脚落地之际，要让脚踝处于膝盖正下方位置或者膝盖后方位置，让膝盖保持微微弯曲状态，借助肌肉缓冲冲击力，与此同时把核心收紧，手臂轻松自如地前后摆动。

装备场地选择有讲究

跑步时优先挑选塑胶跑道、草地这类有缓冲作用的场地，这些场地能够切实有效地降低对关节所产生的冲击。依据自身足弓以及体重来选择具备支撑与缓冲性能的跑鞋，并且要定期予以更换，以此保证跑鞋的减震功能处于正常状态。

借助靠墙静蹲及其他相关方式进行高强度超负荷强化股四头肌的操作，进而能够增强膝关节的稳定性。与此同时，把体重控制在精准合理的范围之内，以此实现适度减轻膝盖日常负担的目的。跑步之后倘若出现持续性疼痛，或者出现肿胀的情况，这就意味着强度已经过大不合理，应该立即及时进行休息，等待症状慢慢缓解消失之后再恢复开展运动。

拜读此篇文章之后，您可有于跑步期间遭遇过膝盖出现不适之感的情形？欢迎于评论区域分享您的经验以及所采取的做法，同时也千万别忘记点赞并进行转发，从而促使更多的跑步爱好者学会科学的跑步方式、进而远离膝盖受伤的状况。